Zakaj vaši rezervoarji za energijo med nosečnostjo - in kako si jih povrniti

Vsebina

• 1. Ne pritiskajte se preveč*, ampak vsekakor vadite.
• 2. Predajte se svoji želji po spanju.
• 3. Pogosto prigriznite lahko prebavljiva in energična živila.
• 4. Napolnite z beljakovinami rastlinskega izvora.
• 5. Razmislite o vitaminu B6.
• Pregled za

Če ste bodoča mama, se lahko *verjetno* povežete s tem: nekega dne vas utrujenost močno prizadene. In to ni običajna utrujenost po dolgem dnevu. Pride od nikoder in je nikoli utrujen. Toda čeprav lahko smrdi (in pomeni, da je hoditi v službo ali skrbeti za druge otroke resen izziv), vedite, da je izčrpanost povsem normalno.

"Utrujenost ter slabost in čustvena krhkost so tri najpogostejše pritožbe v zgodnji nosečnosti," pravi Jenna Flanagan. M.D., ginekolog v medicinskem centru Beth Israel Deaconess v Bostonu. Ena študija, objavljena v reviji PLOS One ugotovili, da se je 44 odstotkov žensk v prvih mesecih počutilo popolnoma zapuščeno. (Če želite biti varni, se prepričajte, da ginekologu omenite svojo utrujenost. Včasih je utrujenost lahko znak drugih težav, kot je anemija.)

Za to, da ste tako prekleto utrujeni, lahko krivite številne spremembe, od katerih je prva hormonska. Zlasti en hormon, progesteron, ki se med nosečnostjo povečuje, lahko zniža raven sladkorja v krvi, zniža krvni tlak in povzroči zaspanost, pojasnjuje dr. Flanagan. (Povezano: Nakupujte vse, kar me je pripeljalo skozi moje prvo trimesečje nosečnosti)

Občutek slabosti-še en lep simptom prvega trimesečja!-čustveno in skupaj s težavami s spanjem pa lahko še poslabša utrujenost, ugotavlja Frederick Friedman, Jr., MD, direktor porodništva, ginekologije in reproduktivnih storitev v zdravstvenem sistemu Mount Sinai v New York.

Potem je tu celota ustvarjanje življenja stvar. "Da bi optimizirali otrokovo rast, bi se lahko mamina aktivnost upočasnila," pravi. Konec koncev, razvoj novega tkiva in življenja v maternici ni lahka naloga in vam lahko izčrpa energijo.

Dobra novica? Utrujenost ponavadi doseže vrhunec v prvem trimesečju, ko vaše telo doživlja hitre spremembe (morda prvič), pravi dr. Flanagan. Čeprav je lahko delovanje pri običajni hitrosti frustrirajuće, obstajajo načini za boj proti utrujenosti. Evo, kaj predlagajo ginekologi.

1. Ne pritiskajte se preveč*, ampak vsekakor vadite.

Če ste zelo utrujeni, vam telo poskuša nekaj povedati-verjetno je čas za počitek. Zato v prvi vrsti ne pretiravajte.

Če ste navajeni na vsakodnevne tečaje spina ali dolge teke in nenadoma ustavite svojo rutino vadbe, bi to lahko povzročilo zmanjšanje vaše celotne ravni energije in morda boste opazili, da se vam razpoloženje zniža zaradi spremembe v endorfinu ravni, pravi dr. Friedman. »V nosečnosti je pomembno ostati aktiven, če si tega navajen,« pravi. (Povezano: 4 načini, kako morate spremeniti vadbo, ko zanosite)

Nekaj ​​stvari, ki si jih morate zapomniti: z dojenčkom na poti bo vaš srčni utrip višji od običajnega, kar pomeni, da boste učinke vadbe (zadihani ste, potite) občutili prej in manj intenzivnosti. To se bo nadaljevalo tudi z odraščanjem vašega otroka. (Delo med nosečnostjo je precej primerljivo z vsem, kar počnete z vrečko uteži.)

To pomeni, da lahko še vedno hodite na tečaje Spin ali na tek, vendar boste morda morali zmanjšati upor ali zmanjšati kilometrino. Kar zadeva vaje za moč, dr. Friedman predlaga zmanjšanje teže in povečanje števila ponovitev. Na srečo raziskave ugotavljajo, da lahko tudi nizko do zmerno intenzivna vadba odpravi utrujenost in izboljša energijo v nosečnosti.

2. Predajte se svoji želji po spanju.

Tu je druga plat kovanca: če si hrepeniš po postelji ali čutiš, da se ti zapirajo veke, je verjetno najbolje, da si vzameš čas za zapiranje oči, pravi dr. Friedman. Nacionalni inštituti za zdravje pravzaprav ugotavljajo, da bi nosečnice lahko potrebovale še nekaj ur spanja vsako noč ali nekaj dremanja čez dan. Glejte na to kot na pomoč vašemu otroku: "Nočete početi ničesar, kar vas fizično obremenjuje," pravi (na primer pomanjkanje spanja). "Počitek lahko pomaga povečati pretok krvi v maternico."

3. Pogosto prigriznite lahko prebavljiva in energična živila.

Če ste zajtrk, kosilo in večerja, razmislite o manjših, pogostejših obrokih, predlaga dr. Friedman. Čeprav si morda ne želite *tega,*če imate želodec poln, lahko preprečite slabost. Verjetno je fiziološko in energetsko boljši od treh nastavljenih obrokov, kar vam pomaga, da se izognete nihanju ravni sladkorja v krvi, ki lahko moti energijo, pravi.

"Velikost želodca je prav tako stisnjena, ko otrok pritiska nanj, zato je res bolje pojesti štiri do pet manjših prigrizkov na dan, kot da bi vse skupaj poskušali napolniti v večje obroke," dodaja Dana Hunnes, dr. .D., RD, višji dietetik v medicinskem centru Ronald Reagan UCLA.

Super slabost? Energija je lahko v obliki bolj privlačne hrane, ki je lahka za želodec: ananas, jagode, polnozrnate žitarice, humus, polnozrnati krekerji in zelenjava brez plina, kot so bučke, pravi Hunnes.

4. Napolnite z beljakovinami rastlinskega izvora.

Morda grizete pecivo ali se počutite, kot da lahko samo popečete želodec. A če ste sposobni, vam bodo beljakovine dale več energije kot ogljikovi hidrati, pravi dr. Friedman. Rastlinske možnosti so vaše najboljše in najbolj zdrave stave, pravi Hunnes. Ciljajte na beljakovinske možnosti, ki ne dišijo (buh-adijo trdo kuhana jajca), če vam je slabo v želodcu. Namesto tega si privoščite arašidovo maslo, humus ali avokado. (Povezano: 5 čudnih zdravstvenih težav, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo)

5. Razmislite o vitaminu B6.

Se vam zdi, da vas slabost izčrpava? Vzemite nekaj vitamina B6. Ameriški kongres za porodništvo in ginekologijo (ACOG) priporoča 10 do 25 mg vitamina tri ali štirikrat na dan za lajšanje slabosti in bruhanja v nosečnosti (nekaj, kar vam lahko *resno* izčrpa energijo). Vitamin lahko celo pomaga izboljšati razpoloženje in spanje. Preden začnete s kakršnimi koli dodatki, se prepričajte, da se dotaknete baze s svojim ginekologom.

Pregled za