Edina vadba, ki jo potrebujete, ko ste resnično jezni

Vsebina

• Inchworm
• Kolebnica
• Izmenični udarci spredaj
• Lunge Punch
• Visoka kolena
• Medicine Ball Burpees
• Žabica s sklecem in skokom v širino
• Pregled za

Ko so jezni, morajo nekateri iti v miren kotiček, se odmakniti in se ohladiti, da se umirijo. Drugi ljudje morajo biti besni. Če ste slednji, veste, da je jeza v telovadnici lahko božji dar. Trenerka Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy ve, kaj je s tem; zato je pripravila to vadbo "eff-the-world" za vaše obvladovanje jeze in užitek.

Ključ? Pojdite na vse, 100 odstotkov (tako kot v HIIT ali Tabati). Svojo jezo usmerite v poteze in poželi boste fizične (in duševne) koristi. Kot pravi Kennedy: "Ni treba, da je ljubko ... Želim, da se odločiš za to."

Kako deluje: Naredite AMRAP (čim več ponovitev) 20 sekund, nato počivajte 20 sekund. Ponovite krog 3-krat za 15-minutno vadbo, s katero se boste počutili kot nov človek.

Inchworm

A. Stojte s stopali, širšimi od širine bokov. Upognite kolena, da položite roke na tla. Z rokami naredite tri korake naprej, dokler ne boste v položaju za visoko desko.

B. Naredite tri korake nazaj z rokami, da se vrnete na noge, in stojte visoko. Ponovi.

Kolebnica

A. Čim hitreje izvedite dvonožni skok.

Izmenični udarci spredaj

A. Stojte s skupnimi nogami, roke v pesti pred obrazom. Rahlo se nagnite nazaj, držite jedro tesno, desno koleno dvignite navzgor in z nogo udarite naprej. Med brcanjem pazite, da ne upognete stopala.

B. Desno nogo postavite poleg leve in ponovite na drugi strani. Ponovite, hitro izmenično med stranmi.

Lunge Punch

A. Začnite stati s skupnimi nogami, držite roke v pesti pred obrazom. Z desno nogo stopite naprej v izpad, pri čemer pazite, da držite koleno neposredno nad nogo.

B. Izvedite tri hitre udarce-levo, desno, levo zaskočite s pestjo naprej in nazaj, medtem ko držite jedro tesno.

C. Stopite nazaj v začetni položaj in ponovite na levi strani, udarci desno, levo, desno. Ponovite, zamenjajte strani.

Visoka kolena

A. Tecite na mestu in dvignite kolena do prsi čim višje, roke pa čim hitreje napihnite.

Medicine Ball Burpees

A. Stojte s stopali širšimi od širine bokov in držite medicinsko kroglico v dveh rokah blizu prsnega koša. Vrzite medicinsko kroglo neposredno nad glavo in iztegnite roke.

B. Ujemite medicinsko kroglico in takoj počepnite, da jo položite na tla. Skočite z nogami nazaj v položaj za visoko desko z uravnoteženimi rokami na žogi.

C. Skočite noge nazaj v roke in se vrnite na začetek. To je ena ponovitev.

Žabica s sklecem in skokom v širino

A. Začnite v položaju visoke deske s stopali, širšimi od širine bokov. Izvedite eno skleco.

B. Boke pošljite nazaj proti petam, upognite kolena, nato pa skočite z nogami na roke.

C. Takoj dvignite roke od tal in počepnite. Izvedite skok v široko: zamahnite z rokami, skačite z nogami čim bolj naprej in pristanite v počepu. Obrnite se, da ponovite, ali nadaljujte v isti smeri, če prostor dopušča.

Pregled za