Študija kaže, da so kalorije v restavracijah izklopljene: 5 nasvetov za zdravo prehranjevanje

Vsebina

• Pregled za

Vsi vemo, da je prehranjevanje zunaj lahko izziv (vendar ne nemogoče), ko ste na načrtu prehrane ali hujšanja. In zdaj, ko so številne restavracije objavile podatke o kalorijah in hranilni vrednosti na spletu, se zdi, da je bilo nekaj ugibanj izvzeto iz zdrave prehrane zunaj, ključna beseda pa je "nekaj ..."

Nova študija univerze Tufts je pokazala, da ima skoraj ena od petih restavracijskih jedi vsaj 100 dodatnih kalorij, kot je navedeno na spletnem mestu restavracije. Sprva se 100 kalorij ne zdi tako slabo, a teh dodatnih 100 kalorij sčasoma dodajte in v nekaj mesecih lahko zlahka pridobite funt ali dva samo z jedjo zunaj. In to niti ne upošteva, da je več od 269 jedi, ki so jih preučevali iz 42 restavracij, razlikovalo od več kot 100 kalorij. Nekatere od preučenih restavracij so bile Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse in Boston Market.

Kako torej s temi novimi informacijami jesti zdravo in v okviru želenega števila kalorij? Upoštevate te nasvete o zdravi prehrani, tako!

5 nasvetov za zdravo prehranjevanje zunaj

1. Držite se ene jedi. Enostavno je boljše, če gre za zdravo prehranjevanje. Torej, namesto da bi tvegali predjed, glavno jed in prilogo (če so vse kalorije manjše za 100, se to hitro sešteje!), samo izberite eno jed za svoj obrok, nato pa upoštevajte naslednjih pet nasvetov.

2. Na krožniku pustite nekaj ugrizov. Število kalorij je podcenjeno, ker oseba, ki pripravlja hrano, ni dosledna in vam lahko da večjo porcijo. Premagajte se tako, da vedno pustite nekaj grižljajev na krožniku.

3. Vprašajte za vse ob strani. Ne glede na to, ali gre za solatni preliv, začimbe ali namaz za sendviče, ga prosite ob strani. Nato porabite dovolj za hrano in nič več. Tukaj ni neumnosti, dodatnih kalorij!

4. Preskočite ali močno omejite alkohol. Alkoholne pijače so znane po tem, da so v restavracijah večje. Ne glede na to, ali gre za kozarec vina, margarito ali mešano pijačo, predpostavite, da dobite pijačo, ki je skoraj dvakrat večja, kot ste pričakovali. Ali še bolje, preskočite vse pijače za odrasle skupaj!

5. Jejte čisto. Bolj ko je hrana predelana in zapletena, težje sami ocenite kalorije v jedi. Zato izberite preproste jedi, kot so losos na žaru, brokoli na pari ali solata, da boste lahko izbirali, kaj je dejansko nizkokalorično in kaj ne.

Jennipher Walters je izvršna direktorica in soustanoviteljica spletnih mest za zdravo življenje FitBottomedGirls.com in FitBottomedMamas.com. Pooblaščena osebna trenerka, trenerka za upravljanje življenjskega sloga in telesne teže ter inštruktorica skupinskih vadb, je tudi magistrica zdravstvenega novinarstva in redno piše o vsem, kar je primerno za fitnes in dobro počutje za različne spletne publikacije.

Pregled za