6 Simptomi menopavze, ki jih ni treba sprejeti kot običajne

Vsebina

• Pregled
• 1. Boleč seks
• 2. Vročinski utripi
• 3. Spremembe razpoloženja
• 4. Nespečnost
• 5. Urinska inkontinenca
• 6. Pozabljivost
• Odvoz

Pregled

Menopavza pomeni trajni konec menstrualnega ciklusa. Ženske so to obdobje v življenju uradno dosegle po enem letu brez obdobja. V ZDA je povprečna starost ženske v menopavzi 51 let.

Menopavza je lahko čas mešanih čustev. Medtem ko nekatere ženske pozdravljajo konec menstrualnega ciklusa, lahko menopavza zraven prinese tudi nekatere neželene fizične simptome. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za obvladovanje fizičnih in duševnih sprememb, ki se zgodijo v tem času vašega življenja.

Tu je šest simptomov menopavze, ki jih ni treba sprejeti kot novo normalno stanje.

1. Boleč seks

Tudi če ne pričakujete, da bo menopavza sprehod po parku, je simptom, ki bi vas lahko ujel, boleč seks (dispareunija). Med tem prehodom v menopavzo niso redke bolečine pred spolnim odnosom, med njim ali takoj po njem. Intenzivnost se lahko spreminja od bolečine le pri penetraciji do globokega pekočega ali utripajočega občutka, ki traja ure po prodoru.

Menopavza je povezana z atrofijo vulve in nožnice (VVA), stanjem, ki zaradi padca estrogena povzroči suhost in stanjšanje vaginalnih sten. Zaradi suhosti in redčenja lahko penetracija in seks postaneta neprijetna.

Vendar vam ni treba zavirati svojega spolnega življenja. Z mazanjem nožnice brez recepta lahko prodor in seks postaneta bolj udobna.

Če še vedno imate bolečino, se o zdravljenju na recept posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko jim predpišejo zdravila za lajšanje suhosti nožnice, na primer vaginalna krema z estrogenom v majhnih odmerkih ali estrogenske svečke.

Prav tako lahko prilagodite svoje spolno življenje. Več predigre lahko spodbudi naravno mazanje in privede do manj bolečin in večjega užitka med seksom. To vključuje več dotikanja, ljubkovanja ali poljubljanja pred dejanskim prodiranjem.

2. Vročinski utripi

Vročinski utripi se najpogosteje začnejo zaradi menopavze, verjetno zaradi hormonskih sprememb. Nekatere ženske jih lahko doživljajo več kot 10 let.

Vročinski utripi se lahko počutijo kot nenadna toplota ali toplota, ki se širi po telesu, kar večinoma prizadene zgornji del telesa in obraz. Znaki vključujejo zardevanje obraza ali rdečico, prekomerno potenje in hiter srčni utrip.

Pogostnost in intenzivnost vročinskih bliskavic se razlikuje od ženske do ženske. Vročinski utripi lahko trajajo nekaj sekund ali nekaj minut. Lahko se pojavijo tudi nočna znojenja, zaradi katerih je težko dobro spati.

Eden od načinov za lajšanje vročinskih utripov je razmisliti o hormonski terapiji z majhnimi odmerki. Nekateri antidepresivi lahko tudi pomagajo ustaviti vročinske utripe ali zmanjšati njihovo intenzivnost. Vi in vaš zdravnik se lahko pogovorite o svojih možnostih in poiščete najboljšo rešitev.

Oprostitev vam lahko olajša tudi pitje hladne vode ob pojavu vroče bliskavice, spanje pod ventilatorjem in nošenje lažjih, večplastnih oblačil, ki jih lahko enostavno odstranite. Izguba teže lahko pri nekaterih ženskah izboljša tudi vročinski utrip.

3. Spremembe razpoloženja

Spremembe razpoloženja zaradi nihanja ravni hormonov so pogost pojav med menstrualnim ciklusom. Podobno lahko med menopavzo občutite razdražljivost, utrujenost ali žalost.

Preproste spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo obvladovati vaše razpoloženje. Poskusite ponoči spati vsaj sedem do osem ur. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje tudi s spodbujanjem proizvodnje endorfinov ali hormonov, ki se dobro počutijo. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe.

Zmanjšajte stres tako, da si določite omejitve in rečete ne, če se počutite preobremenjeni. Pomagajo lahko tudi tehnike sproščanja, kot so globoke dihalne vaje in meditacija.

Če se vam zdi, da se vaše razpoloženje ne izboljša in imate simptome depresije ali tesnobe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpišejo antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi ali vam svetujejo, da poiščete terapijo.

4. Nespečnost

Težave s spanjem so še en pogost simptom menopavze. Razlogi se sicer razlikujejo, vendar lahko pride do nespečnosti zaradi padca estrogena, ki povzroči vročinske bliskavice. Nižje ravni hormona progesterona lahko vplivajo tudi na padanje in spanje.

S svojim zdravnikom se lahko pogovorite o zdravljenju vročinskih utripov, ki lahko na koncu pomagajo pri nespečnosti. Lahko pa tudi ukrepate za izboljšanje higiene spanja.

Izogibajte se dremanju čez dan, zlasti pozno popoldne ali pred spanjem. Izogibajte se tudi pitju alkohola, uživanju kofeinskih pijač ali jedenju pred spanjem.Omejevanje časa pred zaspanjem vam lahko pomaga tudi hitreje zaspati.

Naj bo vaša soba temna, hladna in tiha. Če se težave s spanjem nadaljujejo, obiščite svojega zdravnika, da izključi osnovno težavo.

5. Urinska inkontinenca

Zmanjšanje estrogena med menopavzo lahko oslabi sečnico. Posledično lahko pride do uhajanja urina med kihanjem, smehom ali kašljanjem. Nekatere ženske imajo težave z zadrževanjem urina in hitijo v kopalnico.

Eden od načinov, kako to preprečiti, je preizkus Kegelovih vaj za krepitev mišic medeničnega dna. Tako lahko dobite večji nadzor nad delovanjem mehurja. Keglove vaje vključujejo večkratno zategovanje in sproščanje medeničnih mišic.

Dokler se inkontinenca ne izboljša, lahko nosite blazinice posebej za uhajanje mehurja. Izogibajte se tudi kakršni koli pijači, ki poveča nujnost uriniranja, na primer kofeinskim pijačam. Odvečna teža lahko pritiska na vaš mehur, zato lahko izguba teže pri nekaterih ženskah izboljša urinsko inkontinenco.

6. Pozabljivost

Težave s spominom in težave s fokusiranjem se lahko razvijejo v menopavzi. Nekatere ženske opisujejo ta občutek kot možgansko meglo.

Te težave so lahko povezane s pomanjkanjem spanja in težavami z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba. Torej lahko učinkovito zdravljenje tesnobe, depresije in nespečnosti postopoma izboljša kognitivne funkcije.

Pomaga tudi, če si prizadevate za misel. Preizkusite dejavnosti, ki spodbujajo možgane, na primer križanke, in ostanite aktivni v družbi.

Seveda niso vsi primeri pozabljivosti posledica menopavze. Če se težave s spominom ne izboljšajo ali vplivajo na vaše vsakodnevno življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvoz

Simptomi menopavze lahko trajajo nekaj let ali celo več kot desetletje. Odvisno od resnosti simptomov lahko menopavza negativno vpliva na kakovost vašega življenja.

Biologije ne morete spremeniti, lahko pa obvladate neprijetne simptome. Prej ko se pogovorite s svojim zdravnikom, prej se boste lajšali simptomov, kot so vročinski utripi in nespečnost.