Tonirajoči treningi za ženske: pridobite svoje sanjsko telo

Vsebina

• Barre
• Tabor
• Vinyasa joga
• 3 joge predstavljajo za krepitev moči
• Pilates
• Spin
• Kettlebells
• HIIT

Če je raznolikost začimba življenja, bo vključitev številnih novih treningov moči popestrila vašo običajno rutino in vam pomagala doseči cilje glede telesne pripravljenosti in hujšanja. Presenečenje mišic z različnimi vrstami vadbe je lahko ključ do napete postave, hkrati pa preprečuje izgorelost ali plato na treningu.

Redna vadba je pomembna za ohranjanje zdravja srca, ostrih možganov in odvečnih kilogramov. Študije kažejo, da vam lahko dejavnost pomaga živeti dlje in bolj.

A da bi zares opazili opazne spremembe, samo kardio tega ne bo zmanjšal. Vadba moči je nujna. Dejansko lahko po mnenju klinike Mayo povečate presnovo in pokurite odvečne kalorije samo s pridobivanjem vitke mišice.

Dandanes obstajajo številni razredi tonskih vadb, primerni za ženske različnih stopenj in interesov.

Barre

Za oblikovanje dolgih, vitkih mišic vam ni treba biti profesionalna balerina.

Tečaji Barre se mešajo v elemente joge, pilatesa in funkcionalnega treninga, skupaj z bolj tradicionalnimi gibi, ki jih plesalci poznajo, kot so klešče in raztezanje.

Z majhnimi ponavljajočimi se gibi in impulzi, znanimi kot izometrični gibi, ciljate na nekatere največje mišice v telesu. Sem spadajo stegna, gluteus in jedro. Izometrični gibi so učinkoviti, ker določeno mišico skrčite do izčrpanosti, kar vodi do boljše stabilnosti in splošne moči. Opazili boste tudi izboljšano držo in prožnost.

Pointe čevlji niso potrebni!

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Pure Barre, po vsej državi
• Metoda odvetnikov po vsej državi
• Physique 57, New York in Kalifornija

Tabor

Naj vas ime ne ustraši.

Mnogi od teh vojaško navdihnjenih tečajev so narejeni z mislijo na ženske. S hitrim tempom in skupinskim tovarištvom so ti razredi odličen način za kalorije in gradnjo mišic. Na splošno gre za mešanico športnih vaj, kardiovaskularnih treningov in visoko intenzivnih gibov, kot so skočni počepi. Vaje so namenjene izboljšanju ravnotežja, koordinacije in seveda moči.

Kardio komponenta ima še dodatno prednost, da poveča srčni utrip. Razredi lahko trajajo od skupinskih vaj na prostem v parku do notranjih tečajev, ki vključujejo več opreme, kot so proste uteži in medicinske kroglice. Kakorkoli že, zagotovo boste dobili ubijalski trening.

Medtem ko boot camp ni za tiste s srcem, ima hitenje endorfinov, ki prihaja s temi tekmovalnimi treningi, zasvojenost - tako kot rezultati.

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Barry’s Bootcamp, izberite lokacije po vsej državi

Vinyasa joga

Iščete vadbo, ki bo pomirila vaš um med tonizacijo telesa?

Dinamičen, tekoč slog vinyasa joge je lahko za vas. Vinyasa je sanskrtski izraz, ki pomeni "gibanje, sinhronizirano z dihom". Osnova tečaja se z dihom ujema z različnimi pozi za krepitev moči.

Nekateri tečaji vinyasa potekajo v ogrevanih studiih, ki lahko dosežejo 90 stopinj. Nekateri razredi vključujejo dodatne ročne uteži za povečanje moči. Joga pozira kot pes navzdol in bojevnik pomagata graditi čiste mišice, hkrati pa izboljša ravnotežje in prožnost.

Potem je tu še dodatna korist za duha in telo. Študije so pokazale, da joga lahko in vnetje pomaga pri številnih drugih kroničnih zdravstvenih težavah.

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• CorePower joga, po vsej državi
• YogaWorks, New York in Kalifornija

3 joge predstavljajo za krepitev moči

Pilates

Ta vadba na osnovi jedra bo poravnala vašo držo in okrepila jedro. Prav tako je dokazano, da so sklepi enostavni tako, da pritisnete hrbet in kolena.

Razrede lahko ponudite bodisi na preprogi bodisi na stroju za reformiranje, ki zagotavlja natančen upor prek vzmeti in trakov. Tipični tečaj pilatesa bo vključeval vadbo toniranja, kot je dinamično ogrevanje, imenovano sto. To je zahtevna vadba tako za trebuh kot za pljuča, ko dih usklajujete z gibanjem jedra in rok.

Študije kažejo, da pilates resnično. Ena študija iz leta 2012 je pokazala, da bi lahko pri sedečih ženskah, ki niso vaditeljice pilatesa, okrepila rektusno mišico trebuha do 21 odstotkov. Pri tem vam lahko pomaga tudi krepitev jedra s pilatesom.

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Spin tečaji so se razvili toliko več kot le ustaljena vožnja s sobnim kolesom.

Sodobni tečaji ožemanja vključujejo uteži, bočne drobtine in celo pasove odpornosti, da temu priljubljenemu kardio razredu dodajo element za krepitev zgornjega dela telesa. Po vsej državi se pojavljajo butični studii, ki dodajajo koreografirane gibe, zabavno glasbo in zatemnjene prostore za vzdušje, podobno plesni zabavi.

Ti razredi so lahko izčrpno naporni, saj hkrati izvajajo kardio vadbo in trening moči, da o kalorični komponenti niti ne govorimo. Strokovnjaki ocenjujejo, da na vadbo vžgete od 400 do 600 kalorij.

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Soul Cycle, po vsej državi

Kettlebells

Morda ste jih videli v telovadnici in se spraševali, kaj storiti s tistimi ročnimi utežmi, po katerih se zdi, da ljudje nihajo.

Verjetno pa niste vedeli, da te uteži omogočajo zabaven in funkcionalen trening, ki pokuri resne kalorije.

Ena glavnih razlik med kettlebells in rednimi utežmi je ta, da gibate kettlebells, da ustvarite in nadzirate zagon. To pomeni, da vam resnično črpa kri, tako da deluje tako na anaerobni kot na aerobni sistem ter združuje moč in kardio v eno vadbo za celo telo. Večina razredov, ki vključujejo tovrstno težo, vključujejo počepe v kettlebell-ju in gugalnice z mehurčki, pomešane s kardio intervali.

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• Kettlebell Power v Equinoxu po vsej državi

HIIT

Za tiste, ki so stisnjeni s časom, lahko razredi, ki vključujejo visokointenzivni intervalni trening ali HIIT, zagotovijo največ denarja.

Ponavadi dolge med 10 in 15 minutami, česar pri teh treningih primanjkuje v času, ko intenzivnost nadoknadijo. Pomislite: burpees, sprinti, izpadi in še več. Študije, zasnovane za dviganje srčnega utripa, znojenje in vadbo moči naenkrat, kažejo, da lahko HIIT doseže večji učinek kot eno uro eliptičnega.

Toda potiskanje sebe izven območja udobja je lahko končno zadovoljstvo.

Razredi, ki jih je treba preizkusiti, vključujejo:

• BodyShred Jillian Michaels v telovadnicah Crunch po vsej državi
• Les Mills Grit v 24-urnih fitnes telovadnicah po vsej državi