Sarkopenija: kaj je to, kako prepoznati in zdraviti

Vsebina

• Kako prepoznati sarkopenijo
• Kako preprečiti izgubo mišic
• Možnosti zdravljenja

Sarkopenija je izguba mišične mase, pogost pojav po 50. letu starosti, obdobju, v katerem se večja količina in velikost vlaken, ki tvorijo mišice, zmanjša, telesna aktivnost pa predvsem zaradi zmanjšanja hormoni, kot sta estrogen in testosteron.

Glavni simptomi te situacije vključujejo izgubo moči, ravnotežja in telesne zmogljivosti za izvajanje dejavnosti, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali vstajanje iz postelje.

Da bi si opomogli, je pomembno, da se poleg ustrezne prehrane, bogate z beljakovinami in hranili, po možnosti v pustem mesu, mlečnih izdelkih in zelenjavi, izogibamo telesni neaktivnosti in izvajamo fizične vaje z močjo in aerobnimi treningi, kot so soja, leča in kvinoja.

Kako prepoznati sarkopenijo

Pomanjkanje puste mase povzroča številne težave v življenju starejših, ki se pojavljajo postopoma, kot so neravnovesje, težave s hojo in dejavnosti, kot so nakupovanje, pospravljanje hiše ali celo osnovne dejavnosti, kot so kopanje in vstajanje iz postelje.

Ko atrofira mišična masa, starejši imajo večje tveganje za padce in začnejo kazati potrebo po hoji s podporo nekoga, palice ali invalidskega vozička, poleg tega pa imajo tudi več bolečin v telesu, ki jih povzroča ne le obraba kosti in sklepov, pa tudi zaradi pomanjkanja mišic, ki bi pomagale stabilizirati telesne sklepe.

Kako preprečiti izgubo mišic

Atrofija in uničenje mišičnih celic je naraven proces, ki se dogaja pri vseh osebah, starih 30 let in več, ki sedijo, in če se temu nič ne naredi, je težnja k temu, da postanemo krhka starejša oseba s težavami pri vsakodnevnih opravilih in še več nagnjeni k bolečinam v telesu.

Da bi se izognili sarkopeniji, je zelo pomembno, da sprejmete navade, kot so:

• Vadite telesne aktivnosti, tako mišična moč kot vzdržljivost, na primer trening z utežmi in pilates na primer, ter aerobna, s hojo in tekom, za izboljšanje krvnega obtoka in telesne zmogljivosti.Preverite, katere so najboljše vaje za vadbo v starosti.
• Imajte prehrano, bogato z beljakovinami, ki je prisoten v mesu, jajcih in mlečnih izdelkih, za spodbujanje rasti mišic poleg ogljikovih hidratov, maščob in kalorij daje energijo tudi v pravilnih količinah, po možnosti po navodilih nutricionista. Ugotovite, katera so glavna živila, bogata z beljakovinami, za izvajanje diete.
• Izogibajte se kajenju, ker cigareta poleg tega, da spremeni apetit, ogroža krvni obtok in zastruplja telesne celice;
• Popijte približno 2 litra vode na dan, ostati hidriran za izboljšanje cirkulacije, črevesnega ritma, okusa in zdravja celic;
• Izogibajte se prekomernim alkoholnim pijačam, saj ta navada poleg tega, da prispeva k dehidraciji, poslabša delovanje pomembnih telesnih organov, kot so jetra, možgani in srce.

Zelo pomembno je tudi, da ste v koraku s splošnim zdravnikom ali geriatrom, tako da se izvajajo rutinski pregledi in pregledi za prepoznavanje in zdravljenje možnih bolezni, ki lahko poslabšajo izgubo puste mase, kot so diabetes, hipotiroidizem, želodec, črevesje in sorodne bolezni. na primer na imuniteto.

Možnosti zdravljenja

Za osebo, ki že ima izgubo mišične mase, je pomembno, da si jo kmalu opomore, saj večja je izguba, večja je težava regeneracije in slabši simptomi.

Tako je za obnovitev mišic zelo pomembno, da oseba sledi zdravljenju, katerega cilj je pridobiti vitko maso, ki ga vodi geriater, skupaj z drugimi strokovnjaki, kot so nutricionist, fizioterapevt, delovni terapevt in telesni pedagog, z:

• Trening moči s telesno aktivnostjo in fizioterapijo;
• Hiška adaptacija olajšati vsakodnevne in prostočasne dejavnosti;
• Prilagoditev pravnih sredstev ki lahko poslabšajo apetit ali prispevajo k izgubi mišic;
• Zdravljenje in nadzor bolezni ki lahko poslabšajo telesno zmogljivost starejših, kot so diabetes, črevesne spremembe ali apetit;
• Prehrana, bogata z beljakovinami. Poleg tega, če ste šibka starejša oseba, je pomembno tudi prehrana, bogata s kalorijami, ki jo vodi nutricionist. Oglejte si nekaj prigrizkov, bogatih z beljakovinami, da povečate mišično maso;
• Zdravila in hormoni, kot sta nadomestno hormonsko zdravljenje ali testosteron, so indicirani le v nekaterih nujnih primerih pod zdravniškim vodstvom.

Uporaba beljakovinskih dodatkov je morda potrebna, kadar hrana ne zadostuje za nadomestitev količine beljakovin in kalorij, ki jih potrebujejo starejši, kar se običajno zgodi v primeru pomanjkanja apetita, težav pri požiranju, pastozne hrane ali sprememb v absorpciji v želodcu ali črevesju. .

Nekateri najbolj priporočljivi dodatki za starejše se prodajajo v lekarnah ali supermarketih, na primer Ensure, Nutren in Nutridrink, ki imajo različice z okusi ali brez arome, ki jih jemljete kot prigrizek ali mešate med pijačami in hrano.