Znanost pravi, da bi samo 2 uri na teden pomagali živeti dlje

Vsebina

• Pregled za

Verjetno veste, da je tek dober za vas. To je odlična oblika kardiovaskularne vadbe (ne pozabite, da Ameriško združenje za srce predlaga, da dobite 150 minut zmerno intenzivnostjo ali 70 minut z visoko intenzivnostjo na teden), visoka vrednost tekača pa je prava stvar. Poleg tega je že nekaj časa znano, da vam tek lahko podaljša življenje.Toda raziskovalci so želeli natančno preučiti, koliko dlje tekači živijo in koliko morajo teči, da bi dosegli te prednosti dolgoživosti, skupaj s tem, kako se tek primerja z drugimi oblikami vadbe. (FYI, tukaj je, kako varno dokončati tekaški niz.)

V pregledu, ki je bil nedavno objavljen v Napredek pri boleznih srca in ožilja, so avtorji podrobneje preučili pretekle podatke, da bi dobili več informacij o tem, kako tek vpliva na umrljivost, in videti je, da tekači v povprečju živijo 3,2 leta dlje kot netekači. Še več, ljudem ni bilo treba noro dolgo teči, da bi dobili koristi. Na splošno so ljudje v študiji tekali le dve uri na teden. Za večino tekačev sta dve uri teka enaki približno 12 miljam na teden, kar je vsekakor izvedljivo, če ste predani, da se boste znojili dvakrat ali trikrat na teden. Raziskovalci so naredili celo korak dlje in z zmenki povedali, da za vsako kumulativno uro teka dobiš sedem dodatnih ur življenja. To je resno odlična spodbuda za skok na tekalno stezo.

Medtem ko so druge oblike vadbe (kolesarjenje in hoja) podaljšale življenjsko dobo, je imel tek največjo korist, čeprav je razumljivo, da intenzivnost kardio igra pomembno vlogo. Če torej resnično sovražite tek, se prepričajte, da beležite kardio s podobno intenzivnostjo.

Ampak če ti še vedno niste se uspeli prijaviti na tistih 10K, ki ste jih imeli na očeh, naj bo to udarec v zadnjico, ki ste ga čakali. In če daljše življenje ni dovolj motivacije, da vzamete superge in se odpravite na pot, si oglejte te navdihujoče tekače, ki jih lahko spremljate na Instagramu.

Pregled za