Ribe Tilapia: koristi in nevarnosti

Vsebina

• Kaj je Tilapia?
• Je odličen vir beljakovin in hranil
• Razmerje med omega-6 in omega-3 lahko povzroči vnetje
• Poročila o kmetijski praksi zadevajo
• Tilapija se pogosto hrani z iztrebki živali
• Tilapija je lahko onesnažena s škodljivimi kemikalijami
• Najvarnejši način prehranjevanja s tilapijo in boljše alternative
• Spodnja črta

Tilapia je poceni riba z blagim okusom. To je četrta najpogostejša vrsta morskih sadežev v ZDA.

Številni ljudje imajo radi tilapijo, ker je razmeroma dostopna in ni zelo okusna.

Vendar pa so znanstvene študije poudarile zaskrbljenost glede vsebnosti maščobe tilapije. Številna poročila sprožajo tudi vprašanja v zvezi s prakso gojenja tilapije.

Zaradi tega mnogi trdijo, da se tej ribi popolnoma izogibajte in da je lahko celo škodljiva za vaše zdravje.

Ta članek preučuje dokaze in preučuje prednosti in nevarnosti uživanja tilapije.

Kaj je Tilapia?

Ime tilapija se dejansko nanaša na več vrst večinoma sladkovodnih rib, ki spadajo v družino ciklidov.

Čeprav so divje tilapije avtohtone v Afriki, so bile ribe predstavljene po vsem svetu in jih danes gojijo v več kot 135 državah (1).

Je idealna riba za rejo, saj je ne moti gneča, hitro raste in uživa poceni vegetarijansko prehrano. Te lastnosti pomenijo razmeroma poceni izdelek v primerjavi z drugimi vrstami morskih sadežev.

Koristi in nevarnosti tilapije so v veliki meri odvisne od razlik v kmetijskih praksah, ki se razlikujejo glede na lokacijo.

Kitajska je daleč največji proizvajalec tilapije na svetu. Letno proizvedejo več kot 1,6 milijona ton in zagotovijo večino uvoza tilapije iz ZDA (2).

Povzetek: Tilapia je ime za več vrst sladkovodnih rib. Kitajska je sicer gojena po vsem svetu, vendar je največji proizvajalec te ribe.

Je odličen vir beljakovin in hranil

Tilapia je precej impresiven vir beljakovin. V 100 gramih vsebuje 26 gramov beljakovin in le 128 kalorij (3).

Še bolj impresivna je količina vitaminov in mineralov v tej ribi. Tilapija je bogata z niacinom, vitaminom B12, fosforjem, selenom in kalijem.

Porcija 3,5 unče vsebuje naslednje (3):

• Kalorije: 128
• Ogljikovi hidrati: 0 gramov
• Beljakovine: 26 gramov
• Maščobe: 3 grame
• Niacin: 24% RDI
• Vitamin B12: 31% RDI
• Fosfor: 20% RDI
• Selen: 78% RDI
• Kalij: 20% RDI

Tilapija je tudi pust vir beljakovin, saj vsebuje le 3 grame maščobe na porcijo.

Vendar vrsta maščobe v tej ribi prispeva k njenemu slabemu ugledu. Naslednji razdelek nadalje obravnava maščobe v tilapiji.

Povzetek: Tilapia je pust vir beljakovin, poln različnih vitaminov in mineralov.

Razmerje med omega-6 in omega-3 lahko povzroči vnetje

Ribe skorajda na splošno veljajo za eno najbolj zdravih živil na planetu.

Eden glavnih razlogov za to je, da ribe, kot so losos, postrv, tuna albacore in sardele, vsebujejo velike količine omega-3 maščobnih kislin. V resnici divji ulovljeni losos vsebuje več kot 2500 mg omega-3 na 3,5 grama (100 gramov) (4).

Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobe, ki znižujejo vnetje in trigliceride v krvi. Povezani so bili tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca (,,).

Slaba novica za tilapijo je, da vsebuje le 240 mg maščobnih kislin omega-3 na porcijo - desetkrat manj omega-3 kot divji losos (3).

Če to ni bilo dovolj slabo, vsebuje tilapija več omega-6 maščobnih kislin kot omega-3.

Omega-6 maščobne kisline so zelo kontroverzne, vendar na splošno veljajo za manj zdrave kot omega-3. Nekateri celo verjamejo, da so omega-6 maščobne kisline lahko škodljive in povečajo vnetje, če jih zaužijemo preveč ().

Priporočeno razmerje med omega-6 in omega-3 v prehrani je običajno čim bližje 1: 1. Uživanje rib z visoko vsebnostjo omega-3, kot je losos, vam bo lažje pomagalo doseči ta cilj, medtem ko tilapija ne nudi veliko pomoči ().

Dejansko več strokovnjakov opozarja na uživanje tilapije, če poskušate zmanjšati tveganje za vnetne bolezni, kot je srčna bolezen ().

Povzetek: Tilapia vsebuje veliko manj omega-3 kot druge ribe, kot je losos. Njeno razmerje omega-6 proti omega-3 je večje kot pri drugih ribah in lahko prispeva k vnetjem v telesu.

Poročila o kmetijski praksi zadevajo

Ker povpraševanje potrošnikov po tilapiji še naprej narašča, gojenje tilapije ponuja stroškovno učinkovit način za pridelavo sorazmerno poceni izdelka za potrošnika.

Vendar pa je več poročil v zadnjem desetletju razkrilo nekaj podrobnosti o praksah gojenja tilapije, zlasti s kmetij s Kitajske.

Tilapija se pogosto hrani z iztrebki živali

Eno poročilo ameriške agencije za prehrano in zdravila (FDA) je razkrilo, da je običajno, da se ribe, gojene na Kitajskem, hranijo z iztrebki živine (11).

Čeprav ta praksa znižuje proizvodne stroške, imajo bakterije podobne Salmonela v živalskih odpadkih lahko onesnaži vodo in poveča tveganje za bolezni, ki se prenašajo s hrano.

Uporaba iztrebkov živali kot krme v poročilu ni bila neposredno povezana z nobeno določeno ribo. Vendar približno 73% uvožene tilapije v ZDA prihaja s Kitajske, kjer je ta praksa še posebej pogosta (12).

Tilapija je lahko onesnažena s škodljivimi kemikalijami

Drugi članek poroča, da je FDA od leta 2007 zavrnila več kot 800 pošiljk morskih sadežev s Kitajske–2012, vključno z 187 pošiljkami tilapije.

Navedel je, da ribe ne izpolnjujejo varnostnih standardov, saj so bile onesnažene s potencialno škodljivimi kemikalijami, vključno z „ostanki veterinarskih zdravil in nevarnimi dodatki“ (11).

Tudi Seafood Watch iz akvarija Monterey Bay Aquarium je poročal, da se v kitajskem gojenju tilapije še vedno uporablja več kemikalij, za katere je znano, da povzročajo raka in druge toksične učinke, kljub temu da so nekatere od njih prepovedane že več kot desetletje (13).

Povzetek: Številna poročila so razkrila zelo zaskrbljujoče prakse kitajskega gojenja tilapije, vključno z uporabo iztrebkov kot hrane in uporabo prepovedanih kemikalij.

Najvarnejši način prehranjevanja s tilapijo in boljše alternative

Zaradi zaskrbljujočih kmetijskih praks, ki vključujejo tilapijo na Kitajskem, se je najbolje izogibati kitajski tilapiji in iskati tilapijo iz drugih delov sveta.

Pri nakupu gojene tilapije so najboljši viri ribe iz ZDA, Kanade, Nizozemske, Ekvadorja ali Peruja (14).

V idealnem primeru je divja ulovljena tilapija bolj zaželena kot gojena riba. Toda divjo tilapijo je zelo težko najti. Velika večina tilapije, ki je na voljo potrošnikom, je gojena.

Druge vrste rib so lahko bolj zdrave in varnejše za uživanje. Ribe, kot so losos, postrv in sled, imajo veliko več omega-3 maščobnih kislin na porcijo kot tilapija.

Poleg tega je te ribe lažje najti ujete prostoživeče, kar bo pomagalo preprečiti nekatere prepovedane kemikalije, ki se uporabljajo v gojenju tilapije.

Povzetek: Če uživate tilapijo, je najbolje, da omejite uživanje rib, gojenih na Kitajskem. Vendar so ribe, kot sta losos in postrv, večje v omega-3 in se lahko izkažejo za bolj zdrave alternative.

Spodnja črta

Tilapia je poceni, pogosto porabljena riba, ki se goji po vsem svetu.

Je pust vir beljakovin, ki vsebuje tudi veliko vitaminov in mineralov, kot so selen, vitamin B12, niacin in kalij.

Obstaja pa več razlogov, zakaj se boste morda želeli izogniti ali omejiti tilapijo.

Poleg tega so poročali o uporabi živalskih iztrebkov kot hrane in nadaljnji uporabi prepovedanih kemikalij na farmah tilapije na Kitajskem. Zaradi tega je, če se odločite jesti tilapijo, najbolje, da se izogibate ribam iz Kitajske.

Izbira rib z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot sta divji losos ali postrv, je lahko bolj zdrava in varna izbira morskih sadežev.