Gredo po stopnicah: res shujšate?

Vsebina

• Kako uporabiti stopnice za hujšanje
• Druge prednosti uporabe stopnic
• Ali plezanje po stopnicah boli?

Gredo navzgor in navzdol po stopnicah je dobra vaja za spodbujanje izgube teže, toniziranje nog in boj proti celulitu. Ta vrsta telesne aktivnosti kuri kalorije, saj je dobra vaja za kurjenje maščob in hkrati krepitev stegen in zadnjice.

Za varno vzpenjanje po stopnicah pa morate nositi hojo ali tekaške čevlje, saj imajo dobro blaženje na podplatu, zmanjšujejo vpliv na sklepe in nosite udobna oblačila. Poleg tega je pomembno, da teže ne nosite samo na eni strani telesa, saj lahko preprečite preobremenitev artikulacije.

V primeru prekomerne teže je pomembno, da ste previdni pri vzpenjanju po stopnicah, to dejavnost pa mora spremljati strokovnjak za športno vzgojo, da se izognete poškodbam.

Kako uporabiti stopnice za hujšanje

Gredo navzgor in navzdol po stopnicah pomagajo v procesu hujšanja, ker spodbujajo povečanje srčnega utripa in metabolizma, kar spodbuja izgorevanje maščob in povečanje mišične mase. Da pa se to zgodi, je pomembno, da se ohranja stalen tempo in se izvaja z določeno intenzivnostjo in pogostostjo.

Sprva se lahko po stopnicah vzpenjate počasneje in ga postopoma povečujete, tako da lahko porabite več kalorij in spodbudite krvni obtok, kar prinaša več koristi kardiovaskularnemu sistemu in pomaga pri preprečevanju bolezni, na primer srčnega infarkta in kapi.

Druge prednosti uporabe stopnic

Poleg tega, da pomaga pri postopku hujšanja, gre gor in dol po stopnicah tudi druge koristi za zdravje, med katerimi so glavne:

• Okrepite mišice stegna in zadka;
• Pomagajte v boju proti celulitu in slabi cirkulaciji;
• Spodbujajo krvni obtok in varujejo srce;
• Povečati občutek dobrega počutja zaradi sproščanja serotonina v krvi;
• Zmanjšajte stres s pomočjo zniževanja ravni kortizola v krvi;
• Zmanjšajte tveganje za trombozo, osteoporozo in zlome;
• Izogibajte se nastanku krčnih žil, saj izboljša vračanje ven;
• Izboljšajte kondicijo in dihanje.

Nekatere pomembne smernice, kako najbolje izstopiti iz stopnic, so: biti blizu ograje, če se je treba držati, če je potrebno, plezati le po 1 stopnico, ne teči po stopnicah, dokler ne dobite dobre telesne pripravljenosti, ne nositi več količin v vaše roke; ne uporabljajte stopnic z drsnimi tlemi.

Ali plezanje po stopnicah boli?

Kljub odlični vadbi za hujšanje se ljudem z nekaterimi motnjami kolena, kot sta artroza ali hondromalacija, na primer izogibajte uporabi stopnic kot oblike telesne dejavnosti. V teh primerih je sklep poškodovan in v stegenskih mišicah običajno pride do šibkosti, kar še dodatno sili sklep, kar lahko poslabša položaj.

Druge situacije, zaradi katerih uporaba stopnic za vadbo ni priporočljiva, vključujejo težave s srcem, kot so aritmija, vid in bolezni dihal, ki ovirajo prehod zraka. V takih primerih je pomembno, da se pred sprejetjem stopnic kot življenjskega sloga ali vrste telesne dejavnosti pogovorite z zdravnikom.

Plezanje po stopnicah je lahko tudi odsvetovano, zlasti ob koncu nosečnosti, ker v tej fazi ženska postane bolj neuravnotežena in lahko pade, kar povzroči škodo njenemu zdravju in otrokovemu zdravju.