Premik tekalne steze, ki bo napel vaša stegna

Vsebina

• Pregled za

Tek je odličen način za vadbo, vendar ponavljajoče se gibanje telesu ne koristi vedno. Nenehno gibanje naprej lahko povzroči tesne boke, prekomerne poškodbe in druga stanja. To je eden od razlogov, zakaj trenerka Barry's Bootcamp Shauna Harrison rada v svoje vadbe vključi stranske tekalne steze (kot je ta).

Tako je, v bistvu tečete bočno, medtem ko ste na tekalni stezi. Vaši sosedje vas lahko čudno pogledajo, medtem ko vadite to potezo v telovadnici, vendar je vredno. "Preklop gibalnih vzorcev pomaga krepiti mišice, ki se uporabljajo premalo ali manj, kar lahko izboljša zmogljivost," pravi Harrison. "Odličen je za delo na notranjih in zunanjih stegnih ter zadnjici ter je odličen za moč kolkov, pa tudi za prožnost. Če pogosto tečete, so to mišice, ki so lahko šibke ali manj gibljive." Delo s temi premalo izkoriščenimi mišicami vam lahko pomaga ne le, da se izognete poškodbam in dvignete in tonusite spodnji del telesa, ampak tudi pomaga pri reakcijskem času, ko tečete na prostem in morate na svoji poti preskočiti vejo.

Ste pripravljeni sami preizkusiti shuffle? Tukaj je opisano, kako to storiti.

• Programirajte tekalno stezo na 3,0-3,5 in se previdno obrnite na desno stran, tako da boste popolnoma obrnjeni v desno.
• Po potrebi se rahlo primite za palico pred seboj, ne za vami, da se ne spotaknete. Upognite kolena in ostanite nizko v nogah, vendar naj bodo vaše oči dvignjene in telo visoko in ne dovolite, da se vaša stopala prekrižajo. Bar lahko izpustite, če se počutite pripravljeni, vendar se ne počutite slabo, če vam ni udobno hoditi prostoročno.
• Tako premešajte približno eno minuto, nato spet obrnite pogled naprej in preklopite stran, tako da ste zdaj obrnjeni proti levi strani. Naredite še eno minuto.

Če ste tekač, ki ne izvaja redno takšnih stranskih gibov, se vam bo naključje počutilo nekoliko nenaravno, zato ne pozabite vzeti počasi. "Postopoma lahko vzamete hitrost in se nagibate, ko se bolj navadite na gibanje, vendar s tem hitrim ne hitite," svetuje Harrison. V svoje običajne treninge vključite nekaj minut tekaške steze in v kratkem boste profesionalni.

Pregled za