Ali lahko prehrana vpliva na simptome Polymyalgia Rheumatica?

Vsebina

• Hrana za jesti
• Zdrave maščobe
• Kalcij in vitamin D
• Voda
• Hrana, ki se ji je treba izogniti
• Vadba
• Dodatni tretmaji
• Outlook
• Nasveti za zdravo prehrano

Pregled

Polymyalgia rheumatica (PMR) je pogosta vnetna motnja, ki povzroča bolečino, običajno v ramenih in zgornjem delu telesa. Vnetje je naravni odziv vašega telesa, ko vas skuša zaščititi pred škodljivimi mikrobi. Vnetje deluje tako, da odvzame odvečno kri in bele krvne celice v kateri koli del telesa, ki ga skuša braniti. To povečanje tekočine lahko povzroči otekanje, okorelost in bolečino.

Če imate vnetno motnjo, kot je PMR, se vaše telo bori z lastnimi sklepi in tkivi, tudi če mikrobi niso prisotni.

Nekatere simptome PMR boste morda lahko zdravili s steroidnimi zdravili. Svoje simptome boste morda lahko obvladali tudi s spremembami življenjskega sloga, vključno s spremembami prehrane.

Zdrava prehrana je pomembna za vse, če pa imate PMR, lahko hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše simptome. To je zato, ker je verjetno, da nekatera živila povzročajo vnetja v telesu. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o vrstah živil, ki bi jih morali jesti, in vrstah, ki se jim morda želite izogniti.

Hrana za jesti

Uživanje prave hrane lahko podpira vaš imunski sistem in lahko celo prepreči vnetje, preden se začne. Nekatera živila se lahko borijo tudi proti morebitnim stranskim učinkom zdravil, ki jih jemljete za PMR. Ti neželeni učinki lahko vključujejo:

• visok krvni sladkor
• povečanje telesne mase
• nespečnost
• osteoporozo
• modrice
• sive mrene

Nobena dieta za večino ljudi bistveno izboljša ali poslabša PMR, vsi pa se različno odzivajo na hrano. Bodite pozorni na to, katera hrana vam pomaga, da se počutite najbolje, in jim sledite. Pomembno je tudi uravnoteženo prehranjevanje in prehranjevanje iz vseh glavnih skupin živil. Sledi nekaj živil, ki so lahko koristna za ljudi s PMR.

Zdrave maščobe

Vse maščobe niso ustvarjene enako. Za pravilno delovanje vaše telo dejansko potrebuje nekaj maščobe. Pri izbiri virov maščob je pomembno, da se osredotočimo na zdrave maščobe. Eden od virov zdrave maščobe je omega-3, ki lahko pomaga pri preprečevanju vnetij, zlasti v kombinaciji z uravnoteženo in zdravo prehrano. Dober vir omega-3 je ribje olje. Študije so pokazale, da ima ribje olje protivnetne učinke pri ljudeh z revmatoidnim artritisom, vnetno črevesno boleznijo in astmo. To kaže na to, da imajo omega-3 lahko protivnetne učinke pri ljudeh s številnimi stanji.

Hrana z visoko vsebnostjo omega-3 vključuje:

• orehi
• laneno seme in laneno olje
• jajca
• losos
• sardele

Druga protivnetna živila vključujejo:

• paradižnik
• olivno olje
• špinača
• ohrovt
• ovratnice
• pomaranče
• jagode

Kalcij in vitamin D

Nekatera zdravila za zdravljenje simptomov PMR povečajo tveganje za osteoporozo. Za boj proti temu jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D. Kalcij lahko okrepi vaše kosti, vitamin D pa kostim pomaga, da absorbirajo kalcij.

Mlečni izdelki so dober vir kalcija, vključno z mlekom, jogurtom in sirom, kalcij pa lahko dobite tudi iz drugih virov, kot so:

• brokoli
• špinača
• sardele s kostmi

Vitamin D se lahko absorbira z izpostavljenostjo soncu. Nekatera živila vsebujejo tudi veliko vitamina D, kot so:

• losos
• tuna
• goveja jetra
• rumenjak
• utrjeni kruh
• obogateni mlečni izdelki

Voda

Hidriranje je pomembno za boj proti vnetjem. Odrasli naj pijejo 2-3 litre tekočine na dan. S seboj imejte steklenico vode za večkratno uporabo in jo napolnite ves dan. To vam bo pomagalo tudi spremljati, koliko pijete. Če se vam navadna voda dolgočasi, jo poskusite aromatizirati tako, da v vodo stisnete limono, apno ali celo pomarančo.

Kava
Pri nekaterih ljudeh ima kava protivnetne učinke. Ugotovili so, da se ti učinki pri človeku razlikujejo in da ima kava pri nekaterih ljudeh nasprotni učinek in lahko dejansko poveča vnetje.

Če pijete kavo, spremljajte, kako se počutite po skodelici. Če opazite, da se simptomi izboljšujejo, boste morda lahko zmerno še naprej pili kavo. Če se simptomi po kavi poslabšajo, je morda čas, da jih zmanjšate. Poskusite svojo skodelico kave nadomestiti z različico brez kofeina ali zeliščnim čajem.

Prav tako se morate osredotočiti na uživanje hrane, ki vam bo pomagala v boju proti morebitnim neželenim učinkom zdravil PMR.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Prav tako je pomembno, da spremljate hrano, za katero se zdi, da vam poslabša PMR.

Predelana hrana ni priporočljiva za ljudi s PMR, ker lahko poveča vnetje v telesu. Predelana hrana lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Povečana teža pritiska na mišice in sklepe, ki jih prizadene PMR, kar lahko poslabša vaše bolečine. Nekateri ljudje morda ne prenašajo glutena, beljakovin, ki jih najdemo v pšenici, ječmenu in rži. Prekomerno uživanje sladkorja je prav tako vnetno in lahko povzroči povečanje telesne mase.

Tu je nekaj živil, ki se jim morate izogibati, in predlogi, kaj lahko uporabite kot nadomestke:

Če na primer jeste v restavraciji in obrok dobite s pomfrijem, vprašajte strežnik, ali lahko krompirček zamenjate za stransko solato, parjeno zelenjavo ali jabolko. Večina restavracij ima alternativno možnost, ki jo lahko izberete.

Vadba

Če imate PMR, je pomembno, da si vzamete čas za telesno aktivnost. Morda se boste morali izogibati napornim aktivnostim, vendar lahko lahka vadba pomaga izboljšati vaše simptome in splošno počutje. Nekatere vaje vam lahko pomagajo preprečiti neželene učinke zdravil, ki jih jemljete.

Naj bo vaše telo v gibanju z nežnimi aktivnostmi, kot je vsakodnevni sprehod, vožnja s kolesom ali plavanje. Kardio vadba vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar pomeni manj stresa na kosti in sklepe, ki jih prizadene PMR. Spodbuja tudi zdravje srca.

Dviganje lahkih uteži lahko tudi zmanjša tveganje za osteoporozo, saj pomaga graditi kostno gostoto.

Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršne koli nove vadbene prakse. Če iščete ideje, kako dodati vadbo v svojo rutino, vam lahko zdravnik priporoči tudi varne vaje.

Dodatni tretmaji

Zdrava prehrana in redna vadba lahko izboljšata simptome, podprete imunski sistem in ugodno vplivate na splošno zdravje. Kljub temu večina zdravnikov priporoča kortikosteroidna zdravila za popolno zdravljenje vnetja in otekline zaradi PMR. V nekaterih primerih lahko delujejo tudi nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve).

Pomembno je tesno sodelovanje s svojim zdravnikom, da dobite osebni načrt zdravljenja. Zdravnik vam lahko priporoči dnevne rutine in smernice, ki vam najbolj ustrezajo.

Outlook

Večina ljudi s PMR se zbudi z bolečino v zgornjem delu telesa in včasih tudi v bokih. Bolečina lahko sčasoma pride in mine. Zdrava prehrana in lahka telesna vadba lahko pomagata zmanjšati številne simptome PMR, vendar boste morda morali jemati tudi zdravila. Skupaj s svojim zdravnikom pripravite načrt zdravljenja.

Nasveti za zdravo prehrano

Pri spreminjanju prehrane je težko vedeti, kje začeti. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali sprejeti zdravo prehrano za PMR:

1. Vzemite ga en dan naenkrat. Spreminjanje navad traja dolgo. Začnite tako, da poskusite narediti eno majhno spremembo. Na primer, lahko začnete s pitjem dodatnega kozarca vode vsak dan naslednji teden. Ali pa predelani prigrizek nadomestite z otroškim korenčkom ali svežim sadjem.
2. Zaposlite pomoč. Načrtovanje obrokov in kuhanje z družino ali s prijateljem vam bo omogočilo, da boste nadaljevali in se boste počutili manj osamljene v svojih prizadevanjih.
3. Načrtujte in se pripravite. Lažje se boste držali svoje nove prehrane, če bo vaša kuhinja založena z vso pravo hrano. Nekaj ​​ur si namenite za načrtovanje obrokov za naslednji teden. Naredite si nakupovalni seznam in opravite kakršno koli pripravljalno delo, na primer koščanje zelenjave, da boste med tednom lažje pripravili zdrave obroke.
4. Poskusite z okusom. Prepričani, da vam nekaj ni všeč? Poskusite ga kuhati in začiniti na nove načine. Če na primer losos ni vaša najljubša riba, poskusite po njem pred peko namazati tanko plast medu in gorčice. Losos je dober vir omega-3, preliv z medeno gorčico pa lahko prikrije poseben okus rib.
5. Razmislite o dieti za odpravo ene ali več pogostih alergij in nestrpnosti, kot so oreški, soja, gluten, mlečni izdelki, jajca ali školjke, da preverite, ali se simptomi izboljšajo.
6. Ponujajte neživilske nagrade. Motivirajte se, da boste dobro jedli, tako da obljubite poslastico, kot so nova knjiga, novi čevlji ali potovanje, ki ste si ga vedno želeli.