Vaš negativni samogovor bi lahko škodoval vašemu zdravju – tukaj je, kako se ustaviti

Vsebina

• Kaj točno počne vaš notranji glas?
• Kako potem postane odgovornost?
• Kako klepetanje škoduje vašemu zdravju?
• Kako lahko preusmerite negativni samogovor in ga naredite bolj zdravega in pozitivnega?
• Pregled za

Vaš notranji glas je neverjetno močan, pravi EthanKross, doktor znanosti, eksperimentalni psiholog in nevroznanstvenik, ustanovitelj laboratorija Emotion & Self Control Lab na Univerzi v Michiganu in avtor Klepetanje (Kupi, 18 USD, amazon.com). Lahko vas naredi srečnejše in uspešnejše – ali pa škoduje vašemu zdravju in vas celo hitreje stara. Tukaj razlaga, kako ustaviti svoj negativni samogovor in ga spremeniti v nekaj bolj pozitivnega.

Kaj točno počne vaš notranji glas?

"Na najosnovnejši ravni ga uporabljamo za shranjevanje drobcev informacij v glavi. Če bi vas prosil, da si zapomnite telefonsko številko, bi za to uporabili svoj notranji glas. Deluje tudi kot opomnik: V vašo glavo se bo pojavila besedna misel o nečem, kar morate storiti. Notranji glas velja za del našega besednega sistema delovnega spomina.

Toda pogosto ga imenujem švicarski nož uma, ker ga poleg spomina uporabljamo za številne stvari, kot sta ustvarjalnost in načrtovanje. Morda bi na primer tiho vadili, kaj bomo povedali pred veliko predstavitvijo. Pogosto se nam po glavi vrti tudi notranji monolog, da lahko razumemo izkušnje. Pomaga nam najti smisel na načine, ki oblikujejo našo identiteto. S svojim notranjim glasom se učimo in rečemo: Evo, kako boste ravnali v tej situaciji. Pripraviti se na pamet - to je vaš notranji glas pri delu. "

Kako potem postane odgovornost?

"Ironično, ko poskušamo uporabiti svoj notranji glas za reševanje težav ali osmisliti negativno situacijo, se to pogosto obrne. To je zato, ker se ponavadi ozko osredotočamo na situacijo, na primer" zakaj me je ta oseba žalila? " In to samo povečuje negativnost. Ena slaba misel vodi k drugi, kmalu pa se spiramo v premišljevanje in tam zataknemo.

Drug primer je, ko začnemo kritizirati same sebe in se zamotimo v zanko razmišljanja, kako grozni smo. Temu pravim klepetanje - temna stran našega notranjega glasu. Klepetanje je velik problem. Slabi našo uspešnost pri delu in škoduje našim družbenim odnosom in zdravju. In med pandemijo sta negotovost in izguba nadzora, ki ju vsi čutimo, spodbudila klepetanje."

Kako klepetanje škoduje vašemu zdravju?

"Ima vlogo pri podaljšanju našega odziva na stres, in ko stres sčasoma kronično narašča, povzroči obrabo telesa. To lahko povzroči negativna stanja, kot so težave s spanjem, bolezni srca in ožilja in celo nekatere vrste raka.

Kar je res zanimivo, je znanost, ki kaže, kako lahko klepetanje v obliki kroničnega stresa vpliva na našo DNK. Pojavljajoči se dokazi kažejo, da igra vlogo pri vklopu genov, ki sodelujejo pri vnetju, in pri izklopu genov, ki se borijo proti virusom. Ne samo to, kronični stres lahko vpliva tudi na to, kako hitro se začnejo skrajšati naši telomeri, zaščitni pokrovčki na koncu naših kromosomov, kar je povezano s staranjem celic." (Glejte: Kako vdreti telomere, da odložite staranje in živite dlje)

Kako lahko preusmerite negativni samogovor in ga naredite bolj zdravega in pozitivnega?

"Na srečo obstajajo različna orodja, ki jih lahko uporabimo. Ko se soočate s težavo, naredite korak nazaj in preoblikujte, kot vidite. Tako kot je lažje svetovati drugim ljudem, če se lahko pogovarjamo sami s seboj v druga ali tretja oseba, nas oddaljuje od čustev in nam omogoča, da smo bolj objektivni. V glavi se torej pogovarjajte s svojim imenom. Zanimivo je, da so številni znani ljudje rekli, da to počnejo, na primer Jennifer Lawrence in LeBron James. Raziskave kažejo, da ko uporabljate to tehniko, je manj verjetno, da boste razmišljali in razmišljali modro. To je psihološki jujitsu. Spremeni vaš pogled, tako da si lahko bolje svetujete, kako ravnati s težavami.

Uvedite tudi red v svoji okolici. Ko doživimo klepetanje, se počutimo, kot da nimamo nadzora. Obnovite ga tako, da pospravite mizo ali počistite kuhinjsko mizo. Organizacija vašega fizičnega prostora vam daje občutek duševnega reda.

Pojdi ven. Preživljanje časa v naravi pomaga obnoviti možgane, kar lahko pomaga zmanjšati klepet. Sprehodite se skozi listnato sosesko ali se odpravite na pohod v park. Če ne morete iz hiše, poglejte fotografijo narave - znanost ugotavlja, da ima podoben učinek. In kupite nekaj rastlin. Tudi vključitev zelenja v vaš prostor lahko pomaga." (Povezano: Kako uporabiti pozitiven samogovor ob dnevu duševnega zdravja in naprej)

Revija Shape, številka junija 2021

Pregled za