Ali soja pomaga pri simptomih menopavze?

Vsebina

• Kaj povzroča simptome menopavze?
• Kaj so izoflavoni?
• Kaj kažejo raziskave?
• Sojini dodatki
• Hrana na osnovi soje
• Ali soja ponuja še kakšne ugodnosti?
• Prehranjeno je s prehrano
• Morda bo pripomoglo k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni
• Lahko okrepi vaše kosti
• Kateri so dobri viri soje?
• Spodnja črta

Kaj povzroča simptome menopavze?

Menopavza se nanaša na čas, ko telo postopoma preneha proizvajati estrogen in vsak mesec sprošča jajčece. Ta padec estrogena lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z:

• vročinski oblivi
• nočno potenje
• nihanje razpoloženja
• pomanjkanje osredotočenosti
• utrujenost
• vaginalna suhost
• težave s spanjem

Hormonska terapija je eden od načinov za lajšanje teh simptomov. Vključuje jemanje estrogena za preprečevanje naravnega padca estrogena med menopavzo. Metoda je sicer zelo učinkovita, vendar ima nekaj tveganj.

Jemanje estrogena - zlasti za daljše časovno obdobje - lahko poveča tveganje za nastanek krvnega strdka, možganske kapi ali raka dojk ali maternice. Estrogen morda mnogim ženskam ne bo koristil, odvisno od njihovega zdravstvenega stanja in družinske zdravstvene preteklosti.

Nekateri so se za zmanjšanje simptomov menopavze z manj tveganji obrnili na naravne alternative, kot je soja. Sojo najdemo v živilih, kot sta tofu in sojino mleko, pa tudi v dodatkih. Vsebuje kemične spojine, imenovane izoflavoni, ki imajo nekatere učinke, podobne estrogenu.

Preberite več o potencialnih koristih soje za simptome menopavze.

Kaj so izoflavoni?

Izoflavoni so del skupine rastlinskih kemikalij, imenovane fitoestrogeni. Te kemikalije delujejo kot šibkejša oblika estrogena v telesu.

Glavna izoflavona v soji sta genistein in daidzein. Ko jeste sojo, ga bakterije v črevesju razgradijo v bolj aktivne oblike.

Ko se sojini izoflavoni enkrat v telesu vežejo na iste receptorje kot estrogen. Receptorji so kot priključne postaje na površini celic. Ko se izoflavoni vežejo na nekatere receptorje, posnemajo učinke estrogena. Ko se vežejo na druge receptorje, blokirajo učinke estrogena.

Kadar izoflavoni posnemajo estrogen, lahko pomagajo zmanjšati vročinski utrip in druge simptome menopavze.

Kaj kažejo raziskave?

Desetine majhnih raziskav so pregledale učinke soje na simptome v menopavzi, zlasti vročinskih utripov in nočnega znojenja. Do zdaj so bili rezultati mešani.

Sojini dodatki

V analizi iz leta 19 študij iz leta 2012 so dodatki soje izoflavona zmanjšali resnost vročinskih utripov za nekaj več kot 26 odstotkov v primerjavi s placebom. Pregled Cochrane iz leta 2013 ni našel trdnih dokazov, da prehranska dopolnila soje ali izoflavona omilijo utripe. Vendar je to našlo korist od dodatkov z veliko gisteina, ki je bil eden glavnih izooflavonov v soji.

Analiza iz 10 študij iz leta 2015 je pokazala, da rastlinski izoflavoni iz soje in drugih virov zmanjšujejo vročinski utrip za 11 odstotkov.

Čeprav številne raziskave kažejo, da soja in soja izoflavoni lahko skromno zmanjšata število in jakost vročinskih utripov, se zdi, da ne deluje tako hitro kot hormonsko nadomestno zdravljenje.

Sojini proizvodi lahko trajajo več tednov ali več, da dosežejo največjo korist. Leta 2015 je na primer pregled iz leta 2015 ugotovil, da sojini izoflavoni potrebujejo več kot 13 tednov, da dosežejo samo polovico svojega največjega učinka. Po drugi strani tradicionalna hormonska terapija traja približno tri tedne, da bi pokazala enako korist.

Kako vaše telo predela izoflavone, lahko tudi ugotovi, ali to zdravilo deluje na vas. Ljudje, ki so odraščali v Aziji, kjer je soja prehransko zdravilo, imajo precej nižje stopnje vročinskih utripov kot Američani. Poleg tega več kot polovica azijskih žensk proizvaja bolj aktivno obliko izoflavonov, imenovano enako. Manj kot tretjina ameriških žensk proizvede enako.

Hrana na osnovi soje

Nekatere študije so preučile tudi potencialne koristi virov hrane, bogate s sojo, kot so soja, sojina moka in sojini oreščki. Toda pregled v desetih raziskavah na to temo v letu 2010 je našel malo dokazov, da soja iz virov hrane zmanjšuje vročinski utrip, suhost nožnice ali druge simptome menopavze.

Ali soja ponuja še kakšne ugodnosti?

Medtem ko porota poroča, kako učinkovita je soja za zdravljenje simptomov, povezanih z menopavzo, ima soja tudi druge možne koristi za zdravje.

Prehranjeno je s prehrano

Soja ima malo nasičenih maščob in kalorij. Prav tako je veliko teh koristnih hranil:

• vlakno
• beljakovine
• omega-3 maščobne kisline
• antioksidanti

Morda bo pripomoglo k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni

Če nekajkrat na teden uživate tofu in drugo hrano na osnovi soje, vam lahko pomaga zmanjšati nekatere vire živalskih beljakovin, na primer zrezek ali hamburger, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in holesterola.

Zmanjšanje nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, ki se poveča, ko dosežete menopavzo.

Lahko okrepi vaše kosti

Estrogen ima pomembno vlogo pri ohranjanju trdnosti kosti. Zato se tveganje za razvoj osteoporoze med menopavzo poveča. Toda nekatere raziskave kažejo, da je soja lahko koristna za ohranjanje zdravja kosti pri tistih, ki so prešli v menopavzo.

Kateri so dobri viri soje?

Če vas zanima raziskovanje morebitnih koristi soje za zdravje, razmislite o dodajanju nekaterih teh živil v svojo prehrano:

• edamame
• sojino moko
• miso juha
• tempeh
• tofu
• sojino mleko
• sojin jogurt

V dopolnilni obliki lahko vzamete tudi sojine izoflavone. Severnoameriško društvo za menopavzo priporoča začeti z odmerkom 50 miligramov na dan. Če boste koristili, boste morda morali povečati odmerek. Upoštevajte, da lahko mine več tednov do mesecev, preden začnete opažati kakršne koli spremembe simptomov menopavze.

Spodnja črta

Medtem ko nekatere obstoječe raziskave obetajo, ni jasno, kako dobro deluje soja za zmanjšanje simptomov menopavze. Nekaterim ženskam se zdi, da imajo koristi, druge pa ne. Obstaja tudi nekaj razprav o možnih tveganjih, povezanih s sojo. Preberite o njih tukaj. Kljub temu bo soja morda vredna poskusa, če iščete alternative hormonskemu zdravljenju.

Če pa imate v družini ali osebno zgodovino raka dojke, se boste morda želeli izogniti dodatkom soje. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Tudi sojini dodatki se ne priporočajo, če že izvajate hormonsko terapijo. Obstaja nekaj negotovosti glede varnosti dodatkov soje za tiste z anamnezo raka dojk ali hormonsko terapijo.