Vadba Tabata Mini Resistance Band s gibi, ki si jih nikoli ne bi predstavljali

Vsebina

• Vrtenje deske v vrstico
• V-Up do Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman sklece
• Pregled za

Spoznajte mlajšo, ljubko sestro odporniške skupine: mini pas. Naj vas velikost ne zavede. Služi enako intenzivno opekline (če ne celo več!) Kot običajna stara odporna godba. Z njim naredite te noro ustvarjalne in težke poteze strokovnjakinje za Tabato Kaise Keranen (@kaisafit) in imate popoln recept za štiriminutno vadbo, ki resnično deluje.

Kako deluje: Potrebovali boste mini uporni pas (pridobite ga na Amazonu za super poceni). Vsak gib naredite po tipičnem protokolu Tabata: 20 sekund čim več ponovitev (AMRAP), nato 10 sekund počitka. Nato pojdite na naslednjo vajo. Celoten krog ponovite dva do štirikrat za opekline celega telesa. (P.S. Nato dodajte to vadbo mini pasu, ki tonira plen, da še bolj poganjate zadnjico.)

Vrtenje deske v vrstico

A. Začnite v visokem položaju z nogami v širini bokov in držite konce mini pasu v vsaki roki.

B. Prenesite težo na levo roko, zasukajte trup v desno in udarite levo nogo skozi, da se dotaknete v desno stran telesa. Hkrati desno roko dvignite navzgor, komolec potegnite naravnost nazaj, raztegnite mini pas.

C. Počasi in nadzorovano potisnite levo nogo nazaj na visoko desko in spustite pas, da se vrnete v začetni položaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

V-Up do Pull-Down

A. Lezite z licem navzgor na tla z iztegnjenimi nogami in rokami, mini trak pa raztegnite med obema rokama. Za začetek dvignite roke do približno 45 stopinj in noge, da lebdite s tal.

B. Skrčite navzgor, da s telesom ustvarite položaj "V", vendar z golenicami, vzporednimi s tlemi.

C. Potegnite komolce navzdol in navzven, da mini pas razmaknete in spustite za glavo.

D. Počasi obrnite gib, da se vrnete v začetni položaj, ne da bi med ponovitvami spustili stopala ali lopatice na tla.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Boat Hold Row

A. Začnite v položaju za držanje čolna, telo v obliki črke "V", mini pas držite z obema rokama in zankajte okoli obeh nog.

B. Če držite ta položaj, potegnite roke nazaj ob prsi, komolce raztegnite ob straneh.

C. Počasi se vrnite v začetni položaj, ne da bi pri tem zapustili držalo za čoln.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Spiderman sklece

A. Začnite v položaju visoke deske z mini trakom, raztegnjenim čez loke obeh stopal.

B. Spustite se v skleco, desno koleno dvignite proti desni rami.

C. Odstranite prsni koš od tal in se vrnite desno nogo ob levo. Ponovite na drugi strani.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Pregled za