Kako obvladovati tesnobo z meditacijo

Vsebina

• 1. Čuječnost
• 2. Transcendentalna meditacija
• 3. joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditacija pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe, številne tehnike pa je mogoče izvajati kjer koli ali kadar koli. Med meditacijo se koncentracija poveča in ublaži nekatere zmedene misli, ki so lahko vir stresa.

Če meditacijske tehnike pravilno izvajamo, prispevamo k večjemu fizičnemu in čustvenemu počutju, ravnotežju in notranjemu miru.

1. Čuječnost

Znana tudi kot meditacija pozornosti, je vrsta meditacije, katere namen je koncentrirati um v sedanjem trenutku, stran od misli preteklosti ali v zvezi s prihodnostjo.

Tako ta tehnika pomaga v boju proti pretiranim reakcijam zaradi trenutnega načina življenja, pomaga pa tudi pri zmanjševanju depresije, tesnobe, obsesivno-kompulzivne motnje in odvisnosti od mamil. Poleg tega izboljša koncentracijo in prispeva tudi k izboljšanju krvnega tlaka in krepitvi imunskega sistema.

Obstaja več načinov vadbe čuječnost, ki se lahko izvaja v trenutkih sprostitve, med delom ali celo v gibanju. Oglejte si, kako vaditi čuječnost.

2. Transcendentalna meditacija

To je tehnika, ki pomaga telesu, da se sprosti, in omogoča, da se um pripelje v bolj čisto zavest, brez misli in brez duševnega nadzora.

Transcendentalno meditacijo naj vodi pooblaščeni inštruktor, ki osebi podeli personalizirano mantro in razloži, kako izvajati to tehniko, ki jo je treba, ko se enkrat naučimo, izvajati približno 20 minut, dvakrat na dan.

Ta vrsta meditacije ima za tistega, ki jo izvaja, številne prednosti, na primer zmanjšanje tesnobe, stresa in depresije, izboljšanje spomina, povečanje ustvarjalnosti, zmanjšanje nespečnosti, zmanjšanje jeze in zmanjšanje krvnega tlaka ter tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

3. joga

Poleg tega, da joga zmanjšuje tesnobo, ima več zdravstvenih koristi, kot so zmanjšanje tesnobe in stresa, zmanjšanje bolečin v telesu in hrbtenici ter izboljšanje ravnotežja. Odkrijte druge zdravstvene prednosti joge.

Ta tehnika deluje na telo in um med seboj, povečuje prožnost in pomaga sinhronizirati gibe z dihanjem. Vaje lahko izvajate doma ali v joga centru.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan je kitajska borilna veščina, ki se izvaja z gibi, ki se izvajajo počasi in v tišini ter spodbujajo zbranost in mir. Ta tehnika ima prednosti, kot so krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja, zmanjšanje mišične napetosti in zmanjšanje tesnobe, stresa in depresije. Oglejte si več prednosti te tehnike.

Tai Chi Chuan mora voditi strokovnjak in se običajno izvaja v skupinskih tečajih in ga je treba redno vaditi, da lahko uživa njegove prednosti.