5 nasvetov za boj proti zaprtju po porodu

Vsebina

• 1. Uživajte več vlaknin
• 2. Uživajte dobre maščobe
• 3. Pijte veliko vode
• 4. Jemanje probiotikov
• 5. Spoštujte voljo, ko pride

Po porodu, tako pri običajnem kot pri carskem rezu, se ženska črevesje običajno zatakne. To se lahko zgodi zaradi dejavnikov, kot so pojav izpiranja črevesja med pripravo na porod ali izločanje blata med porodom, ki črevo izprazni in pusti brez blata približno 2 do 4 dni.

Poleg tega lahko zaradi anestezije za lajšanje bolečin med porodom črevesje postane leno, poleg tega, da se ženska boji, da bi morala evakuirati in pretrgati točke operacije ali presredka. Da bi olajšali črevesni tranzit, je treba upoštevati naslednje nasvete:

1. Uživajte več vlaknin

Živila, bogata z vlakninami, ki jih je enostavno vključiti v prehrano, so sadje z lupino in bagasse, kot so slive, pomaranča, mandarina in papaja, zelenjava na splošno in polnozrnata žita, kot so rjavi kruh, rjavi riž in oves, zlasti ovseni otrobi.

Vlakna pomagajo povečati količino blata, kar spodbuja njegovo tvorbo in transport po črevesju. Odličen način za povečanje vlaknin v prehrani je uživanje zelenih sokov, glejte recepte tukaj.

2. Uživajte dobre maščobe

Dobre maščobe, prisotne v živilih, kot so chia, laneno seme, avokado, kokos, oreški, olje in maslo, pomagajo mazati črevesje in olajšajo prehod blata.

Če jih želite uporabiti, dodajte 1 žlico oljčnega olja za kosilo in večerjo, ter dodajte do 1 čajno žličko semen sendvičem, smutijem, sokom in jogurtom čez dan.

3. Pijte veliko vode

Če ne zaužijete dovolj vode, ni smiselno jesti preveč vlaknin, saj bodo vlakna brez vode povzročila več zaprtja. Voda je tista, ki povzroči, da vlakna v črevesju tvorijo gost in lahko prevožen gel, ki olajša prehod blata in preprečuje težave, kot so hemoroidi in črevesne poškodbe.

Idealno je spiti 2 do 3 litre vode na dan, kar bo morda še več glede na težo ženske. Oglejte si, kako izračunate potrebno količino vode.

4. Jemanje probiotikov

Probiotiki so koristne bakterije za črevesje in olajšajo njihovo delovanje. Prisotni so na primer v naravnem jogurtu, kefirju in kombuchi, ki ga lahko zaužijemo 1 do 2-krat na dan.

Poleg tega obstajajo tudi probiotični dodatki v kapsulah in prahu, ki jih najdemo v lekarnah in prehrambenih trgovinah, kot so Simcaps, PB8 in Floratil. Po možnosti je treba te dodatke jemati v skladu z nasveti zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.

5. Spoštujte voljo, ko pride

Ko črevesje pokaže znake, da se morate evakuirati, pojdite čim prej v kopalnico, da se iztrebki zlahka odstranijo, ne da bi se bilo treba veliko potruditi. Z ujetjem iztrebkov izgubijo več vode v črevesju in postanejo bolj suhi, kar otežuje evakuacijo.

Oglejte si naslednji video in ugotovite najboljši položaj poo: