Zakaj je deska še vedno najboljša osnovna vaja

Vsebina

• Prednosti in variacije visokih plošč
• Kako narediti visoko desko
• Pregled za

Za izgradnjo močnega jedra ni treba narediti 239 variacij na crunch. Namesto tega lahko začnete videti definicijo v trebuhu s samo eno preprosto potezo: desko. Toda za razliko od tradicionalnega škripanja ima deska dodatno prednost dela z rokami in sprednjim bočnim telesom.

Poleg odlične osnovne vaje, visoka deska (ki jo je prikazala trenerka iz New Yorka Rachel Mariotti) gradi stabilnost ramen, ker se držite pokonci skozi podlakti, bicepse in ramena, pravi Stephany Bolivar, CrossFit trener in osebni trener pri ICE NYC. To boste čutili tudi v prsih, štirikolesnikih in gluteusih-če vse pravilno vklopite.

Prednosti in variacije visokih plošč

Razvoj močnejšega jedra bo pomagal podpreti spodnji del hrbta, kar lahko izboljša držo in zmanjša bolečine v hrbtu. Ugotovili boste tudi, da vam bo močnejše jedro pomagalo pri vseh vrstah dejavnosti, od teka in pohodništva do dviganja uteži in joge. (Glejte: Zakaj je temeljna moč tako pomembna - in nima nobene zveze s paketom šestih kosov)

Zmanjšajte se tako, da padete na kolena. Da bo ta gib bolj zahteven, poskusite dvigniti eno nogo. Zamenjajte stran, da jo uravnotežite. (In ne pozabite preizkusiti komolčne deske.)

Kako narediti visoko desko

A. Začnite na vseh štirih na tleh z rokami, zloženimi neposredno pod rameni, koleni pa upognjenimi in zloženimi neposredno pod boki.

B. Odmaknite se eno za drugo, da pridete v visoko lego na dlaneh, skupaj stisnite pete in zadnjico ter potegnite popk do hrbtenice.

Držite 15 do 30 sekund. Ponovite za 2 do 4 sklope. Ko krepite moč, povečajte čas na 1 minuto ali več.

Nasveti za oblikovanje visokih desk

• Ohranite ravno črto od glave do pete.
• Aktivno se odmaknite od tal in ne dovolite, da boki opustijo.

Pregled za