7 nepričakovanih prednosti treninga zimske dirke

Vsebina

• Zgradili boste duševno trdnost.
• Zima lahko dejansko naredi idealne tekalne tečaje.
• Veselili se boste tekov na tekalnih stezah.
• Usposabljanje pomaga, da se dolga zima počuti krajše.
• Zgradili boste močnejše telo.
• Spoznali boste nove prijatelje ...
• ... ali pa si privoščite nekaj časa, ki ga potrebujete sami.
• Pregled za

Pomladni dirkalni dnevi imajo svoje prednosti: blagi časi, skupni končno je sončno energijo in pozitiven začetek sezone. Ampak usposabljanje za spomladanske dirke (t.j., ko se vsak teden držite ledene mrzlice, če živite na severu, in se ukvarjate z omejenim številom ur za dnevno osvetljene teke)? To je lahko zastrašujoče.

In to je prilagoditev ne glede na to, kje živite. "Zima je povsod," pravi Michael McGrane, trener tekaškega kluba Bostonske atletske zveze. "Tudi če ste na Floridi, je lahko trening izziv, če niste navajeni 50-stopinjskih temperatur."

Obstajajo pa nekatere prednosti, ki jih prinaša hladnejše dni zapolnitev dolgih tekov in hribovskih sprintov. Tukaj jih je sedem-neposredno od tekačev in tekaških trenerjev s sedežem na severovzhodu.

Zgradili boste duševno trdnost.

"Ko tečeš v težkih razmerah, se počutiš precej noro," pravi Amanda Nurse, elitna tekačica in Adidasova trenerka teka. "Nekateri mojih najbolj nepozabnih tekov so bili tisti, ko sem imel ledene trepalnice, potreboval sem Yaktrax na športnih copatih in imel sem na sebi vse tople plasti, ki sem jih imel. Nekateri moji soigralci so nosili celo smučarska očala."

Kot rezultat, gradite samozavest, ki je ključnega pomena za občutek pripravljenosti na dan dirke. Če se ozrete nazaj na te težke dni, vam lahko pomaga tudi pri dirki (veste, ko ste občutek noge, pljuča in srce ter se vprašali, zakaj ste se na to znova prijavili). "Lahko se spomnite vseh tistih napornih dni usposabljanja, ko se niste spoprijeli le s cesto, ampak tudi z vremenom-in se zavedate, da lahko to obvladate," pravi Angela Rubin, vodja laboratorija za natančen tek na Equinox Chestnut Hillu. "Duševna moč je ena največjih sestavin dirk."

Zima lahko dejansko naredi idealne tekalne tečaje.

Tako se bojite ledu, snega in vetra. No, veste tole: "Razmere na dirki pozimi in spomladi so včasih lahko lepše kot poleti. Z lahkoto pozabimo, kako vlažno in vroče je poletje," pravi McGrane. Zimski tek pomeni, da se vam ne bo treba spoprijeti z alergijami ali nebom, kar vas lahko upočasni. (Povezano: Presenetljive prednosti treninga v dežju)

"Ko začnete presegati 60 ali 65 stopinj, bo splošna zmogljivost začela upadati," pravi McGrane. Večja je verjetnost, da boste dehidrirali in izgubili ključne elektrolite, kar lahko prispeva k krčem in utrujenosti.

Zato so lahko hladnejše razmere dejansko boljše. "Štirideset stopinj je odlična temperatura za dirko, saj se med njo pogosto segrejete," pravi medicinska sestra. Najboljši del vsega tega: Svojo temperaturo lahko nadzirate tako, da na sredini razporedite plast in jo odstranite, pravi.

Veselili se boste tekov na tekalnih stezah.

Ja, prav ste prebrali. V dneh, ko preprosto ne prenesete misli o tem, da bi bili zunaj, boste tekaško stezo videli kot počitek (in kdaj še lahko to rečete ?!). "Tekalna steza vam omogoča, da nastavite hitrost, ki jo želite teči, in ustvarite višino, na kateri želite trenirati," pravi medicinska sestra. Tečaji na tekalni stezi - à la Barry's Bootcamp ali Equinox's Precision Running Lab - so tudi odličen način za delo na hitrosti ali hribih v (toplem!) skupinskem okolju. Rubin pravi: "Sprememba pokrajine je vedno dobra, še posebej v tistih dneh z negativnimi stopinjami." (Povezano: 8 napak na tekalni stezi, ki jih delate)

Usposabljanje pomaga, da se dolga zima počuti krajše.

Če je zima vaš najmanj najljubši letni čas, niste sami. Toda če se zavežete načrtu usposabljanja, ki vas bo zaposlil od januarja do aprila, vas lahko odvrne od kratkih dni, ledenih temperatur in oblačnega neba. "Zima mine hitreje, ko odštevate tedne do dirke," pravi McGrane. "Vsako leto vodim Boston in vsako leto se pošalim, da je to moj način, kako prebroditi zimske mesece."

Zgradili boste močnejše telo.

"Vaše telo porabi veliko energije za ogrevanje zraka, ki ga vdihnete med vadbo," pravi Rubin. Za tek po neravnih površinah ali po zasneženih, skalnatih tleh je potrebno, da se vaše mišice bolj aktivirajo, ugotavlja. Dejansko je ena študija z univerze v Michiganu pokazala, da moramo za premikanje po neravnem terenu porabiti 28 odstotkov več energije, kot bi jo na ravni površini. "Tek po zimskem terenu lahko veliko bolj aktivira tvoje jedro, da ostaneš stabilen," pojasnjuje Rubin. "Ko poskušate ohraniti svojo obliko in ne zdrsniti ali pasti, se vaše jedro sproži, da vas stabilizira."

Spoznali boste nove prijatelje ...

Profesionalni nasvet: Dolgih tekov ne opravljajte sami. "Tovarstvo, ki ga občutite med zimskim treningom, je neverjetno," pravi medicinska sestra. "Ko trenirate v slabih razmerah (zlasti na snegu in ledu!), Se tekači resnično združijo, si med seboj hvalijo in skupaj sodelujejo, ne glede na vreme." Če želite najti tekaško skupino v vaši bližini, začnite s pregledovanjem specializiranih tekaških ali atletskih trgovin in studiev za vadbo, ki jih pogosto gostijo ob vikendih.

"Če tečeš s skupino, lahko to pripelje do trajnih prijateljstev-zlasti na dolgih tekih. Res nekoga spoznaš," pravi medicinska sestra. Poleg tega je velik del uspeha na dirki predanost treningu – in če imate prijatelje ali soigralce, ki se zanašajo na vas, da se pojavite, vam to daje več spodbude, da ste tam, ker ne želite dopustiti dol! (Povezano: prednosti pridružitve tekaški skupini - tudi če ne poskušate vzpostaviti PR)

... ali pa si privoščite nekaj časa, ki ga potrebujete sami.

"Toplo vreme izvabi vse tekače in množice," pravi Kelly Whittaker, 20-kratna maratonka in inštruktorica v B/SPOKE, notranjem kolesarskem studiu v Bostonu. Toda tek na hladen in svež dan lahko pomeni, da imate pot ali pot samo zase in da lahko bolj sproščeno uživate v pokrajini. "Ni boljšega kot teči mimo zasneženega terena." Iščite naravno okolje za še več faktorja zen. Raziskave univerze Stanford ugotavljajo, da preživljanje časa na prostem (pri tem ne mislimo na mestne ulice) umirja možgane in sprošča področja, povezana z duševnimi boleznimi, bolj kot zasedenost.

Pregled za