Vrhunski vodnik za potovanje z tesnobo: 5 nasvetov

Vsebina

• 1. Prepoznajte sprožilce
• 2. Delajte s svojo tesnobo, ne proti njej
• 3. Vrnite se k svojemu telesu
• 4. Nastavite svoj tempo
• 5. Ne mešajte tesnobe z navdušenjem

Če imate tesnobo, še ne pomeni, da morate biti doma.

Dvignite roko, če sovražite besedo "potep po poteh".

V današnjem svetu, ki ga vodijo družbeni mediji, je skoraj nemogoče preživeti več kot 30 minut, ne da bi bili prenasičeni s podobami čudovitih ljudi v čudovitih krajih, ki počnejo na videz čudovite stvari.

In čeprav je to zanje lahko super, se zdi, da ljudje zunaj, ki ne gredo nikamor, ker imajo tesnobo, popolnoma zanemarjajo.

Izkazalo se je, da so anksiozne motnje najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih (18,1 odstotka prebivalstva). Anksiozne motnje so zelo ozdravljive, vendar se manj kot 40 odstotkov ljudi z anksioznostjo dejansko zdravi.

Pohvale vsem tistim, ki živite #thathashtaglife. Toda za pomemben del ljudi se to življenje zdi tesno nedosegljivo zaradi tesnobe.

Dobra novica je, da je povsem mogoče priti ven in videti svet - ja, tudi če vas skrbi. Obrnili smo se na strokovnjake, ki so podali svoje strokovne nasvete in trike, kako potovati, če vas muči tesnoba.

1. Prepoznajte sprožilce

Kot pri vsaki tesnobi ali strahu je tudi prvi korak, da jo premagamo ali se spopademo z njo, prepoznamo, od kod prihaja. Izgovorite njegovo ime na glas in mu odvzamete moč, kajne? Tako kot vsak strah, enako velja za potovalno tesnobo.

Nekaj ​​tesnobe sproži neznano. "Če ne vemo, kaj se bo zgodilo ali kako se bodo stvari odvijale, nas lahko zelo vznemirja," pravi dr. Ashley Hampton, pooblaščeni psiholog in medijski strateg. "Pomembno je raziskati, kako je iti na letališče in iti skozi varnost," priporoča.

Potovanje lahko sproži tesnobo tudi zaradi prej slabe potovalne izkušnje. "Stranke so mi govorile, da ne marajo več potovati, ker so jih pobrali in zdaj se počutijo kot, da niso varni," dodaja Hampton.

Priporoča, da se namesto, da bi se posvetili enemu negativnemu primeru, osredotočite na vse številne pozitivne primere. "Pogovarjali smo se tudi o strategijah za izvajanje, ki jim lahko pomagajo preprečiti, da bi jih spet pokradli," pravi Hampton. Včasih se zgodijo slabe stvari, dodaja, in te stvari se lahko zgodijo vsakomur.

Ali strah pred letenjem sproža tesnobo? Za mnoge ljudi potovalna tesnoba izvira iz fizičnega dejanja, ko so na letalu. Za to Hampton priporoča globoko dihanje in kombinacijo štetja, ko letalo vzleta in pleza v nebo.

"Poskušam tudi spati, saj je čas spanja manj časa, da ga preživim v skrbi," pravi Hampton. Če je let sredi dneva, so moteči dejavniki pozitivna orodja, ki lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, na primer branje knjige ali poslušanje glasbe.

Ugotovitev sprožilcev anksioznosti je dober način, kako si pomagati predvideti in na koncu pomagati na drugo stran.

2. Delajte s svojo tesnobo, ne proti njej

Ko že govorimo o motečih dejavnikih, so to lahko nekateri najučinkovitejši načini za zapolnitev tistih trenutkov, ki jih povzroča tesnoba, bodisi v tranzitu bodisi na samem potovanju.

Prvič, če je potovanja samega preveč, ni razloga, da ne bi potoval s prijateljem, da bi si pomagal deliti nekatere odgovornosti. Pravzaprav bi lahko potovanje s prijateljem povsem zabavalo.

"Delite svoje pomisleke, svoje strategije obvladovanja in kako vas lahko podpirajo, če postanete zaskrbljeni," pravi George Livengood, pomočnik nacionalnega direktorja operacij v programu Discovery Mood & Anxiety Program.

"Če potujete sami, sporočite prijatelju ali družinskemu članu, da se boste v stiski z njimi obrnili, in jih poučite o načinih, kako lahko nudijo podporo po telefonu," pravi.

Pomaga lahko sprejeti, pričakovati in sprejeti dejstvo, da boste tudi vi zaskrbljeni. Pogosto poskušamo potisniti občutke tesnobe še poslabša.

"S sprejetjem dejstva, da bodo zaskrbljeni, in pripravami na to, kako bo, lahko dejansko zmanjšajo verjetnost, da se bo tesnoba pojavila, ali vsaj zmanjšajo resnost simptomov," pravi Tiffany Mehling, licencirana klinična socialni delavec.

Na primer, če ste pripravljeni na misel "Zaskrbljen bom, če bo prišlo do turbulenc", in vizualiziranje, kako se boste odzvali - morda s pozornostjo ali dihalnimi tehnikami, ki lahko upočasnijo psihološko reakcijo - je lahko učinkovito.

Lahko je celo tako preprosto kot: "Ko dobim metulje, bom čim prej naročil ingverjev piv."

3. Vrnite se k svojemu telesu

Kdor ima tesnobo, vam lahko reče, da tesnoba ni samo duševna.

Jamie Long, pooblaščeni klinični psiholog, ponuja sedem preprostih korakov, ko poskuša ublažiti tesnobo pri potovanju, tako da skrbi za svoje telo:

• Noč pred potovanjem popijte veliko vode in nahranite svoje telo. Tesnoba vam lahko zmanjša apetit, toda možgani in telo potrebujejo gorivo za boj proti tesnobi.
• Ko pridete skozi varnost, kupite hladno steklenico vode - in jo obvezno popijte. Naša žeja se poveča, ko smo tesnobni. Hladna steklenica vode vam bo prav prišla.
• Na območju vkrcanja naredite 10-minutno vodeno meditacijo, po možnosti tisto, ki je namenjena potovalni tesnobi. Obstaja veliko aplikacij za meditacijo, ki jih lahko prenesete v telefon. Večina aplikacij ima meditacije, namenjene različnim situacijam.
• Nekaj ​​minut pred vkrcanjem pojdite v kopalnico ali zasebni kotiček in naredite nekaj skakalnih ploščadi. Intenzivna vadba lahko celo za nekaj trenutkov pomiri telo, ki ga oživijo čustva.
• Ko hodite po mostu, dihajte s štirimi koraki. Dihajte štiri sekunde, zadržite štiri sekunde, štiri sekunde izdihnite in ponovite.
• Medtem ko ste na svojem sedežu, dajte tesnobnim mislim konkurenčno nalogo. Prinesite nekaj za branje, nekaj za ogled ali celo izgovorite abecedo nazaj. Če imate možgane osredotočeno nalogo, jim preprečite, da bi vadili katastrofo.
• Vadite sočutni in spodbudni samogovor. Recite si: »To lahko storim. Na varnem sem. "

Med potovanjem je pomembno tudi biti pozoren na izbiro hrane. Hrana, ki jo vnašamo v svoje telo, je naša sposobnost uravnavanja razpoloženja, vključno s količino tesnobe, ki jo čutimo.

Bodite previdni pri uživanju kofeina, sladkorja ali alkohola, če želite obvladati simptome. In ostanite nahranjeni, še posebej, če vaša potovanja vključujejo veliko telesne dejavnosti.

4. Nastavite svoj tempo

Ni "napačnega" načina potovanja. Če ste dejavni v družabnih omrežjih, boste morda sklepali, da obstajajo "pravi" in "napačni" načini potovanja, ki temeljijo na vrstnikih, ki polpropovedujejo YOLO in ne "potujejo kot turisti".

Resnica je, da dokler spoštujete kraje, ki jih obiščete, ni popolnoma nobenega napačnega načina potovanja. Torej, nastavite svoj tempo na tisto, kar se vam zdi udobno. Ne delate narobe.

"Strankam rada priporočam, da preživijo nekaj mirnega časa, ko preidejo v nov prostor, ko prispejo na cilj," pravi Stephanie Korpal, terapevtka za duševno zdravje z zasebno ordinacijo. "Ključnega pomena je upočasniti in pustiti, da se čustveni jaz dohiti fizičnega."

Ko prispete v nastanitev, priporoča nekaj minut globokega dihanja ali meditacije.

Koristno je tudi, če se med potovanjem zavedate tempa. Z lahkoto vas ujame ideja, da bi se vsako minuto spakirali z aktivnostmi in ogledi znamenitosti.

"Če imate anksioznost, vam ta tempo dejansko lahko prepreči, da bi se naužili izkušenj," pravi Korpal. "Pazite, da namesto tega vključite čas izpadov, sprostitev v prenočiščih ali morda branje v kavarni, da ne boste fiziološko pretirano stimulirani."

5. Ne mešajte tesnobe z navdušenjem

Konec koncev je nekaj tesnobe normalno. Vsi potrebujemo tesnobo za delovanje. In pogosto imata tesnoba in vznemirjenje podobne signale.

Oba na primer povečata srčni utrip in dihanje. "Ne dovolite, da vas vaš um zavede, da ste zaskrbljeni, ker se je vaš srčni utrip povečal," pravi Livengood. Ni potrebe, da bi se odzvali!

Navdušenje je navsezadnje tisto, zaradi česar se potovanje splača. To je del zabave in del razloga, zakaj sploh želite potovati! Ne pozabite tega.

In ne pozabite, tesnoba ne pomeni, da ste odstopljeni od doma.

Z nekaj kreativnega razmišljanja in priprav - in po potrebi tudi s strokovno podporo - se lahko naučite, kako najbolje potovati pod svojimi pogoji.

Meagan Drillinger je pisateljica potovanj in dobrega počutja. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristi izkustvena potovanja, hkrati pa ohranja zdrav življenjski slog. Njeno pisanje je med drugim izšlo v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen spletni dnevnik ali Instagram.