Ta vaja Speed ​​Ladder Massy Arias vas bo navdušila za delo na vaši agilnosti

Vsebina

• Pregled za

Najboljša vadba ne samo potisne vaše telo iz cone udobja-izziva tudi možgane. Nič ni tako bolje kot trening agilityja. Te visokointenzivne vadbe vključujejo učenje, osredotočenost, ravnotežje in koordinacijo, ki delajo čudeže za ohranjanje ostrega uma. (Povezano: Neverjetni načini, kako vadba poveča moč vaših možganov)

Trener Massy Arias je kraljica agilityja. (To je eden izmed mnogih razlogov, da je epski vir življenja in motivacije za vadbo.) Če ji sledite na Instagramu, veste, da je večina njenih treningov preveč zastrašujočih za povprečnega človeka. Vendar je pred kratkim delila vadbo za hitro lestev, ki je popolnoma izvedljiva. Pošteno opozorilo pa: če gledate, vas lahko zabolijo možgani. Ne samo, da med premikanjem po lestvi pokaže nekaj domiselnega dela z nogami in pliometričnih gibov, ampak tudi nekaj krogov zaključi s skokom na škatlo, skokom konec škatla in dodatni skoki v počep. (Joj.)

Ko gre za tako hitre vadbe, kot je ta, morate imeti um korak naprej, da ustrezno postavite svoje telo. "Hitrostna lestvica je namenjena vadbi in pridobivanju možganov, da se spomnijo teh vzorcev," je Arias pojasnila v svojem napisu z videoposnetkom. "Začni počasi in ko boš bolje, pojdi na hitrost." (Povezano: Massy Arias pojasnjuje, kaj se ljudje motijo, ko si postavljajo cilje v fitnesu)

Verjemite ali ne, raziskave kažejo, da vam lahko živčno-mišični trening dejansko pomaga tudi v drugih vidikih življenja-ne glede na to, ali bolje razmišljate na nogah ali ulovite telefon, preden se dotakne tal. V študiji iz raziskovalnega laboratorija letalskih sil je vojaško osebje, ki je šest tednov opravljalo agility usposabljanje, izboljšalo svoje spomine in sposobnost koncentracije. (Podobne prednosti lahko dosežete s temi agilnostnimi stožčastimi vajami, ki vam bodo hitro povečale hitrost in porabo kalorij.)

Če si torej želite vzeti odmor od običajne tekaške rutine, izboljšati delo z nogami ali dopolniti svojo trenutno kardio linijo, vzemite iztočnico iz Arias in povsod te vaje za agility potresite, kjer koli lahko. Vsaj zagotovo bodo popestrili dogajanje v telovadnici – in se boste počutili kot resen športnik.

Pregled za