5 majhnih načinov, kako se organizirati, ko ima vaša depresija druge ideje

Vsebina

• 5 majhnih načinov organiziranja za svoje duševno zdravje
• 1. Vrzi popolnost skozi okno
• 2. Vse razdelite na koščke, velike
• 3. Spustite predmete, ki vam ne služijo
• 4. Odstranite moteče dejavnike
• 5. Predstavljajte si končni rezultat

Razjasnite nered in svoj um, tudi če motivacije ni dovolj.

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Od zgodnje jeseni do najhladnejših mesecev v letu sem se naučil pričakovati (in obvladovati) svojo sezonsko afektivno motnjo (SAD). Kot nekdo, ki živi tudi z anksiozno motnjo in se opredeli kot zelo občutljiva oseba (HSP), ponavadi iščem stvari, ki jih lahko nadzorujem v svojem svetu.

Vsakega avgusta nedvomno sedim, da napišem svoj "seznam priprav na zimo", v katerem odjavim prostore svojega doma, ki jih je treba organizirati in razmetavati. Običajno do novembra so bili podarjeni moji stari plašči, tla so bila očiščena in vse je videti, kot da je na svojem mestu.

Ena mojih prvih obrambnih linij v boju proti izzivom duševnega zdravja je bila vedno organizacija. Pripravljam se na tiste težke dni, ko ne bom mogel dvigniti krpe, kaj šele, da bi v pomivalni stroj dal krožnik.

Izkazalo se je, da moje razmišljanje temelji na znanstvenih študijah, ki kažejo, da je organizacija učinkovito orodje za bolj zdravo duševno in fizično življenje.

Ena študija je pokazala, da lahko s fizičnim pospravljanjem hiše človek postane na splošno bolj aktiven in bolj zdrav.

Številni poklicni organizatorji pojejo pohvale za izboljšanje duševnega zdravja z organizacijo, med njimi Patricia Diesel, strokovnjakinja za organizacijo, neredna trenerka in ustvarjalka programa z imenom Mindful Tools for Organized Living.

Kot certificirani strokovnjak za kronično neorganiziranost in strokovnjak za kopičenje je bil Diesel priča moči organiziranosti v življenju ljudi.

»Obravnavanje čustvenih in duševnih komponent nereda je ključnega pomena za osnovni vzrok. Verjamem, da je nered zunanja manifestacija, ki zrcali telo in duha, "je pojasnila.

5 majhnih načinov organiziranja za svoje duševno zdravje

Če vas muči depresija ali zdravljenje zaradi napada panike, je misel na čiščenje vsekakor lahko prepričljiva. Vem pa tudi, da me nered še bolj spusti v negativno razpoloženje. Tako sem odkril svoje načine, kako se lotiti organizacije, ne da bi se pustil, da se loti mene.

Tu je pet načinov, kako se zmešati v neredu, tudi v najzahtevnejših dneh duševnega zdravja.

1. Vrzi popolnost skozi okno

Tudi ko sem bil najnižji, sem pogosto pritiskal nase, da so stvari videti "popolne".

Od takrat sem se naučil popolnosti in stanj duševnega zdravja navadno v neposrednem nasprotju. Bolj zdrava pot je sprejeti, da moja hiša v zimskih mesecih morda ne bo videti brezhibno. Če so stvari na splošno organizirane, lahko sprejmem svojeglavega zajčka, ki mi lahko prekriža pot.

S tem pristopom se strinja tudi Diesel.

"Pri organizaciji ne gre za popolnost," pravi. »Gre za standard kakovosti življenja. Standardi vseh so različni. Dokler je organizirano okolje v skladu s temi standardi in ne posega v kakovost življenja, ki ovira ali škoduje življenju te osebe, potem bo običajno človek v tem našel sprejem in mir. "

Spustite svojo idejo o "popolnosti" in namesto tega si prizadevajte za raven organizacije, ki ne bo škodovala vaši kakovosti življenja.

2. Vse razdelite na koščke, velike

Ker je preobremenjenost velika težava za tiste, ki se borijo z motnjami duševnega zdravja, kot je tesnoba, Diesel priporoča, da projekt organizacije razdelijo na prijetne koščke.

»Pomagam ljudem, da si ogledajo celoten projekt, ki ga je treba izvesti ..., nato pa ga razdelimo na različne kategorije. Nato ocenimo prioriteto vsake kategorije in začnemo s stopnjo, ki najbolj zmanjšuje tesnobo, «pojasnjuje.

"Cilj je, da si oseba ogleda celoten projekt, nato pa jim pomaga videti, kako ga je mogoče uresničiti na obvladljiv način."

Diesel priporoča, da namenite 15 do 20 minut na dan temu, kar je treba narediti, na primer pranju perila ali razvrščanju pošte.

Pogosto lahko malo truda poživi um in vzpostavi zagon za povečanje občutka motivacije. Ampak to ni vedno tako, če živite z duševnim zdravjem. Bodite prijazni do sebe, če zamudite dan ali se lahko zavzamete le za 10 minut.

3. Spustite predmete, ki vam ne služijo

Fizični nered pogosto ustvarja nered v mislih, še posebej, če je ta nered prevzel vaše življenje in prostor. Diesel pomaga tistim, ki imajo težave s kopičenjem, in deli nasvete, ki lahko koristijo tudi nerezidentom.

»Ne gre toliko za to, da bi se organizirali kot za to, kako se spustiti in ločiti od svojih stvari brez sramu in krivde. Ko je to končano, organiziranje običajno ni več pomembno, «pravi.

Diesel poudarja, kako pomembno je razmisliti, kaj naredi predmet resnično "dragocenega", v nasprotju z nečim, kar se vam zdi dragoceno na podlagi strahu ali drugih čustev.

4. Odstranite moteče dejavnike

Ker sem zelo občutljiv, imam senzorično motnjo, ki se lahko zelo hitro preobremeni. Glasni zvoki, obilo nereda in seznam opravkov na očeh lahko takoj razbijejo moj fokus in me oddaljijo od katerega koli projekta, na katerem delam.

Ko se organiziram, si v miru in tišini čim bolj pomirim okolico. Odločil sem si blok časa, ko vem, da me ne bo potegnilo.

5. Predstavljajte si končni rezultat

Od vseh mojih izzivov na področju duševnega zdravja me sezonska depresija odvrne od motivacije za čiščenje ali organiziranje. Diesel pravi, da je to zato, ker lahko depresija ustvari miselnost, ki se počuti poraženo. V tem primeru je ključno poudariti končni cilj.

»Pomagam ljudem, da vidijo vizijo končnega rezultata, in z dodatnimi orodji pomagamo, da ta vizija zaživi, ​​ne glede na to, ali gre za vizijsko tablo ali prek dnevnika. Splošni cilj je pomagati, da se počutijo pooblaščene, «pravi.

Če vse drugo ne uspe, ne pozabite, da lahko vedno zaprosite za pomoč, če jo potrebujete.

»Ljudje, ki trpijo zaradi neorganiziranosti, so preobremenjeni s telesom in duhom, zato je imeti sistem podpore in orodja za čuječnost zelo pomemben za stabilnost. Podpora je najpomembnejša, «pravi Diesel.

Shelby Deering je pisateljica življenjskega sloga s sedežem v Madisonu v državi Wisconsin, magistrica novinarstva. Ona je specializirana za pisanje dobrega počutja in v zadnjih 13 letih sodeluje pri nacionalnih prodajnih mestih, vključno s preventivo, Runner’s World, Well + Good in drugimi. Ko ne piše, jo boste meditirali, iskali nove organske kozmetične izdelke ali raziskovali lokalne poti z možem in Corgi, Ginger.