Ali lahko menopavza povzroči nespečnost?

Vsebina

• Kakšni so simptomi nespečnosti?
• Ali obstaja povezava med menopavzo in nespečnostjo?
• Spremembe hormonov
• Vročinski oblivi
• Zdravila
• Kaj še povzroča nespečnost?
• Kako se diagnosticira nespečnost?
• Kako se zdravi nespečnost?
• Ustvarite sobo, primerno za spanje
• Jejte prej
• Vadite tehnike sproščanja
• Odreči se slabih navad
• Ali se nespečnost obravnava drugače, če je povezana z menopavzo?
• Kaj lahko storiš zdaj

Menopavza in nespečnost

Menopavza je čas velikih sprememb v ženskem življenju. Kaj je krivo za te hormonske, fizične in čustvene spremembe? Jajčniki.

Uradno dosežete menopavzo, ko mine celo leto od zadnje menstruacije. Bloki časa pred in po tej enoletni znamki so znani kot peri- in post-menopavza.

Med perimenopavzo začnejo jajčniki proizvajati manjše količine ključnih hormonov. To vključuje estrogen in progesteron. Ko te ravni hormonov padajo, se simptomi menopavze povečujejo. Takšen simptom je nespečnost.

Nespečnost je motnja, ki vam preprečuje ustrezen spanec. To lahko pomeni, da težko zaspite. To lahko pomeni tudi, da ko enkrat zaspite, težko ostanete zaspani.

Kakšni so simptomi nespečnosti?

Simptomi nespečnosti niso tako jasni, kot če ne bi mogli zaspati ali ostati v spanju. Čeprav sta to dva največja kazalnika, obstajajo tudi drugi.

Ljudje z nespečnostjo lahko:

• vzemite 30 minut ali dlje, da zaspite
• tri ali več noči na teden spite manj kot šest ur
• zbudite se prezgodaj
• po spanju se ne počutite spočiti ali osveženi
• čez dan se počutite zaspani ali utrujeni
• skrbi za spanje neprestano

Sčasoma lahko ta izguba spanja vpliva na vaše zdravje in počutje. Nespečnost lahko poleg tega, da je utrujena, vpliva na vaše zdravje na več načinov.

Ti lahko:

• občutek tesnobe
• počutite se razdražljivi
• čutite stres
• težko osredotočite ali bodite pozorni
• težko si zapomnite stvari ali ostanite pri nalogi
• več napak ali nesreč
• doživijo povečano pogostnost glavobola
• imate težave s prebavili, na primer vznemirjen želodec

Ali obstaja povezava med menopavzo in nespečnostjo?

Pri ženskah, ki prehajajo v menopavzo, so težave s spanjem pogosto enake. Dejansko približno 61 odstotkov žensk v postmenopavzi pogosto doživlja napade nespečnosti.

Prehod skozi menopavzo lahko vpliva na vaš cikel spanja na treh različnih ravneh.

Spremembe hormonov

V menopavzi se raven estrogena in progesterona zmanjša. To lahko sproži številne spremembe v vašem življenjskem slogu, zlasti v vaših spalnih navadah. To je deloma zato, ker je progesteron hormon, ki proizvaja spanje. Medtem ko se vaše telo spopada s temi upadajočimi nivoji hormonov, boste morda težje zaspali in težje ostali zaspani.

Vročinski oblivi

Vročinski utripa in nočno znojenje sta dva najpogostejša neželena učinka menopavze. Ko ravni hormonov nihajo, se vam zdi, kot da imate nenadne skoke in padce telesne temperature.

Pravzaprav doživljate val adrenalina, ki ga povzroča hitro zmanjšanje hormonov. To je ista kemikalija, ki je odgovorna za vašo reakcijo na stres ali scenarij boja ali bega. Vaše telo se bo morda težko opomoglo od tega nenadnega navala energije, zaradi česar boste težko zaspali.

Zdravila

Tako kot naravne kemične in hormonske spremembe lahko motijo ​​spanec, lahko tudi spremembe, ki jih povzročajo katera koli zdravila ali dodatki, ki jih jemljete. Motnje spanja so stranski učinek pri mnogih zdravilih, zato lahko, če začnete uporabljati novo zdravilo ali uporabljate dodatek brez recepta, prispeva k vaši nespečnosti.

Kaj še povzroča nespečnost?

Neprespane noči niso redke za nikogar. Pravzaprav se bo večina ljudi precej pogosto soočila z nočjo ali dvema nemirnega spanca. Pogosti vzroki vključujejo:

• Stres. Služba, družina in osebni odnosi lahko vplivajo ne le na vaše duševno zdravje. Vplivajo lahko tudi na vaš spanec.
• Motnje duševnega zdravja. Če imate anksioznost, depresijo ali druge motnje v duševnem zdravju, obstaja večje tveganje za nespečnost. Mnoge od teh motenj lahko poleg čustvenih simptomov povzročijo motnje spanja.
• Slabe prehranske navade. Uživanje prepozno zvečer lahko vpliva na prebavo in posledično na sposobnost telesa za spanje. Poživila za pitje, kot so kava, čaj ali alkohol, lahko motijo ​​tudi cikel spanja vašega telesa.
• Potovanje v službo. Če imate več nebesnih kilometrov kot avtomobilskih, to verjetno vpliva na vaš urnik spanja. Zaostanek curka in spremembe časovnega pasu lahko vplivajo tako na kratkoročni kot na dolgi rok.

Tveganje za nespečnost se prav tako povečuje s staranjem, zlasti če ste starejši od 60 let. To je posledica naravnih sprememb v telesnem ciklusu spanja.

Kako se diagnosticira nespečnost?

Zdravnik vas bo najprej vprašal o vaših spalnih navadah. To vključuje tudi, kdaj se običajno zbudite, kdaj greste spat in kako utrujeni ste čez dan. Morda vas bodo prosili, da vodite dnevnik spanja, da boste lahko v določenem obdobju spremljali ta vedenja.

Vaš zdravnik bo opravil tudi fizični pregled, da preveri, ali obstajajo osnovni pogoji, ki bi lahko povzročili nespečnost. V nekaterih primerih to pomeni, da bodo opravili krvni test.

Če vzroka ni mogoče ugotoviti, vam bo zdravnik morda priporočil, da prenočite v centru za spanje. To omogoča zdravniku, da med spanjem spremlja aktivnost vašega telesa.

Kako se zdravi nespečnost?

Čeprav mnogi vzroki za pogoste nespečnosti nimajo pravega zdravljenja ali zdravljenja, lahko nekaj stvari prispevate k boljšemu spancu.

Ustvarite sobo, primerno za spanje

Pogosto soba, v katero poskušate pritegniti oči, ovira vašo sposobnost ravno tega. Trije glavni sestavni deli spalnice lahko vplivajo na vaš spanec.

To vključuje temperaturo, svetlobo in hrup. To lahko rešite tako:

• Ohranjanje temperature v svoji spalnici čim bolj hladno. Trdno priporočilo je približno 65 °. Zaradi hladnejših sob je večja verjetnost, da boste dobro prezimili.
• Izklop luči. Sem spadajo budilke in mobilni telefoni. Brenčeče in utripajoče lučke mobilnega telefona lahko opozorijo vaše možgane tudi, ko spite, zbujali pa se boste ob nenavadnih urah brez jasne razlage.
• Ustavitev nepotrebnih zvokov. Če izklopite radio, odstranite ure in odklopite naprave, preden se vtaknete, vam lahko pomaga pri spanju.

Jejte prej

Lahka prigrizek ali kozarec mleka pred spanjem verjetno ne bosta škodovala, a velik obrok, preden se splazite med rjuhe, je morda recept za nočno budnico. Če spite s polnim želodcem, lahko povzročite zgago in refluks kisline, kar lahko povzroči nelagodje med spanjem.

Vadite tehnike sproščanja

Če najdete način za dekompresijo in sprostitev, vam lahko pomaga pri spanju. Nežna joga ali blago raztezanje tik pred spanjem vam lahko pomaga umiriti misli in se med spanjem počuti lažje.

Odreči se slabih navad

Kadilci in pivci bodo verjetno ugotovili, da je spanje v vaših obdobjih predmenopavze in menopavze še bolj nedosegljivo. Nikotin v tobačnih izdelkih je poživilo, ki lahko prepreči, da bi se možgani izklopili za spanje.

Čeprav je res, da je alkohol pomirjevalo, učinek ne bo trajal. Alkohol preprečuje tudi globoke faze obnovitvenega spanca, zato spanje, ki ga dobite, ne pomeni preveč za vaše okrevanje.

Ali se nespečnost obravnava drugače, če je povezana z menopavzo?

Če je vaša nespečnost povezana z menopavzo, boste morda našli olajšanje z uravnoteženjem ravni hormonov. Za to obstaja več možnosti, med drugim:

• Nadomestno hormonsko zdravljenje. Ta terapija vam lahko dopolni raven estrogena, medtem ko naravne ravni v perimenopavzi in menopavzi upadajo.
• Kontrola rojstva v majhnih odmerkih. Majhen odmerek lahko stabilizira raven hormonov, kar lahko olajša nespečnost.
• Nizki odmerki antidepresivov. Zdravila, ki spreminjajo možganske kemikalije, vam lahko pomagajo najti spanec.

Razmislite tudi o jemanju melatonina. Melatonin je hormon, ki pomaga nadzorovati vaše cikle spanja in budnosti. Pomaga vam obnoviti cikel spanja.

Če zdravnik sumi, da je vaša nedavna nespečnost posledica zdravljenja z zdravili ali neželeni učinek medsebojnega delovanja zdravil, bo skupaj z vami našel boljše možnosti zdravljenja, ki ne vplivajo na vaš spanec.

Kaj lahko storiš zdaj

Mnogi ljudje bodo občasno doživeli napade nespečnosti, vendar se nespečnost, povezana z menopavzo, lahko razteza več tednov in mesecev, če se ne zdravi pravilno. Če imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih.

Medtem lahko za zmanjšanje ali lajšanje simptomov naredite več stvari. Vključujejo:

• Pogosto dremanje. Seveda v službi ne morete ravno trpati z glavo na mizo, toda kdo vas bo med uro kosila ustavil pred močnim dremežem? Dremajte ob vikendih in kadar koli se počutite utrujeni. Če ste zaspani in mislite, da boste lahko zaprli oko, to izkoristite.
• Ostanite hidrirani. Če se trudite ostati budni, posežite po kozarcu vode. Voda vam lahko pomaga ohranjati naravno energijo.
• Prisluhnite svojemu telesu. S staranjem se notranja ura spreminja. Morda ne boste mogli ostati pozno pokonci in zgodaj vstati kot nekoč. Morda vam bo pomagalo premakniti čas spanja na tisto, kar vaše telo naravno želi.