Zakaj bi ga med krizo COVID želeli ohladiti na visoko intenzivnih treningih

Vsebina

• Pregled za

Kdor me pozna, ve, da sem odvisnik od vadbe. Poleg prakse športne medicine v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku sem navdušen športnik. Tekel sem 35 maratonov, opravil 14 Ironman triatlonov in ustanovil nacionalno fitnes skupnost, imenovano Ironstrength.

V novi dobi COVID-19 in socialne distanciranja so se telovadnice zaprle, lokalni studii in trenerji se selijo izključno po spletu, zato ste morda morali zmanjšati aktivnosti na prostem. Zato me je veliko ljudi prosilo za nasvet, kako najbolje telovaditi med pandemijo.

Z moje perspektive kot zdravnik, športnik in inštruktor fitnesa moram povedati eno stvar: Zmanjšaj!

Moja vloga zdravnika športne medicine se je v zadnjem mesecu močno spremenila. Namesto da bi osebno obiskoval bolnike z ortopedskimi težavami, izvajam športno medicino prek telemedicine – izvajam virtualne obiske za diagnosticiranje bolečin in zagotavljam rešitve za odpravo teh težav doma. Predpisujem in poučujem tečaje vadbe tako kot v preteklih letih, zdaj pa je vse virtualno. Ta načela so v skladu z mojim delom v zadnjih desetih letih, da bi ljudem pomagala pri ozdravitvi doma, vključno s knjigami, ki sem jih napisala na to temo: Športnikova knjiga domačih sredstev je bil zasnovan tako, da je učil ljudi, kako odpraviti športne poškodbe doma, in Jordan Metzl's Workout Recept in Zdravilo za vadbo dal recepte za domačo vadbo za preprečevanje bolezni.

Pred pandemijo COVID-19 so se mi ljudje vseh stopenj telesne pripravljenosti pridružili na tečajih boot campa v Central Parku, vendar te dni spreminjam svoje nasvete – in ne gre le za izogibanje skupinskim vadbam. Namesto, da v 30 sekundah naredite čim več burpejev, da dosežete največjo korist za fitnes (in trud!), Želim, da vaje obdržite v območju zmerne intenzivnosti, da boste resnično videli celotno sliko, ko gre za vaše zdravje.

Razumem: radi se potite in gibate, in če imate več prostega časa, vas verjetno mika, da bi zatrli vsako vadbo. Kljub tej želji je zdaj pravzaprav čas, da umaknete plin in intenzivnost.

V času, ko je ohranjanje vašega zdravja na prvem mestu, vas prosim, da spremenite svoj pogled na razmišljanje o vadbi kot načinu za povečanje dnevnega odmerka enega najmočnejših zdravil na svetu: gibanja. (Naj spomnimo, American College of Sports Medicine priporoča, da bi morali vsak dan vaditi najmanj 30 minut.)

Vsakodnevna vadba je čudežno zdravilo za um in telo. Poleg koristi za vaše razpoloženje in splošno zdravje obstajajo dokazi, da zmerno intenzivna vadba izboljša imunsko delovanje. Močnejši imunski sistem pomeni, da se telo, ko se sooči s kakršno koli okužbo, upre.

Medtem ko je bilo dokazano, da vadba z zmerno intenzivnostjo krepi imunsko funkcijo, se je pokazalo, da dolgotrajna vadba z visoko intenzivnostjo nižje imunska funkcija. Na primer, študije, ki so proučevale imuniteto med maratonci, so pokazale, da so športniki dosledno pokazali padec ravni interlevkina – enega glavnih hormonov, ki sprožijo imunski odziv – 48-72 ur po tekmi. Prevod: Po dolgotrajni in intenzivni vadbi se manj zmorete boriti proti okužbam. (Več tukaj: Ali vas zaradi vaše res intenzivne vadbene rutine postane slabo?)

No, vse to ne pomeni, da morate Tabato popolnoma izgubiti. Namesto tega bi predlagal, da omejite vsako visoko intenzivno delo na manj kot eno tretjino celotnega časa vadbe. Kolikor je vredno, so raziskave pokazale, da se boste morda želeli izogniti preveč zaporednim dnevom usposabljanja HIIT na splošno, ker lahko tvegate pretreniranost.

Da bi povečali svoje koristi vadbe, je zdaj čas, da umaknete nogo s plina. Želim, da se giblješ naprej, samo na pameten način.

Tako nadzirate intenzivnost vadbe (in še vedno ohranite koristi za zdravje):

• Vsak dan telovadite najmanj 30 minut.
• Naredite nekaj zunaj, če lahko. Svež zrak je odličen tako za telesne kot duševne koristi.
• Vajo hranite v zmernem območju, tj. moral bi biti sposoben govoriti.
• Pred naslednjo vadbo dajte prednost času okrevanja.
• Predvsem: poslušajte svoje telo! Če vam govori, naj se umaknete, bodite pozorni.

Jordan Metzl, nagrajeni zdravnik športne medicine v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku in najbolje prodajani avtor petih knjig o stičišču medicine in fitnesa.

Pregled za