8 najboljših vaj za starejše

Vsebina

• 1. hodi
• 2. Bodybuilding
• 3. Plavanje
• 4. Kolesarjenje
• 5. Razteza
• 6. Vodna aerobika
• 7. Joga
• 8. Pilates

Vadba telesne dejavnosti v starosti ima številne prednosti, na primer lajšanje bolečin pri artritisu, krepitev mišic in sklepov ter preprečevanje pojava poškodb in kroničnih bolezni, na primer diabetesa ali visokega krvnega tlaka.

Hoja, plavanje, vodna aerobika in trening z utežmi so nekatere najprimernejše vaje za starejše. Pomembno je, da se vadijo vsaj 3-krat na teden, po zdravnikovem izpustu in pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo ali fizioterapevta, da se vaja izvaja pravilno, s srčnim utripom, ki ustreza telesni pripravljenosti starejših, in se poškodbe preprečujejo.

Na ta način med najboljše vaje za starejše spadajo:

1. hodi

Sprehodi poleg spodbujanja socialne interakcije krepijo mišice in sklepe ter izboljšajo srčni utrip. Med hojo je pomembno, da hrbet in ramena držite pokonci ter nosite udobne superge, z blazinami, in vedno držite enak tempo, ki naj bo nekoliko pospešen, drugačen od tempa, po katerem običajno hodite.

Starejša oseba mora začeti s kratkimi potmi in razdaljo povečevati do sprehoda, od 30 do 60 minut, približno trikrat na teden. Pred pohodništvom in po njem je zelo pomembno, da se raztezate, da se izognete poškodbam. Poleg tega se lahko starejši, da bi se izognili spremembam v krvnem obtoku, ki se običajno pojavijo pri hoji, ko roka dolgo ostane dol, kar nakloni nabiranju krvi v rokah, med roko ohranijo flektirane roke, kot da bi na primer tekli na dirki ali hodili s pritiskom na žogo, saj je to naklonjeno krvnemu obtoku.

2. Bodybuilding

Trening z utežmi je tudi odlična možnost vadbe za starejše, saj pomaga krepiti in povečati odpornost mišic, poleg tega pa izboljša telesno držo in poveča gostoto kosti, okrepi kosti in preprečuje njihovo obrabo ter možnosti zlomov. običajno se zgodi, ko se človek stara zaradi naravnega procesa uničenja in zmanjšane aktivnosti celic, vključenih v proces tvorbe kosti.

Ker nekatere vaje z utežmi zahtevajo večjo telesno pripravljenost, je priporočljivo, da se starejši pred začetkom izvajanja teh vaj podvržejo zdravniškemu pregledu, predvsem za oceno zmogljivosti pljuč in srca. Po izpustitvi zdravnika je pomembno, da se trening z utežmi izvaja pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, da se preprečijo poškodbe in da za človeka ni nevarnosti.

3. Plavanje

Plavanje je ena najboljših vaj za starejše, saj pomaga raztegniti in okrepiti mišice in sklepe telesa, brez poškodb ali brez večjega vpliva na sklepe, kar je v tej starosti škodljivo.

Poleg tega plavanje pomaga lajšati bolečino, ki jo povzroča artritis, preprečuje izgubo kosti in na primer zmanjšuje tveganje za bolezni, kot sta diabetes ali hipertenzija.

4. Kolesarjenje

Kolesarjenje je tudi dobra vadba za starejše, saj pomaga krepiti sklepe, zlasti kolena, gležnje in boke, poleg tega pa pomaga krepiti mišice nog in trebuha.

Poleg tega kolesarjenje pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in lajšanju bolečin, ki jih povzroča artritis. Oglejte si več prednosti kolesarjenja in previdnostne ukrepe.

5. Razteza

Raztezanje poleg izboljšanja prožnosti in krvnega obtoka izboljša tudi obseg gibanja, kar daje prednost opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, na primer čiščenju hiše ali kuhanju.

Poleg tega raztezne vaje pomagajo zmanjšati togost sklepov in mišic ter preprečujejo pojav poškodb. Oglejte si nekaj razteznih vaj za starejše.

6. Vodna aerobika

Pri vodni aerobiki se izvajajo vse telesne mišice in voda je naklonjena sprostitvi sklepov, lajšanju bolečin ter razvoju moči in odpornosti telesa. Poleg tega vodna aerobika izboljša srčni utrip in zdravje pljuč. Odkrijte 10 koristi vodne aerobike za zdravje.

7. Joga

Joga vaje za moč spreminja z vajami za ravnotežje, pomaga izboljšati držo telesa, stabilnost in prožnost telesa, poleg tega pa pomaga raztezati in tonizirati mišice ter sproščati sklepe. Vadba joge spodbuja tudi sprostitev, povečuje občutek dobrega počutja in pripravljenost za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.

8. Pilates

Pilates pomaga spodbuditi krvni obtok ter poveča prožnost in moč ter spodbuja koordinacijo gibov. Poleg tega pomaga tudi pri izboljšanju telesne drže in lajšanju stresa.