Seksi slavna oseba z najboljšo zadnjico: Beyonce

Vsebina

• Pregled za

Trdna hrbtna stran te zvezdnice je vrhunec plesnih vaj, teka in telovadnic pred turnejo. "Za svoj plen naredim veliko počepov!" je rekla seksi slavna. Tri do petkrat na teden (odvisno od urnika potovanja) Beyonce sodeluje s fiziologom vadbe iz Miamija Marcom Borgesom. "Med vsako urno sejo izvajamo drugačno kombinacijo gibov moči z različno opremo," pravi Marco. "Če ga spremenimo, zagotovimo, da ciljamo na vsak del mišične skupine."

Vadba Beyonce:

Trikrat na teden naredite 2 ali 3 sklope vsake vaje za zadnjico.

Potrebovali boste:Body Bar od 8 do 15 kilogramov in kroglica za stabilnost. Opremo poiščite na spri.com.

Body Bar Hip Lift

Dela: zadnjica in tetive

A. Lezite z glavo navzgor z zgornjim delom hrbta na žogo za stabilnost in držite telesno palico na bokih, kolena upognjena za 90 stopinj in telo poravnano od ramen do

kolena.

B. Spustite boke, se ustavite za 1 štetje, nato stisnite glute, da se vrnete v začetni položaj, in ponovite. Naredite 12 do 15 ponovitev.

Podaljšek za eno nogo

Dela: Zadnjica, hrbet in stegna

A. Pojdite v položaj deske z goleni na stabilni žogi, ramena poravnana čez zapestja. Upognite levo koleno in povlecite žogo proti prsnemu košu.

B. Levo nogo držite pri miru, desno nogo dvignite do kolka za seboj, spodnji del noge in ponovite. Naredite 10 do 12 ponovitev, nato zamenjajte stran, da dokončate niz. (Če je to preveč težko, ležite s boki, usmerjenimi na žogo; dvignite in spustite obe nogi.)

Pregled za