Besedilni sindrom vratu: kaj je to, simptomi in kako zdraviti

Vsebina

• Glavni simptomi
• Zakaj se sindrom pojavi
• Kako zdraviti sindrom
• 1. Vadba za brado
• 2. Vaje za vrat
• 3. Vadba za ramena

Sindrom besedilnega vratu je stanje, ki povzroča bolečine v vratu zaradi nenehne in napačne uporabe mobilnega telefona in drugih prenosnih elektronskih naprav, kot je npr. tableteali prenosniki, na primer. Običajno sindrom nastane zaradi napačne drže pri uporabi teh naprav, kar na koncu privede do degradacije sklepov in živcev v vratni hrbtenici.

Poleg bolečin v vratu lahko ljudje s tem sindromom občutijo tudi mišice, ujete v ramenih, kronične bolečine v zgornjem delu hrbta in celo odstopanje pri poravnavi hrbtenice, kar lahko povzroči nekoliko upognjeno držo naprej. Ker se ta vrsta naprav vedno bolj uporablja, sindrom besedilnega vratu postaja vse bolj razširjen in prizadene milijone ljudi.

Da bi se izognili temu sindromu, je pomembno, da pri uporabi prenosnih elektronskih naprav dobite pravilno držo telesa in izvajate ponavljajoče se raztezne vaje, da razbremenite tlak v predelu materničnega vratu in se izognete posledicam, kot so hernija diska ali degradacija hrbtenice. Za boljše vodenje zdravljenja je priporočljivo, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom.

Glavni simptomi

Sprva sindrom besedilnega vratu povzroča blažje in bolj začasne simptome, ki se pojavijo predvsem po nekaj minutni uporabi mobilnega telefona ali druge naprave in vključujejo bolečino v vratu, občutek mišic, zataknjenih v ramenih, in bolj upognjeno držo naprej.

Kadar pa se drža ne popravi in ​​se ta degradacija še naprej dogaja neprekinjeno, lahko sindrom povzroči vnetje vezi, mišic in živcev v regiji, kar povzroči druge trajnejše in resnejše poškodbe, kot so:

• Kronični glavobol;
• Degeneracija vretenc;
• Stiskanje vretenčnih ploščic;
• Zgodnji pojav artritisa;
• Hernije diskov;
• Mravljinčenje v rokah in rokah.

Ti simptomi so intenzivnejši, odvisno od časa, porabljenega za uporabo naprav, in v večini primerov se lahko pojavijo le z 1 ali 2 uri dnevne uporabe.

Zakaj se sindrom pojavi

V pravilni drži, ko so ušesa poravnana s središčem ramen, je teža glave dobro porazdeljena, ne povzroča pretiranega pritiska na vretenca in tudi na vratne mišice. Ta položaj je znan kot nevtralen položaj.

Ko pa glavo nagnemo naprej, tako kot pri držanju mobilnega telefona, se teža na vretencih in mišicah eksponentno poveča in doseže osemkrat več kot nevtralni položaj, kar pomeni približno 30 kg na vratnih vretencah.

Ko torej veliko časa gledate na zaslon mobilnega telefona ali kadar pogosto držite položaj, nagnjenega naprej, lahko pride do poškodb živcev, mišic in vretenc, kar povzroči vnetje in razvoj sindroma. Ta skrb je še večja pri otrocih, saj imajo razmerje med glavo in telesom, zaradi česar glava še bolj pritiska na vratni del kot pri odraslih.

Kako zdraviti sindrom

Najboljši način za zdravljenje sindroma besedilnega vratu bi bil, če bi se izognili uporabi elektronskih naprav, ki izvirajo, vendar, ker to ni veljavna možnost, je poleg tega najbolje izvajati raztezke in vaje, ki razbremenjujejo pritisk na predelu vratu, poleg tega pa omejiti uporabo naprav na minimum.

Za to je idealno, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom, da prilagodite vaje osebnim potrebam. Nekatere vaje, ki jih lahko izvajamo doma, 2 do 3-krat na dan, do posveta in ki lahko celo pomagajo preprečiti razvoj sindroma, so:

1. Vadba za brado

Za to vajo je treba poskusiti doseči s konico brade na sredini vratu, bolj ali manj v predelu, kjer je "gogo", in v tem položaju ostati 15 sekund.

2. Vaje za vrat

Poleg vaje za brado je še vedno mogoče izvajati nekaj vaj za vrat. Te vaje vključujejo predvsem dve vrsti: nagibanje vratu na eno in drugo stran, zadrževanje v vsakem položaju 15 sekund in vajo vrtenja glave v desno in levo, prav tako zadrževanje 15 sekund na vsaki strani.

3. Vadba za ramena

Ta vaja je odlična za krepitev mišic zgornjega dela hrbta, ki se na koncu raztegnejo in postanejo šibkejše, če imate nepravilno držo. Če želite to narediti, sedite z ravnim hrbtom in se nato poskusite združiti z lopaticami, nekaj sekund zadržite in spustite. To vajo lahko izvedemo do 10-krat zapored.

Oglejte si tudi videoposnetek našega fizioterapevta, ki ima vsakodnevno pravilnejšo držo:

Poleg teh vaj je še vedno nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih je mogoče vzdrževati ves dan in pomagajo pri izogibanju ali zdravljenju simptomov sindroma besedilnega vratu, na primer poskušanje držanja naprav v višini oči, redni odmori vsakih 20 ali 30 minut ali pa se izogibajte uporabi naprav samo z eno roko, na primer.