4 zamenjave hrane s hranljivimi snovmi, ko boste jedli

Vsebina

• Jejte več zelenjave, tako da čips zamenjate za kruhke
• Povečajte vnos kalija tako, da žemljice in sendvič kruh zamenjate za obloge solate
• Vnesite odmerek vitamina A tako, da zamenjate običajni krompirček za pečen krompirček
• Dodajte več celih zrn tako, da beli riž zamenjate za kvinojo ali rjavi riž
• Ko jeste zunaj, je mogoče zadovoljiti vaše prehranske potrebe

Razmislite o teh štirih okusnih zamenjavah hrane, ko boste zunaj.

Prehranjevanje je lahko težko za ljudi, ki želijo zadovoljiti svoje dnevne prehranske potrebe. Te potrebe lahko vključujejo makrohranila (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe), mikrohranila (vitamini in minerali) ali oboje.

Izkušnja ni nujno stresna. V mnogih restavracijah je pogosto na voljo nekaj možnosti s hranljivimi snovmi - vedeti morate le, kaj iskati.

Osebno se, kadar grem jesti, vedno poskušam odločiti za obroke, ki za začetek vključujejo nekakšno surovo zeleno solato, tono kuhane zelenjave in zdrav vir beljakovin. Na ta način dobim dobro ravnovesje makrohranil in čim več mikrohranil.

Ne glede na to, ali se odpravite v restavracijo, kino ali celo športno igro, če želite, da bodo vaši obroki čim bolj hranljivi, vas pokrijemo s temi štirimi neposrednimi zamenjavami menijev.

Jejte več zelenjave, tako da čips zamenjate za kruhke

V mehiški restavraciji ni nič boljšega kot masivna skleda guacamola. Običajno to prihaja z goro sveže pečenih in nasoljenih čipsov tortilje. Njam!

Tortiljini čipsi so zelo okusni, vendar vas lahko dokaj hitro nasitijo, ne da bi vaši prehrani pripisali veliko hranilno vrednost. Odličen način za boj proti temu je, da zaprosite za kruhke ali surovo zelenjavo, bodisi kot dodatek čipsu bodisi kot nadomestek.

Surova zelenjava vsebuje tone vlaknin, encimov in antioksidantov, zaradi česar je odlična priložnost za naslednjič, ko boste zunaj. Pomagajo lahko tudi pri preprečevanju prenajedanja v kombinaciji s čipsom in guacom. Veggije se dobro ujemajo tudi z drugimi vrstami potapljanja, kot so humus, tzatziki, baba ganoush in salsa.

Povečajte vnos kalija tako, da žemljice in sendvič kruh zamenjate za obloge solate

Solatni obloge so odlična alternativa kruhu in žemljicam za sendviče, tacose in burgerje.

Solata je polna vlaknin in hranil, kot so kalij, kalcij in folati. In v teh vročih poletnih mesecih je tudi solata odlična izbira zaradi visoke vsebnosti vode.

Moj najljubši trik je uporaba lončkov iz maslene solate kot žemljic za burgerje in taco školjk. Ne glede na to, ali ste na športni tekmi ali v restavraciji in želite preskočiti žemljice ali sendvič kruh, se raje odločite za solato.

Vnesite odmerek vitamina A tako, da zamenjate običajni krompirček za pečen krompirček

Pomfrit je okusen, o tem ni dvoma. Če pa iščete nekaj, kar je bolj hranljivo s hranili, je odlična alternativa pečen krompirček iz sladkega krompirja.

Poleg tega, da je super okusen, je sladki krompir odličen, če želite povečati vnos vlaknin in vitamina A.

Dodajte več celih zrn tako, da beli riž zamenjate za kvinojo ali rjavi riž

Bodimo iskreni - beli riž je prijeten del številnih jedi, od sušija do bibimbapa. Če želite povečati vnos vlaknin, je zamenjava belega riža za rjavi riž ali kvinoja odličen način za to.

Tako rjavi riž kot kvinoja vsebujeta tudi veliko mikrohranil, od mangana do kalija, zaradi česar sta hranljiva in nasitna alternativa, če je to tisto, kar iščete.

Ko jeste zunaj, je mogoče zadovoljiti vaše prehranske potrebe

Ne glede na to, ali želite doseči makre ali če želite v prehrano vnesti več vlaknin, je vse to mogoče, tudi če jeste zunaj. Če imate postopek z različnimi zamenjavami hrane, lahko ta postopek postane manj stresen.

Ko boste naslednjič jedli, s tem vodnikom odstranite nekaj ugibanj in vas poiščite v meniju.

Nathalie je registrirana dietetičarka in nutricionistka za funkcionalno medicino, diplomirana psihologinja na Univerzi Cornell in magistrica klinične prehrane na Univerzi New York. Je ustanoviteljica Nutrition by Nathalie LLC, zasebne prehranske prakse v New Yorku, ki se osredotoča na zdravje in dobro počutje z uporabo integrativnega pristopa, in All Good Eats, blagovno znamko za zdravje in dobro počutje v družabnih medijih. Kadar ne sodeluje s svojimi strankami ali na medijskih projektih, jo lahko najdete na potovanju z možem in njihovim mini Aussiejem, Bradyjem.

Dodatne raziskave, pisanje in urejanje prispevala Sarah Wenig.