Kako se je moje življenje spremenilo na bolje, ko sem za en mesec nehal piti

Vsebina

• 7 stvari, ki so se zgodile, ko sem za en mesec nehal piti
• Jutranji treningi niso bili več podobni #strogglecity.
• Lažje se je bilo držati svojih zdravih prehranjevalnih navad.
• Jetra so mi bila spet všeč.
• Moja prijateljstva so bila bolj trdna.
• Moja lenoba se je umirila.
• Moja koža je potrebovala #nofilter.
• Na varčevalnem računu sem imel veliko več denarja.
• Pregled za

Ko se je začelo novo leto, sem takoj na začetku začel slišati o vseh strategijah hujšanja in dietnih trikih, ki jih bodo vsi poskusili, da bi se znebili neželenih kilogramov. Pravzaprav nisem imel nobenih pritožb glede teže, vendar sem opazil, da je nekaj prijateljev na svojih Instagram fotografijah vina hashtagiralo z #SoberJanuary, #DryJanuary in #GetMyFixNow. Slišal sem za ljudi, ki so mesec dni odrezali pijačo, vendar tega še nikoli nisem poskusil-ali pa sem res čutil željo po tem, saj nisem bil prepričan, da bi to tako kratko časa prineslo dolgoročne koristi. Letos sem zapel drugo melodijo. Po popustljivi praznični sezoni, ki je vključevala moj pošten delež jajčevca in kuhanega vina, sem se odločil, da bom trend brez pijače poskusil in za en mesec prenehal s pitjem. In recimo, da sem bil nad rezultati prijetno presenečen.

Začetek pravzaprav ni bil tako slab. Vsi so me opozarjali, da se bo odpoved pijači dan po zvonjenju novega leta počutil kot pekel (temu ne pravijo zaman pasja dlaka). In če ne, potem bi bil po dolgem delovnem dnevu vsekakor pripravljen na kozarec vina. Ne bom lagal - zagotovo naredil želim si privoščiti po posebej stresnem dnevu – a nisem hrepenela po alkoholu, kot da to nikogar ne zanima. Pravzaprav me je delo Suhega januarja prisililo, da sem se ustavil in se dejansko odločil, ali želim pijačo, ko bi jo običajno brez premisleka vzel. Ali sem se počutila preveč stresno? Ali bi tek prav tako rešil to težavo? Pogosteje kot ne, odprava alkohola ni bila velika težava. In stisnil sem več vadbe, kar je bil lep bonus.

Konec meseca me je mikalo. Človek bi mislil, da bo po tem, ko tri tedne tritedensko zadeneš zadevo o prepovedi pitja, ta zadnji prehitel. A ker sem vedel, da sem tako blizu cilju, je ideja o slavnostnem kozarcu šampanjca pravzaprav zelo vznemirjala. Začel sem razmišljati o srečnih urah, ki bi jih lahko dodal v svoj koledar, in o tem, ali bom po dveh pijačah na tleh. Seveda, če mi je več ljudi povedalo, da sem bil "dovolj blizu", ko so videli, da moja odločnost nihanja ni pomagala. Kljub temu sem ostal močan, saj sem si zadal cilj in ga moral izpeljati do konca. Torej, kaj se je zgodilo med mojim suhim januarjem, vključno z nekaj nepričakovanimi dodatnimi ugodnostmi. (P.S. tukaj je, kako lahko opustitev alkohola izboljša vaše zdravje.)

7 stvari, ki so se zgodile, ko sem za en mesec nehal piti

Jutranji treningi niso bili več podobni #strogglecity.

Zgodnje dopoldansko znojenje mi nikoli ni bilo enostavno – vse moram pripraviti že prejšnji večer, da se lahko vstanem iz postelje in v svojo opremo, preden se moji možgani zavejo, kaj se dogaja. Toda na srečo so postali manj mučni, ko sem za en mesec nehal piti. Seveda bi to lahko bil preostanek udarca iz motiva za novoletno reševanje, vendar je bolj verjetno, ker sem bolje spal. Kot, veliko bolje. Ne samo, da sem bil pripravljen zaspati prej, ampak se nisem zbudil sredi noči ali se nisem počutil otopel, ko je zazvonil moj alarm. Znanost pravi, da zato, ker nisem povečeval vzorcev alfa valov v možganih - nekaj, kar se zgodi, ko ste budni, a počivate ... ali pijete pred spanjem. Razlog, ki je slab: vodi v lažji spanec in resno moti kakovost zzz. Zaradi česar želim zavreči telefon po sobi, takoj ko se oglasi alarm (ali pa samo pritisnem na dremež, če se to jutro počutim manj nasilno).

Lažje se je bilo držati svojih zdravih prehranjevalnih navad.

Čeprav nisem shujšala (kar je v redu, saj to ni eden od mojih ciljev v fitnesu), sem po enem tednu opazila, da ponoči nisem bila tako lačna. Pravzaprav sem lahko ugotovil, ali si res želim hrane, potrebujem malo vode ali pa se mi je preprosto dolgčas (nekaj sem rešil prej tako, da sem imel v eni roki kozarec vina in daljinski upravljal Bachelor v drugem). Raziskovalci so ugotovili, zakaj: ena študija je pokazala, da ženske zaužijejo približno 300 dodatnih kalorij na dan, ko se odločijo za "zmerno" količino alkohola, druga pa je pokazala, da so ženske, ko so imele približno dve pijači, pojedle 30 odstotkov več hrane. Tudi blaga zastrupitev (torej občutek rahlega brenčanja po drugem kozarcu) je povečala možgansko aktivnost v hipotalamusu, zaradi česar so bile ženske bolj občutljive na vonj hrane in so se pogosteje zadušile. Z drugimi besedami, za moj pas je bilo bolje, da se odločim za skodelico čaja brez kofeina, saj je bilo lažje reči ne, ko je mož naredil skledo kokic, ki jih nisem res želim. (Povezano: 5 navad zdrave prehrane, ki ne bodo izsesale zabave iz vsakega obroka)

Jetra so mi bila spet všeč.

Vem, vem, ta se zdi precej očitna. Ker pa zaradi moje službe berem najnovejše študije iz dneva v dan, je bilo zanimivo najti novo poročilo, ki kaže, da tisti, ki prekinejo s pijačo, tudi za kratek čas, vidijo takojšnje zdravstvene koristi. Verjetno je najpomembnejše, kako hitro se vaša jetra vrnejo. Osebje britanske revije Novi znanstvenik pet tednov so si delali morske prašičke, specialist za jetra na Inštitutu za zdravje jeter in prebavil na University College London pa je ugotovil, da se je jetrna maščoba, predhodnica poškodb jeter in potencialni pokazatelj debelosti, zmanjšala za vsaj 15 odstotkov (in skoraj 20 za nekatere) pri tistih, ki so opustili alkohol. Tudi njihove ravni glukoze v krvi (ki lahko določijo tveganje za sladkorno bolezen) so se v povprečju znižale za 16 odstotkov. Torej, čeprav se niso dolgo odpovedali svojim pintom, so njihovemu telesu prinesli izjemne koristi – kar pomeni, da je bilo tudi mojemu verjetno tudi, ko sem za en mesec nehal piti.

Moja prijateljstva so bila bolj trdna.

Eno sem hitro ugotovil: Skoraj 100 odstotkov mojega družabnega življenja se je vrtelo okoli hrane in pijače. Ne glede na to, ali je ob veseli uri praznoval uspešen mesec dela, objel močne toče v knjižnem klubu ali se sprostil ob nekaj pivih ob gledanju nogometa, je bila skoraj vedno vključena pijača. Moj mesec treznosti je nekoliko zakompliciral stvari, ker privzete možnosti niso bile več na voljo. Večinoma pa so bili moji prijatelji popolnoma kul, ko so prišli do alternativnih načrtov, ali pa so mi preprosto pustili, da visim s kozarcem vode ali soda, ne da bi se počutil nerodno. (Ti mocktaili se boste počutili, kot da ste del zabave, medtem ko ste trezni.)

Priznam, to je bila ena največjih skrbi, ki sem jih imel, preden sem za en mesec prenehal s pitjem. Bi ljudem vse skupaj zmotilo? Bi me začasno nehali vabiti na druženje? Tako mi je pomagalo spoznati eno stvar: prijatelji so mi zelo všeč in za uživanje v družbi drug drugega nismo potrebovali alkohola kot bergle. In to postaja vse bolj običajno: nedavna raziskava je 5000 pivcev, starih med 21 in 35 let, povprašala o njihovih navadah in ugotovila, da bi jih skoraj polovica prihranila z zbadljivimi pripombami in spoštovala odločitev prijatelja, da ne pije.

Moja lenoba se je umirila.

V bistvu je izginil sindrom "to bom storil jutri", zaradi katerega sem tako pogosto trpel. Medtem ko sem še vedno živel na kavču, ko so moji možgani potrebovali počitek, sem se pogosteje zdel motiviran za opravljanje dela. Moj mož je celo opazil, da sem imela nekega petkovega večera dovolj energije, da sem pospravila stanovanje in pospravila perilo, namesto da bi se po službi zgrudila v postelji. In ker nismo zamudili večerje in pijače, smo šli na zabaven zmenek, za katerega prej nismo imeli časa. (Naslednji na našem seznamu zmenkov in noči: Te srčne aktivnosti.)

Moja koža je potrebovala #nofilter.

Ko sem za en mesec nehal piti, sem bil to najbolj navdušen. Vedno sem se boril z aknami in čeprav sem jih v zadnjih nekaj letih precej dobro obvladoval, se je pojavljanje pojavljalo še pogosteje, kot bi si želel (beri: nikoli-rad bi da se pojavijo nikoli). Toda po samo tednu brez pijače je bila opazna razlika. Moja koža je bila bolj gladka in manj suha, ton pa bolj enakomeren, prej pa rdečasto. Joshua Zeichner, MD, dermatolog v New Yorku in docent za dermatologijo v medicinskem centru Mount Sinai na Manhattnu, pravi, da lahko alkohol dejansko zniža raven antioksidantov v koži, kar poveča tveganje za poškodbe zaradi UV svetlobe, vnetja in celo prezgodnje staranje. Ko sem prenehal piti (in začel jesti hrano, bogato z antioksidanti, kot so borovnice in artičoke), se je moja raven verjetno ponovno dvignila. "Antioksidanti so kot gasilni aparati, ki pogasijo vnetje kože," pravi Zeichner. "Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi se prepričali, je teorija, da ohranjanje visoke ravni antioksidantov lahko pomaga pri zatiranju vnetja okoli vaših foliklov, ki vodijo do mozoljev." Z drugimi besedami, zdravo precej nova koža. (In ja, mačka je nekaj.)

Na varčevalnem računu sem imel veliko več denarja.

Pitje je drago - in prikrade se vam. Ne glede na to, ali gre za pivo v baru ali steklenico vina za domov, se ne zdi veliko. Ko pa je v tem mesecu prihajala vsaka plača, sem ugotovil, da mi je na tekočem računu ostalo več denarja kot običajno po plačilu računov. Tudi moj mož, ki mi je v oporo, ni pil tako pogosto, kot običajno, in naši prihranki so se res povečali. Ko se je konec meseca zavihtel, smo si zgradili gnezdo, ki je bilo dovolj veliko, da smo se lahko pobegnili na vikend.

Kako se počutim, ko sem mesec dni uspešno prenehal s pitjem? Dobro. Zelo dobro. Mesec brez alkohola mi je pomagal fizično, psihično in celo družbeno pritisniti gumb za ponastavitev. Čeprav ne bom nadaljeval v treznem februarju, nameravam vzeti nekaj lekcij s seboj, na primer, da se prijavim, preden se odločim, ali dejansko želim pijačo, in načrtujem zabavne izlete, ki se ne vrtijo okoli pijače.

Pregled za