Sprejmite Oprah in Deepakov 21-dnevni izziv meditacije!

Vsebina

• Pregled za

Kdo pravi, da se morate preseliti v ašram v Indiji, da se naučite meditirati? Oprah Winfrey in Deepak Chopra ponujata hiter in enostaven način za sprejetje te starodavne prakse, ki obljublja izboljšanje odnosov, psihološko in fizično zdravje, kakovost spanja in razpoloženje, ki se začne že zdaj.

Medijski mogotec in guru New Age sta se združila, da bi začela 21-dnevni izziv meditacije, skupaj z e-poštnimi sporočili, ki vas bodo vodila skozi 16,5-minutno dnevno meditacijo, vas navdihnila, vas spodbudila k pisanju v spletni dnevnik in pomagala ob prijavi v brezplačni spletni program pobereš druge življenjske lekcije.

Že vemo, o čem razmišljate: kako za vraga boste ustavili novice na Twitterju z mislimi, ki se vam 16,5 minute na dan motajo po glavi? Odgovor je, da ne.

"Mnogi ljudje se ne zavedajo, da cilj ni izklopiti um, temveč poslušati ali opazovati in ne biti navezan na odgovore," pravi Roberta Lee, MD, avtorica knjige Rešitev SuperStress in podpredsednica oddelka za integrativno medicino v medicinskem centru Beth Israel. "To vam omogoča, da razmišljate iz občutka umirjenosti in ne reagirate iz občutka boja ali bega."

Lepota te prakse-poleg zgoraj omenjenih ugodnosti-je, da lahko resno pomaga postaviti stvari v perspektivo. "S svetom se povezujete na veliko bolj nadzorovan način," pojasnjuje dr. Lee. "Vidite prožnost situacije, v nasprotju s tem, da takoj in refleksno preidete v način preživetja, zaradi česar smo manj strpni."

Druge prednosti meditacije pozornosti vključujejo večjo produktivnost, ustvarjalnost, učinkovitost, energijo in samospoštovanje, dodaja.

Ne glede na to, ali nameravate slediti skupaj z Oprah in Deepakom ali nadaljujete z delom v svoji zasebni praksi, so tukaj trije načini, kako razčistiti misli, ki vam bodo pomagali najti malo zena v vašem napornem dnevu.

1. Postanite človeški pedometer: Imate težave pri mirnem sedenju? Med hojo ali tekom poskusite meditirati, predlaga Michelle Barge, učiteljica joge in meditacije s sedežem v New Yorku. "Preštej vsak korak in preveri, če lahko prideš do 1.000, ne da bi pri tem izgubil sled," pravi. Če vam um začne begati (dobra stvar!), nič hudega, začnite znova. Osredotočenost na število omogoča, da misli brez napora padejo in tečejo, kar pomaga vašim možganom, da dosežejo mirno budnost.

2. Naj bo kosilo vaš največji obrok:"Slaba prebava je velik krivec, ko gre za dolgočasnost," pravi Heather Hartnett, predstavnica fundacije David Lynch na Manhattnu. Osemletna neprofitna organizacija, ki jo je ustanovil slavni režiser Twin Peaksa, poučuje transcendentalno meditacijo za vse družbene sloje po vsem svetu, vključno s težavnimi študenti, veterani, brezdomci in zaporniki. "Glavni obrok jejte opoldne, ko je prebava najučinkovitejša," pravi Hartnett. Nove raziskave iz bolnišnice Brigham in Women's Hospital to potrjujejo: Dieteti, ki so večino svojih dnevnih kalorij pojedli po 15. uri. se je preostanek 20-tedenske študije počutil počasno.

3. Poiščite blaženost pri vsakodnevnih opravilih:Grozljivo pomivanje posode? Barge pravi, da majhna, nadležna in neizogibna gospodinjska opravila postanejo takojšnji čas, v katerem lahko izkoristite svoj notranji mir, tišino in hvaležnost. Medtem ko splaknete vsako posodo, pomislite, kako hvaležni ste za hrano, ki ste jo pravkar pojedli, za družino (ali prijatelje), s katero ste pravkar delili obrok, za dom, v katerem živite. Potrebujete pomoč pri vstopu v cono? Med čiščenjem prižgite posebno meditacijsko svečo (pomirjujoče, kot je sivka, je odlično). Ritual znanega vonja vam bo pomagal postaviti to blaženo miselnost.

Pregled za