Preprečite nočno tesnobo s temi nasveti za boljši spanec

Vsebina

• Navijačno štetje ovc.
• Priznajte absurd.
• Ugotovite, kaj deluje.
• Nehajte si prisiliti spati.
• Uredi svojo sobo.
• Pregled za

Zakaj vaši možgani ljubijo lažne novice, ko vam glava udari po blazini? IRS me bo pregledal. Moj šefu ne bo všeč moja predstavitev. Moja druga prijateljica mi še ni poslala sporočila - verjetno je zaradi nečesa jezna. Tisti glavoboli, ki jih nenehno dobivam, so verjetno nekaj resnega.

Če se to sliši kot nekaj, s čimer se vsako noč borite, imate verjetno tisto, kar mnogi imenujejo "nočna tesnoba". Čeprav izraz morda ni uradna diagnoza duševnega zdravja (čeprav se ne motite – anksiozne motnje zagotovo so), se strokovnjaki strinjajo, da vas skrbi ponoči zbudijo in motijo ​​spanec precej pogosto. "Za to obstaja več razlogov," pravi dr. Julie Pike, pooblaščena psihologinja in specialistka za anksiozne motnje v Durhamu, NC. "Prvič, takrat, ko je manj verjetno, da se boste osredotočili na strukturirane dejavnosti. Čez dan običajno rešujete težave in se aktivno ukvarjate z nalogami svojega vsakdana, a ponoči se zdi, da je vse, kar obstaja čas je za skrb."

Dobra novica je, da obstajajo načini, kako ravnati, ko je vaš um preveč povezan, da bi bil utrujen. Spodaj strokovnjaki delijo svoje najboljše notranje nasvete za boj proti tesnobi spanja.

Navijačno štetje ovc.

Ko ležite v temi, s širokimi očmi in zaskrbljeni, je običajno, da se poskusite spopasti z nočno tesnobo, tako da poskušate rešiti težavo, ki vas muči. Če ste v stresu zaradi morebitne izgube službe, lahko zalepite na seznam spletnih mest za delo ali povlečete zadnje e -poštno sporočilo od svojega šefa, da vidite, ali je za tem, kar je povedala, kaj podzavestnega. Namesto tega poskusite tako: povzemite svoje skrbi v 10 besed ali manj, nato pa jih ponavljajte znova in znova, pravi Pike. Kaj če izgubim službo? Kaj če izgubim službo? Kaj če izgubim službo? Ko to nadaljujete, besede začnejo izgubljati svojo moč in vaši možgani se dolgočasijo, dodaja. Spanje v 3, 2 ... (Odkrijte več čudnih in čudaških zdravil proti nespečnosti.)

Priznajte absurd.

Ko nenadoma začnete stresati, da boste jutri na poti v službo uničili avto-ker se to ob polnoči nenadoma zdi zelo resnična možnost-si vedno znova govorite, da je to le zgodba, pravi Pike. Ko to v mislih označite tako, vaši možgani informacije obdelajo kot nekaj, kar ni resnično. Ko scenarij ni resničen, omogoči vašemu telesu, da se sprosti, upočasni srčni utrip in zadremate. (Lahko poskusite tudi ta eterična olja za lajšanje tesnobe in stresa.)

Ugotovite, kaj deluje.

Potrebujete strategijo, ki vam bo pomagala rešiti težave z blazino. "Različne stvari delujejo pri različnih ljudeh, zato boste morda morali poskusiti nekaj stvari, dokler ne odkrijete, kaj vam ustreza," pravi David Yusko, Psy.D., psiholog na Centru za zdravljenje in preučevanje tesnobe Medicinska šola Perelman Univerze v Pensilvaniji. "To so lahko dihalne vaje, meditacija, raztezanje - karkoli deluje, da vas odvrne od misli in umiri telo."

Nehajte si prisiliti spati.

Pozabiti morate, da je ura štirih zjutraj, ker dlje ko ležite v postelji in preklinjate uro, bolj boste razočarani. Namesto, da se udarjate po obrazu v blazino in zahtevate, da takoj zaprete oči, si dovolite, da vstanete. Izogibajte se gledanju telefona ali utripanju po televizorju-modra svetloba, ki jo oddajajo ti zasloni, moti hormone, ki vam pomagajo spati. Namesto tega preberite knjigo ali pišite v dnevnik. Pomaga pomiriti in odvrniti vaš um in je veliko bolj učinkovit kot poskušanje prepirati svojo nespečnost. (Nekateri ljudje celo poskušajo reiki premagati anksioznost.)

Uredi svojo sobo.

Če je vaša težava manj v tem, da zaspite in bolj v tem, da se zbudite in se potem ne morete umakniti, ker vaš um začne dirkati, je lahko krivo vaše okolje. (Tukaj je opisano, kako svoji sobi omogočiti boljšo preobrazbo za spanje.) Če poskrbite, da je vaša soba temna in na ugodni temperaturi za spanje, upajmo, da svojim možganom ne boste dali priložnosti, da bi znoreli sredi noči. Izključite vsak hrup, ki bi lahko motil tudi vašo dremež.

Pregled za