2. mesec: Seksi telo v samo 30 minutah na dan

Vsebina

• Pregled za

Ta vadba, ki jo je oblikovala fitnes ekipa v zdravilišču Cal-a-vie v Vista v Kaliforniji, pretresa stvari (ključnega pomena za ohranjanje teh rezultatov) in izpodbija ravnovesje. Nekaj ​​vaj boste izvajali na Bosu trenažerju za ravnotežje ali stoje na eni nogi, kar prisili vaše mišice v močnejše delo, da vas stabilizira. Načrt se bo počutil težje kot v preteklih mesecih, vendar boste z vsakim ponovitvijo korak bližje svojemu sanjskemu telesu.

Načrt

KAKO DELUJE

Trikrat na teden v zaporednih dneh se ogrejte s 5 minutami kardio vadbe. Nato naredite 1 niz po 10 do 12 ponovitev vsakega giba po vrsti in se med vajami ustavite za nekaj sekund, da zadihate. Ponovite enkrat, če ste šele začeli ta program, ali dvakrat, če ste načrt začeli prejšnji mesec. (Poišči opremo na spri.com.)

POTREBUJEŠ

• par uteži od 8 do 10 kilogramov
• a Bosu
• stopnica ali klop
• tehtana žoga od 3 do 6 kilogramov
• utež od 3 do 5 kilogramov

Pojdi na vadbo!

Vrnite se na celotno Bikini telesni načrt

Pregled za