Držite se strategije za uspeh v fitnesu

Vsebina

• Pregled za

Vsako leto približno ob tem času se veliko naših rešitev za samoizboljšanje osredotoča na spremembo življenjskih navad. Kljub temu, da imamo najboljše namene, naše resolucije pogosto obkrožijo odtok do približno 15. februarja, ko se vrnemo k zakoreninjenim vzorcem vedenja.

Seveda bi bili vsi zdravi, zdravi in ​​energični, če bi se navadili na redno telovadbo in uživanje hranljivih živil ter se znebili navade, da bi pred televizorjem popili pol litra Rocky Roada, namesto da bi večerni sprehod. Toda zakaj je tako težko gojiti dobre nove vzorce in zlomiti slabe stare? "Ljudje so bili zasnovani tako, da se navadijo," pravi Roger Walsh, MD, Ph.D., profesor psihiatrije in človeškega vedenja na kalifornijski univerzi Irvine. "Naši možgani so tako povezani." Konec koncev je običajno vedenje, kot sta prehranjevanje in spanje, tisto, zaradi česar ljudje preživijo kot vrsta.

Čeprav sta ti dve vedenji nagonski, se večine naših navad naučimo, pogosto v otroštvu in s ponavljanjem. Rečeno je, da je navada kot list papirja: ko je enkrat zmečkan, se nagiba k temu, da pade v isto gubo. Toda tudi če je vaših navad tako veliko kot gub na zemljevidu trojnega A, se lahko naučite novih.

Samo ne poskušajte jih spremeniti naenkrat. Velika shema za opustitev kajenja, pitja, uživanja nezdrave hrane in hkratnega uživanja v kavču je verjetno obsojena na neuspeh. Izberite eno navado in se osredotočite nanjo. Odločite se, kaj vas bo najbolj spodbudilo: najprej obvladajte najtežjega ali najlažjega. Ko se ta navada utrdi, se lotite naslednje.

Bodite tudi konkretni. Namesto da bi se na primer zaobljubili, da boste "jedli bolje", se odločite, da boste mesec dni jedli več sadja in zelenjave, nato pa dobro uravnotežen zajtrk in nato naredite jedilni načrt.

Pripravite se na uspeh

Najprej uredite svoje okolje, da bo podpiralo vašo željeno novo navado, in odstranite vire skušnjav, ki ohranjajo staro. Če na primer poskušate prenehati jesti toliko sladoleda, ga ne hranite v zamrzovalniku. Vprašajte svoje prijatelje in družino za podporo. Ali pa, če sumite, da morda ne bodo okrepili vaših prizadevanj ali jih celo sabotirali, zadržite svoje načrte zase. Morda se boste želeli "podkupiti" z vzpostavitvijo sistema nagrad. Naredite vse, kar je potrebno, da zložite kvote v svojo korist.

Prav tako boste morali biti odločno odločni, dokler ne vzpostavite nove navade. "V prvem mesecu ne delajte izjem," pravi Walsh. Z lahkoto se prepričaš, da samo en piškotek, samo ena izpuščena vadba ne šteje. Psihologi pravijo, da je tako, kot da bi spustili kroglico preje, ki jo poskušate naviti: hitro se razplete. Šele ko odpravite navado, da vsak večer pojeste pol litra sladoleda, je varno uživati ​​občasno.

Okrepite svojo novo navado

Ni pomembno dejanje uvajanja navade; to je rutina. Narediti nekaj novega je lahko sprva težko, vendar s ponavljanjem postane lažje in sčasoma samodejno. Kot bonus boste verjetno dosegli točko, ko ta nova dejavnost ne bo več težka, je pravzaprav prijetna. Veselili se boste svežega sadja za sladico, namesto da bi ga imeli za slabo drugo izbiro za sladoled.

Na tej stopnji vam lahko pomagajo nadomestki, saj so številne navade vezane na druge dejavnosti - na primer prehranjevanje med študijem. Morda boste najbolj nagnjeni k zdrsu, ko ugotovite, da se ne morete osredotočiti na knjige brez prigrizka. Zato namesto, da bi se poskušali popolnoma odreči prehranjevanju, preidite na sadje ali koruzo z zrakom. Pri spreminjanju navad ne gre za pomanjkanje. Vendar bodite previdni, ko eno navado zamenjate z drugo. Čeprav je končni rezultat, da navade postanejo samodejne, morate, medtem ko ste v procesu spreminjanja, razmišljati o njih: ko niste pozorni, boste najverjetneje izgubili.

Trenutek, ko se zbudite, je odličen čas, da znova potrdite svojo ločljivost za spremembo, pravi Walsh. Čez dan, ko vas skušnjave spodbudijo, da se umaknete, se ustavite, sprostite in nekajkrat globoko vdihnite. Razmislite o posledicah svojih dejanj in naredite tisto, za kar veste, da je za vas najboljše.

Pazite, da vaše vadbe ne pojenjajo

Če želite ostati na tekočem s svojo vadbo, vrhunski strokovnjaki za fitnes ponujajo te namige:

Bodite natančni. Določite, kaj boste počeli, kdaj in kje boste to počeli in ohranite te dejavnike dosledni. "Ne gradite te navade," pravi James E. Loehr, Ed.D., guru za duševno usposabljanje za športnike iz LGE Performance Systems, Orlando, Fla. " veliko dlje za sidranje. "

Ustvarite privlačno vzdušje. "Naj bo vadba bolj zabavna in izvedljiva," pravi Loehr. Poiščite lokacijo, kjer se počutite udobno in do katere lahko enostavno pridete; izberite čas, ki vam ustreza; spakirajte svojo opremo prejšnji večer; obvezujte se tako, da se dogovorite za srečanje s prijateljem; prinesite vznemirljivo glasbo.

Težnja do cilja. Osredotočite se na proces, ne na rezultat. "Postavite si tedenske mini cilje, na primer trikrat vadite, namesto da izgubite 5 kilogramov," pravi Phil Dozois, solastnik Breakthru Fitness Studio. "Rezultati vas bodo motivirali za nadaljevanje."

Praznujte uspehe. Vse male zmage - dokončanje 20 ponovitev, ko ste prejšnji teden lahko opravile le 15, prehod v drugo fazo - vas približajo vašemu splošnemu cilju. Sledite jim v dnevniku in jih nagradite z novimi oblačili ali masažo stopal.

Pridobite podporo. Delite svoje načrte vadbe s sodelavci, prijatelji in družino. Ko bo beseda izčrpana, se boste počutili bolj dolžne slediti. Še bolje, zaposlite partnerja za vadbo, ki bo utrdil vašo zavezo in vam dal voljo.

Bodite realni. Ne pričakujte, da boste to storili čez noč. "Faza pridobitve" traja 30-60 dni. Načrtujte to in to bo tukaj, preden se zavete.

Pregled za