Ali je spanje dobro za vaše zdravje?

Vsebina

• Pregled za

Če je vaš tipični vzorec spanja sestavljen iz zgodnjih jutranjih delovnih vadb in veselih ur, ki gredo nekoliko prepozno, ki jim sledijo vikendi, preživeti v postelji do poldneva, imamo nekaj dobrih novic. Nedavne raziskave kažejo, da se zdi, da zrušitev za daljši konec tedna preprečuje povečano tveganje za sladkorno bolezen, ki je posledica dolga pri spanju med tednom.

Če nekaj noči brez dovolj spanca (štiri do pet ur na noč), lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni za približno 16 odstotkov; to je primerljivo s povečanjem tveganja za diabetes, ki ga povzroča debelost. Toda nedavna študija Univerze v Chicagu kaže, da dve noči podaljšanega spanca (AKA vaš vikend dohitevanje) preprečujeta to tveganje.

Študija je bila opravljena na 19 zdravih mladeničih, ki so jih preučevali po štirih nočeh rednega spanja (povprečno 8,5 ur v postelji), štirih nočeh pomanjkanja spanja (v povprečju 4,5 ure v postelji) in dveh nočeh podaljšanega spanca ( povprečno 9,7 ure v postelji). V celotni študiji so raziskovalci merili občutljivost fantov na insulin (sposobnost insulina za uravnavanje krvnega sladkorja) in indeks dispozicije (napovedovalec tveganja za sladkorno bolezen).

Po nekaj nočeh pomanjkanja spanja se je občutljivost preiskovancev na insulin zmanjšala za 23 odstotkov, tveganje za sladkorno bolezen pa za 16 odstotkov. Ko sta pritisnila na gumb za dremež in zabeležila več ur v vreči, sta se obe stopnji vrnili v normalno stanje.

Čeprav je povsem v redu, da izkoristite te ugodnosti po težkem tednu dela, ni najboljša ideja, da sledite tem urniku spanja na redni (poskusite te nasvete za boljši spanec). "To je bil samo 1 cikel izgube spanja," pravi Josiane Broussard, doktorica znanosti, docentka za raziskavo integrativne fiziologije na Univerzi v Koloradu v Boulderju in avtorica študije. "Ni znano, ali bi si ob vikendih lahko opomogli z dodatnim spanjem, če se ta cikel ponavlja iz dneva v dan."

Broussard je tudi opozoril, da so njihovo študijo opravili na zdravih mladeničih in da starejši ali nezdravi ljudje morda ne bodo mogli tako hitro okrevati. In seveda povečano tveganje za sladkorno bolezen ni edina stvar, ki bi jo morali skrbeti, ko gre za varčevanje s spanjem. Prejšnje študije so pokazale, da ljudje s kronično pomanjkanjem spanca pogosteje razvijejo povečana vnetja in visok krvni tlak ter imajo težave s koncentracijo, sklepanjem in reševanjem težav. Poleg tega ljudje, ki ne spijo dovolj, ponavadi to nadomestijo s kalorijami-običajno s sladko ali visoko maščobno hrano. (Res. Resno hrepenenje po hrani lahko dobite le z eno uro manj spanja.) Ljudje v Broussardovi študiji so bili na kalorično nadzorovani prehrani, zato prehranjevanje ni vplivalo na tveganje za sladkorno bolezen. Verjetno bi to lahko prišlo v poštev, če bi imeli proste roke, da bi jedli, kar so želeli, v resničnem kontekstu.

In četudi ste mladi in zdravi ter ob koncu tedna nadomestite izgubljen spanec, obstaja dodatna težava, da popolnoma pokvarite svoj cirkadiani ritem. Če ob noči ob koncu tedna ostanete budni in pozno spite, študije kažejo, da lahko motnje v običajni spalni rutini povzročijo povečanje telesne mase in simptome, povezane z nastopom sladkorne bolezni.

Vaša najboljša stava? Poskusite čim več spati in naj bo vaš urnik dokaj skladen. Nihče vam ne bo zameril, če prekličete načrte za soboto zvečer za zmenek s svojo posteljo. (Ne vzemite vnaprej nekaterih živil in pripravljeni boste.)

Pregled za