Trije načini za povečanje burpejev

Vsebina

• Pregled za

Burpees, klasična vaja, ki jo vsi radi sovražijo, je znana tudi kot potisk iz počepa. Ne glede na to, kako to imenujete, vam bo ta gib celega telesa delal. Vemo pa, da so burpeji lahko zastrašujoči, zato smo vajo razdelili na tri različice: začetno, srednjo in napredno.

Začetnik: Pojdi ven

Poleg tega, da svoje telo seznanite z osnovno mehaniko burpeja, je ta različica odlična aktivna vadba za ogrevanje. Če preidete iz stoječega položaja na desko, vam srce zaigra in prebudi vaše jedro.

Vmesno: Skleki in pliometrija

Dodajanje skleca na dnu poteze in skoka na vrh poveča raven težavnosti in vaš srčni utrip.

Napredno: Dodajte uteži

Zamenjava poskočnega počepa z uteženo stiskalnico nad glavo doda dodaten izziv za roke in jedro. Za vajo uporabite težo od 5 do 10 kilogramov.

• Bodilčke postavite ob noge. Počepnite z rokami pred stopali, skočite z nogami v položaj deske.
• Naredite sklece.
• Skočite z nogami naprej v roke in se vrnite v položaj globokega počepa. Zgrabite svoje uteži in vstanite, medtem ko pritiskate težo nad glavo. Vključite trebušne mišice, da bo trup poravnan.
• Ko se pripravljate na ponovni odhod, spustite uteži za noge.
• Naredite 15 ponovitev za niz.

Če se odločite trpeti v dveh do treh sklopih po 15 ponovitev katere koli od teh treh različic, bodite ponosni in vedite, da ste delali roke, noge, zadnjico, ramena in jedro. To je veliko za vaš denar za vadbo.

Več od FitSugar:

Pripravite svojo kuhinjo za zdrav uspeh

Plavalni pogoji, ki bi jih moral poznati vsak začetnik

Breaking Bad (Navade): Premalo spanja

Vir: Fotografija Megan Wolfe v fitnes studiu J+K

Pregled za