Race Walking Guide

Vsebina

• Kaj je tekmovalna hoja? Odkrijte odgovor - in ugotovite, kako izboljšati svojo aerobno pripravljenost in porabiti kalorije z majhnim tveganjem za športne poškodbe.
• Zakaj dirkalni sprehod? Izboljšali boste svojo aerobno kondicijo.
• Da bi se izognili športnim poškodbam, se pred povečanjem ritma vadite.
• Pripravite se na aerobno kondicijo!
• Pregled za

Kaj je tekmovalna hoja? Odkrijte odgovor - in ugotovite, kako izboljšati svojo aerobno pripravljenost in porabiti kalorije z majhnim tveganjem za športne poškodbe.

Dirka po hoji, ki je bila leta 1992 poimenovana za ženski olimpijski šport, se od teka in powerwalka razlikuje po dveh zapletenih tehničnih pravilih. Prvi: Ves čas morate biti v stiku s tlemi. To pomeni, da se lahko prst zadnje noge dvigne šele, ko se peta sprednje noge dotakne.

Drugič, koleno podporne noge mora ostati ravno od trenutka, ko udari o tla, pa vse dokler ne preide pod trup. Prvi preprečuje, da bi se vaše telo dvignilo od tal, kot bi se med tekom; slednji preprečuje, da bi telo prišlo v upognjeno kolensko držo.

Zakaj dirkalni sprehod? Izboljšali boste svojo aerobno kondicijo.

1. Z dirkalno hojo boste dobili več aerobne vadbe kot s standardno hojo, ker močno potisnete roke, nizko in blizu vrtljivih bokov, hkrati pa naredite majhne in hitre korake.

2. Če samo 30 minut dirkate s hitrostjo najmanj 5 km / h, lahko 145 -kilogramska ženska porabi približno 220 kalorij - več, kot bi hodila ali celo tekla v istem tempu. Revija za športno medicino in telesno pripravljenost študij. Še več, tekaška hoja manj pritiska na kolena in kolčne sklepe brez udarcev na pločniku, ki so značilni za tek.

Da bi se izognili športnim poškodbam, se pred povečanjem ritma vadite.

Pred povečanjem hitrosti se osredotočite na tehniko, da se izognete poškodbam. Ne hitite, da bi prehitro pospešili tempo, da preprečite vlečenje stegen in drugih mišic nog. Ko ste prevozili veliko razdaljo in zgradili mišice potem lahko greš hitreje.

Če se pridružite klubu, vam lahko pomaga strukturirati trening in natančno prilagoditi svoje gibe pod vodstvom izkušenih sprehajalcev. Pojdite na Racewalk.com in poiščite sprehajalni klub v vaši bližini.

Pripravite se na aerobno kondicijo!

Iskanje pravih čevljev je bistven del izogibanja športnim poškodbam in povečanja hitrosti. Preden kupite čevlje za dirke, se pozanimajte, kakšen tip oboka imate - visok, nevtralen ali raven. To določa, koliko blazin boste potrebovali. Ker tekmovalna hoja vključuje gibanje naprej, mora čevelj podpirati vzdolžni lok, ki poteka vzdolž notranjosti stopala od prstov do pete.

Poiščite dirkalni čevelj, tekaški čevelj s tanjšim podplatom, zasnovan za dirkanje, ali tekaški čevelj. Čevelj mora biti tudi lahek, da vas ne bo obtežil, s prilagodljivimi podplati, ki omogočajo, da se vaša noga brez ovir premika skozi vsak korak.

Pregled za