Izziv celotnega telesa Salme Hayek

Vsebina

• Pregled za

Premakni se Uma Thurman, v mestu je nova ženska ženska! Težko pričakovani triler Oliverja Stona Divljaki letos poleti v kinodvorane, kjer igra omamna Salma Hayek, vsekakor pa je tako krvava kot peščena. V filmu igralka, nominirana za oskarja, igra prefinjeno mamo samohranilko, ki je po naključju tudi vodja mehiškega mamilskega kartela – in nosi nekaj res soparnega spodnjega perila. Samo Hayek bi lahko naredil tako neusmiljenega, intenzivnega lika tako seksi!

Toda prinesti to seksi ni lahko. Od sokov do pilatesa, drzna senjorita trdo dela, da ohrani svojo ukrivljeno postavo čudovito. Sara Shears, ustanoviteljica Ugifit.com, je v preteklosti trenirala Hayeka in pravi: "Salma je super pametna in ima toliko zagona! Vedno vloži ves svoj trud v svoje treninge in to je razlog, da dosega rezultate. Ne morem povej dovolj dobrega o njej."

Ko je dinamični duo treniral skupaj, sta vadila precej obsežno – bodisi na lokaciji, v hotelu ali v njenem domu – povprečno pet do sedem dni na teden. Čeprav so bile vadbe kratke (običajno okoli 30 minut), so bile izjemno intenzivni!

"Veliko smo izvajali kickboksa, plesnih vaj s treningom moči in z žogo," pravi Shears. "Kardio in visoko intenzivne intervalne vadbe bi razvili z vajami, ki resnično dvignejo srčni utrip. Salma je zelo drobna, zato ji je dodajanje vadbe za moč res dalo nekaj lepe mišične definicije in linij, da bi poudarila lepo telo, kot je bila rojen z. "

Po Shearsovih besedah ​​je ključ do rezultatov izbira raznolikih, zahtevnih in doslednih vadb. "Rezultatov ne boste dosegli s treningom le dvakrat na teden. Vsak dan bi morali nekaj početi, v krajšem trajanju, vendar z večjo intenzivnostjo," pravi.

Obožujemo hitre vadbe, ki prinašajo boljše rezultate (kdo ne!), zato smo bili navdušeni, ko je Shears z nami delil eno od Hayekovih vadbenih rutin!

Vadba za celotno telo Salme Hayek

Potrebovali boste: podlogo za vadbo, steklenico vode, stol ali klop.

Kako deluje: To je hitra rutina, ki se osredotoča na kratkotrajne, a visoko intenzivne vaje »izzivaj samega sebe«. Teh šest gibov vrti jedro, moč in kardio. Vsako vajo izvajajte 1 minuto do konca, nato pa ponovite rutino tolikokrat, kot lahko. Pripravite se na pot!

1. Burpeji

Za začetek vstanite naravnost. Potisnite boke nazaj in upognite kolena, da se spustite v počep. Oba dlana postavite na tla v širini ramen. Iztegnite (skočite) noge za seboj, pri čemer nosite težo na nogah in dlaneh. Zategnite trebušne mišice. Spustite prsni koš do enega centimetra od tal (poskrbite, da bo hrbet raven). Ponovno se potisnite navzgor.

Ko končate sklece, ponovno zavzamete položaj počepa. Zdaj se z mišicami tetive potisnite s tal in skočite!

Naredite čim več s pravilno obliko v 1 minuti.

2. Izmenjujoči se sklepi

Prste in roke položite na tla, pri čemer pazite, da sta hrbet in roke ravna. Roke naj bodo nekoliko širše od ramen in pod njimi ter zategnite trebušne mišice. Vdihnite, ko se spustite na tla in se ustavite, ko komolci dosežejo 90-stopinjski upogib. Pazite, da se vaše telo ne dotika tal. Izdihnite in se odrinite od tal. Ne stiskajte komolcev in ne upognite hrbta.

Za napredne poskusite izmenjujoče sklece. Ko se odrivate od tal, desno koleno prinesite do prsnega koša, nato se spustite navzdol in izmenično z levim kolenom.

Naredite čim več s pravilno obliko v 1 minuti.

3. Deska

Začnite se postavljati v položaj za sklece, vendar upognite komolce in vaša teža bo na podlakti namesto na rokah. Sklenite roke pred seboj. Boki se ne smejo dvigniti do stropa, hrbet pa tudi ne. Vaše telo naj tvori ravno črto od glave do gležnjev.

Zategnite trebušne mišice, da boste lahko pravilno držali položaj, in ga držite čim dlje. Ko začnete čutiti, da vam spodnji del hrbta od utrujenosti odmika, si vzemite odmor, nato se vrnite v pravilen položaj in še enkrat zadržite potezo. Med gibanjem enakomerno dihajte. Občutite, kako vaše trebušne mišice delujejo in se utrudijo, ko držite položaj.

Poskrbite, da bo gib bolj zahteven, ko pridobivate moč, tako da dvignete eno nogo naenkrat za seboj ali naredite skakanje z nogami.

Držite 1 minuto.

4. Skočni počepi

Stojte z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Začnite z običajnim počepom, nato pa čim bolj eksplozivno skočite, ko se dvignete in sežete do stropa. Ko pristanete, spustite telo nazaj v počep, da dokončate eno ponovitev.

Naredite čim več za 1 minuto.

5. Triceps Dips

Roke postavite v širino ramen na zavarovano klop ali stabilen stol. Premaknite svoj plen pred klopjo s pokrčenimi nogami in stopali približno v širini bokov na tleh. Izravnajte roke in se rahlo upognite v komolcih, da vedno ohranite napetost na tricepsih in iz komolčnih sklepov.

Počasi upognite komolce in spustite zgornji del telesa navzdol proti tlom, dokler niso vaše roke pod kotom približno 90 stopinj. Bodite prepričani, da hrbet držite blizu klopi. Ko dosežete dno gibanja, počasi pritisnite z rokami in se potisnite naravnost nazaj v začetni položaj.

Naredite čim več za 1 minuto.

6. Sedeži v celoti:

Lezite na tla z iztegnjenimi nogami in rokami. Če trdno držite trebušne mišice, sedite do konca, se zvijte v kroglico tako, da potegnete kolena v prsni koš, nato pa se ponovno spustite do konca.

Naredite čim več za 1 minuto.

Za več informacij o Sari Shears obiščite njeno spletno stran in se povežite z njo prek Facebooka ali Twitterja.

Pregled za