Melatonin: kaj je, za kaj služi, koristi in kako ga uporabljati

Vsebina

• Kakšne so prednosti
• 1. Izboljša kakovost spanja
• 2. Deluje antioksidativno
• 3. Pomaga pri izboljšanju sezonske depresije
• 4. Zmanjša želodčno kislino
• Kako uporabljati melatonin
• Možni neželeni učinki

Melatonin je hormon, ki ga telo naravno proizvaja, katerega glavna naloga je uravnavanje cirkadianskega cikla in njegovo normalno delovanje. Poleg tega melatonin spodbuja pravilno delovanje telesa in deluje kot antioksidant.

Ta hormon proizvaja epifiza, ki se aktivira le, kadar ni svetlobnih dražljajev, to pomeni, da se melatonin proizvaja le ponoči, kar povzroči spanje. Zato se je pred spanjem pomembno izogibati svetlobnim, zvočnim ali aromatičnim dražljajem, ki lahko pospešijo metabolizem in zmanjšajo nastajanje melatonina. Proizvodnja melatonina se na splošno s staranjem zmanjšuje, zato so motnje spanja pogostejše pri odraslih ali starejših.

Kakšne so prednosti

Melatonin je hormon, ki ima številne koristi za zdravje, kot so:

1. Izboljša kakovost spanja

Številne študije so pokazale, da melatonin prispeva k boljši kakovosti spanja in pomaga pri zdravljenju nespečnosti s povečanjem skupnega časa spanja in zmanjšanjem časa, potrebnega za spanje pri otrocih in odraslih.

2. Deluje antioksidativno

Zaradi svojega antioksidativnega učinka se je izkazalo, da melatonin prispeva h krepitvi imunskega sistema, pomaga pri preprečevanju različnih bolezni ter obvladovanju psiholoških in bolezni, povezanih z živčnim sistemom.

Tako je lahko melatonin indiciran za pomoč pri zdravljenju glavkoma, retinopatije, degeneracije rumene pege, migrene, fibromialgije, raka dojk in prostate, Alzheimerjeve bolezni in ishemije.

3. Pomaga pri izboljšanju sezonske depresije

Sezonska afektivna motnja je vrsta depresije, ki se pojavi v zimskem obdobju in povzroča simptome, kot so žalost, pretirano spanje, povečan apetit in težave s koncentracijo.

Ta motnja se pogosteje pojavlja pri ljudeh, ki živijo v regijah, kjer zima traja dlje časa, in je povezana z zmanjšanjem telesnih snovi, povezanih z razpoloženjem in spanjem, kot sta serotonin in melatonin.

V teh primerih lahko vnos melatonina pomaga uravnavati cirkadiani ritem in izboljša simptome sezonske depresije. Preberite več o zdravljenju sezonskih afektivnih motenj.

4. Zmanjša želodčno kislino

Melatonin prispeva k zmanjšanju tvorbe kisline v želodcu in tudi dušikovega oksida, ki je snov, ki povzroči sprostitev ezofagealnega sfinktra in zmanjša gastroezofagealni refluks. Tako lahko melatonin uporabimo kot pomoč pri zdravljenju tega stanja ali ga izoliramo v blažjih primerih.

Preberite več o zdravljenju gastroezofagealnega refluksa.

Kako uporabljati melatonin

Proizvodnja melatonina se sčasoma zmanjša bodisi zaradi starosti bodisi zaradi stalne izpostavljenosti svetlobi in vidnim dražljajem. Tako lahko melatonin uživamo v dopolnilni obliki, kot je melatonin, ali zdravila, kot je melatonin DHEA, in ga mora vedno priporočiti zdravnik specialist, da se uredijo spanje in druge telesne funkcije. Preberite več o dodatku melatonina melatoninu.

Priporočeni vnos lahko znaša od 1 mg do 5 mg melatonina, vsaj 1 uro pred spanjem ali po priporočilu zdravnika. Ta dodatek je lahko indiciran za zdravljenje migrene, boj proti tumorjem in pogosteje nespečnosti. Uporaba melatonina čez dan običajno ni priporočljiva, saj lahko deregulira cirkadiani cikel, to pomeni, da lahko na primer osebo počuti zelo zaspano podnevi in ​​malo ponoči.

Dobra alternativa za povečanje koncentracije melatonina v telesu je uživanje živil, ki prispevajo k njegovi proizvodnji, na primer rjavi riž, banane, oreški, pomaranče in špinača. Poznajte druga živila, primernejša za nespečnost.

Tukaj je recept z nekaterimi živili, ki vam pomagajo zaspati:

Možni neželeni učinki

Kljub temu da je dodatek melatonina hormon, ki ga naravno proizvaja telo, lahko povzroči nekatere neželene učinke, kot so glavobol, slabost in celo depresija. Zato je treba uporabo dodatka melatonina priporočiti in spremljati zdravnik specialist. Oglejte si, kakšni so stranski učinki melatonina.