Spomladanski trening: Vadite kot profesionalni športnik

Vsebina

• Pustite svoje srce črpanje
• Premakni svoje telo
• Preklopi
• Pritisnite Premor
• Igraj žogo!
• Gorivo kot športnik
• Več na SHAPE.com
• Pregled za

Samo zato, ker ne moreš udariti enega iz parka kot Derek Jeter ali pa vržeš hitro žogo Joba Chamberlain ne pomeni, da se od fantov baseballa ne morete naučiti in trenirati kot profesionalni športnik. Pogovorili smo se izključno s profesionalnim trenerjem za moč in kondicijo baseballa Dana Cavalea, ki je pred kratkim odprl newyorški trening center z imenom ML Strength, da bi ugotovili, kako lahko "običajni" ljudje uporabljajo iste tehnike, ki jih uporabljajo današnji vrhunski športniki, pri svojih treningih.

"Metodologija, ki jo uporabljam pri igralcih, temelji na sedmih elementih: oceniti, izobraževati, preprečevati, trenirati, tekmovati, napolniti gorivo in okrevati," pravi Cavalea. "Vzeli smo teh sedem elementov in jih uporabili za splošno populacijo, da bi športniki dobili občutek tekmovalnega uspeha v zvezi z izboljšanjem zmogljivosti, zavedanjem telesa in preprečevanjem poškodb."

Tukaj je trenerjeva "goljufija", tako da lahko kar najbolje izkoristite svoje vadbe, tako na igrišču kot zunaj njega:

Pustite svoje srce črpanje

Maksimiziranje kardio vadbe je znanost. "Trenirajte, medtem ko uporabljate merilnik srčnega utripa in delajte z najmanj 70 odstotki vašega največjega srčnega utripa," pravi Cavalea.

Če želite izračunati svoj največji srčni utrip, uporabite ta spletni kalkulator. Cavalea priporoča tudi kolesarjenje v intervalih, ki vam vzamejo do 85 odstotkov največjega srčnega utripa.

Premakni svoje telo

Ni pomembno, kako pogosto se premikate, ampak kako premikaš se. "V svojo vadbo vključite preskoke, skoke, skoke in drugo bočno gibanje," pravi Cavalea.

Preklopi

Ko gre za trening največjih mišičnih skupin, je raznolikost ključna. "To bi moralo vključevati [izvajanje] različic počepov, mrtvih dvigov in izpadov za optimalno krepitev," pravi Cavalea.

Pritisnite Premor

Namesto da bi ponavljanja izvajali enakomerno, trener predlaga, da v svojo rutino vključite "statična zadrževanja". "Na primer, držite skleco ali počep v spodnjem položaju tri do pet sekund," pravi.

Igraj žogo!

Žoge niso samo za kontaktne športe. "Pri treningu uporabljajte pripomočke, kot so nogometne žoge, košarkarske žoge in reakcijske žoge, da lahko ohranite in izboljšate svoje splošno gibanje, koordinacijo, reakcijo in ravnotežje," pravi Cavalea.

Gorivo kot športnik

Jejte kot športnik. "Jejte veliko zelenja, da izboljšate alkalnost telesa in vitalnost celic, in pijte vsaj polovico svoje telesne teže vode na dan," pravi Cavalea. Ženska, ki tehta 140 kilogramov, bi morala piti vsaj 70 oz H2O na dan.

Več na SHAPE.com

7 prednosti usposabljanja brez kakršne koli opreme

Vrhunska vadba za trebuh in roke

Zakaj morate preizkusiti krožni trening

10 najboljših gibov za tanjša stegna

Pregled za