Zaprtje po porodu: kako se končati v treh preprostih korakih

Vsebina

• 1. Pijte več vode
• 2. Jejte hrano, bogato z vlakninami
• 3. Kakajte na pravi način

Čeprav je zaprtje pogosta sprememba v poporodnem obdobju, obstajajo preprosti ukrepi, ki lahko pomagajo zrahljati črevesje, ne da bi se morali zateči k odvajalom, ki se sprva morda zdijo dobra izbira, vendar lahko sčasoma črevo "zasvojijo" ., poslabšanje zaprtja.

Naslednji nasveti so zelo koristni in lahko pomagajo pri uravnavanju črevesja in jih je treba upoštevati vse življenje. Trije koraki za sprostitev črevesja so:

1. Pijte več vode

Piti morate dovolj vode, da blato mobilizirate in zmehčate ter olajšate njegovo izločanje. Dobre strategije za pitje več vode so:

• V bližini naj bo 1,5-litrska steklenica vode, da jo boste popili tudi, če niste žejni;
• Vzemite 3 do 4 skodelice čaja na dan;
• Dodajte polovico limone, stisnjene v 1 litru vode, brez dodajanja sladkorja in vzemite ves dan.

Brezalkoholne pijače in predelani sokovi niso priporočljivi, ker vsebujejo strupene snovi in ​​sladkor, ki spodbuja dehidracijo.

2. Jejte hrano, bogato z vlakninami

Uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so slive, mango, papaja in grozdje, je odličen način za hitro končanje zaprtja, poleg tega pa tudi veliko vode. Tako lahko v prvih 3 dneh uporabljamo prehrano, bogato z vlakninami in sčasoma nekaj lahkih odvajal.

Odkrijte druge primere živil z visoko vsebnostjo vlaknin.

Uravnotežena prehrana bo materi pomagala, da se bo spet spravila v formo, okrepila pa bo tudi telo, da bo skrbela za otroka in pravilno proizvajala mleko.

3. Kakajte na pravi način

Položaj telesa v času evakuacije poleg hranjenja lahko ovira tudi prehod blata. Oglejte si, kateri položaj je pravi za vas, v videu z nutricionistko Tatiano Zanin:

Če tudi po tem koraku ne morete vzdrževati urejenosti črevesja, je priporočljivo iti k zdravniku, še posebej, če greste več kot 5 dni brez evakuacije, ker lahko kopičenje blata povzroči resne zdravstvene posledice.