Omega-3 in depresija

Vsebina

• Ribje olje
• Kaj raziskava pravi o omega-3 in depresiji
• Omega-3 oblike in odmerki
• Tveganja in zapleti
• Outlook

Pregled

Omega-3 maščobne kisline so izjemno pomembne za svoje številne funkcije v telesu. Temeljito so ga preučili glede njegovih učinkov na zdravje srca in vnetja - in celo na duševno zdravje.

Kaj torej vemo? Raziskovalci že več kot 10 let preučujejo učinke omega-3 na depresijo ter druge duševne in vedenjske razmere. Čeprav je raziskava dokaj nedavna in je treba narediti še več, preden se lahko sprejmejo končni sklepi, se obeta. Večina študij kaže, da so omega-3 lahko koristni pri zdravljenju nekaterih oblik depresije.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o raziskavah ter koristih in neželenih učinkih omega-3.

Ribje olje

V prehrani obstajajo tri glavne vrste omega-3, dve pa jih najdemo v ribjem olju: DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). Ribje olje lahko dobite tako, da ribe vključite v svojo prehrano ali z dodatkom.

Dokazano je, da vključevanje ribjega olja in omega-3 kot del zdrave prehrane izboljša ali v nekaterih primerih preprečuje več zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi, revmatoidnim artritisom in visokim holesterolom. Raziskujejo se tudi druge bolezni in zdi se, da jim lahko pomagajo tudi omega-3 in ribje olje. Sem spadajo ADHD in nekatere oblike raka.

Dobro je omeniti, da ribje olje in olje jeter polenovke nista isto. Ribje olje ne vsebuje drugih vitaminov, kot sta D in A.

Kaj raziskava pravi o omega-3 in depresiji

Za pravilno delovanje vaši možgani potrebujejo vrsto maščobnih kislin, ki so v omega-3. Nekateri verjamejo, da tisti, ki imajo depresijo, morda nimajo dovolj EPA in DHA. To je predpostavka, ki jo uporabljajo raziskovalci, ko preučujejo možne koristi uporabe omega-3 in ribjega olja za zdravljenje depresije.

so raziskovalci pregledali podatke treh študij, ki so EPA uporabljale pri zdravljenju treh različnih vrst depresije: ponavljajoče se velike depresije pri odraslih, velike depresije pri otrocih in bipolarne depresije. Velika večina oseb, ki so jemale EPA pri vseh vrstah, je pokazala znatno izboljšanje in je imela koristi od EPA v primerjavi s tistimi s placebom.

Poročilo o omega-3 in depresiji je pokazalo, da ima lahko tudi DHA pomembno vlogo skupaj z EPA pri zdravljenju različnih vrst depresije. Tisti z manjšo depresijo, poporodno depresijo in samomorilnimi mislimi so imeli nižjo raven EPA in DHA. Te študije so pokazale, da se zdi, da kombinacija EPA in DHA v ribjem olju izboljša simptome depresije pri večini preizkušenih udeležencev.

Kot celota se do zdaj opravljena raziskava zdi pozitivna za uporabo ribjega olja in omega-3 pri zdravljenju in obvladovanju depresije. Vendar večina študij priznava potrebo po večjih študijah in nadaljnjih raziskavah na to temo.

Omega-3 oblike in odmerki

Omega-3 lahko v svojo prehrano dodate na različne načine. Nekateri od teh so:

• v prehrano dodajte več rib, zlasti lososa, postrvi, tune in školjk
• dodatki ribjega olja
• laneno olje
• olje iz alg
• repično olje

Priporoča, da vsak teden zaužijete 2-3 porcije rib, vključno z različnimi vrstami. Obrok za odraslo osebo je 4 unče. Obrok za otroka je 2 unči.

Odmerjanje za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj z dodatki se razlikuje glede na njihovo stanje in resnost. Prepričajte se, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kateri odmerek bi bil pravi za vas, in preden dodate kakršen koli dodatek k zdravstveni shemi.

Tveganja in zapleti

Ne smete jemati več omega-3, kot vam priporoča zdravnik, saj lahko škoduje vašemu zdravju. Preveč maščobnih kislin v omega-3 lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Ti negativni učinki vključujejo:

• zvišan holesterol LDL
• težave pri nadzoru ravni sladkorja v krvi
• večje tveganje za krvavitev

Otroke in nosečnice pri nekaterih ribah lahko ogroža živo srebro in ne smejo jemati ribjega olja ali jesti določenih vrst rib, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Pri uživanju določenih rib obstaja večje tveganje za zastrupitev z živim srebrom. Te vrste rib vključujejo:

• tuna albacore
• skuša
• mečarica
• ribe

Če ste alergični na školjke, se pred jemanjem dodatkov ribjega olja pogovorite s svojim zdravnikom. Za zdaj še ni bilo opravljenih dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali bodo vplivale na vašo alergijo ali ne.

Dodatek ribjega olja in omega-3 lahko sodeluje tudi z nekaterimi zdravili, vključno z nekaterimi, ki se prodajajo brez recepta. Pred začetkom kakršnih koli novih dodatkov ali vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom.

Outlook

Raziskave, ki so bile opravljene do tega trenutka, so pokazale koristi za uporabo omega-3 in ribjega olja pri zdravljenju različnih depresivnih motenj v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.

Čeprav je na tem področju treba opraviti še več raziskav, so začetni rezultati pozitivni. Čeprav je malo neželenih učinkov pri vnosu priporočene količine ribjega olja in omega-3 v prehrano, bi se morali o tem pogovoriti s svojim zdravnikom. Čeprav je ribje olje naravni dodatek, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ne bo vplival na druga zdravila ali drugo zdravstveno stanje.

Za druga zelišča in dodatke ti lahko pomagajo pri zdravljenju depresije.