6 možnosti naravnih sendvičev

Vsebina

• 1. Naravni piščančji sendvič
• 2. Rikota in špinača
• 3. Rukola in sušeni paradižnik
• 4. Naravni sendvič s tuno
• 5. Jajce
• 6. Avokado

Naravni sendviči so zdravi, hranljivi in ​​hitro ponujajo možnosti, ki jih lahko na primer pojeste za kosilo ali večerjo.

Sendviče lahko štejemo za popoln obrok, ker so narejeni iz naravnih in zdravih sestavin ter bogati z vitamini in minerali, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa.

1. Naravni piščančji sendvič

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 3 žlice razrezanega piščanca.
• Solata in paradižnik;
• 1 žlica ricotte ali skute;
• Sol, poper in origano po okusu.

Način priprave

Preden sestavite sendvič, morate piščanca najprej skuhati in ga pustiti mehkega, da ga boste lažje razrezali. Nato lahko sir zmešate z razrezanim piščancem in ga položite na kruh skupaj s solato in paradižnikom. Sendvič lahko jemo hladen ali vroč.

Izjemno pomembno je, da zelenjavo operemo pravilno, da ne bi škodovali zdravju. Tukaj je opisano, kako pravilno oprati zelenjavo in zelenjavo.

2. Rikota in špinača

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 1 žlica polna razpoka ricotte;
• 1 skodelica dušenega špinačnega čaja.

Način priprave

Če želite špinačo podušiti, le liste postopoma položite v ponev z oljem in mešajte, dokler listi špinače ne uvenejo. Nato začinite s soljo in poprom po okusu, zmešajte s svežim sirom ricotta in položite na kruh.

Pomembno je, da se listi špinače dobro posušijo, preden jih sutimo, sicer postopek traja čas in nima želenega rezultata.

3. Rukola in sušeni paradižnik

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 2 lista rukole;
• 1 žlica suhega paradižnika;
• Skuta ali ricotta.

Način priprave

Za pripravo tega naravnega sendviča preprosto zmešajte vse sestavine v posodi in jo nato vstavite v kruh. Po okusu je treba dodati sol in poper, lahko pa dodate še rukolo ali druge sestavine.

4. Naravni sendvič s tuno

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• ½ konzerva naravnega tuna ali v jedilnem olju, olje iz konzerve je treba izprazniti;
• smeta ricotta
• ščepec soli in popra
• Solata in paradižnik

Način priprave

Tuno zmešajte z 1 plitko žlico smetane ricotta in dobro premešajte. Po okusu dodajte sol in poper ter zelenjavo, kot so solata, paradižnik, kumare ali naribano korenje.

5. Jajce

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 1 kuhano jajce;
• 1 žlica smetane ricotta;
• ½ narezana kumara;
• Solata in korenček.

Način priprave

Če želite narediti naravni jajčni sendvič, morate kuhano jajce narezati na majhne koščke in ga zmešati s smetano ricotta. Nato kumaro narežemo na majhne rezine in položimo na kruh skupaj s kremo ricotta z jajcem, zeleno solato in korenčkom.

6. Avokado

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• Avokadova pašteta;
• Umešana ali kuhana jajca;
• Paradižnik

Način priprave

Najprej pripravite avokadovo pašteto, ki jo pripravite tako, da gnetete ½ zrel avokado in dodate sol po okusu ter 1 žličko limone. Nato vmešajte kruh, dodajte kuhano ali umešano jajce in paradižnik.