Kaj je vaginalno dvigovanje uteži in kako se to izvaja?

Vsebina

• Kaj je to?
• Kaj je smisel?
• Kaj uporabljate?
• Jajčno žad
• Stožci ali uteži
• Posebej izdelane seks igrače
• Kako vaditi
• Priprava
• Vstavitev
• Vadite
• Odstranitev in naknadna oskrba
• Ali obstajajo tveganja?
• Spodnja črta

Kaj je to?

Vaša nožnica je sposobna veliko stvari, vključno z dvigovanjem uteži. Ja, vaginalno dvigovanje uteži je a stvar, priljubljenost pa narašča po zaslugi trenerke za seks in zveze Kim Anami, ki je začela hashtag #thingsiliftwithmyvagina, da bi ozavestila prakso.

Vaginalno dvigovanje uteži je vaja za medenično dno, podobna Kegelsu, kjer dvigujete in stiskate predmete, da okrepite mišice medeničnega dna. Morda se sliši nekoliko "zunaj", a če sledite ustreznim tehnikam, je to varen način, da popestrite svoje spolno življenje in izboljšate svoje zdravje.

Preberite, če želite izvedeti več o prednostih, kaj uporabiti, kako vaditi in še več.

Kaj je smisel?

Dviganje uteži z nožnico vam lahko pomaga trenirati mišice medeničnega dna in povečati pretok krvi v genitalije - kar lahko naredi čudeže za vaše spolno življenje.

Nekatere pikantne prednosti vključujejo:

• okrepljeno spolno vzburjenje
• več notranjega nadzora med penetracijo
• intenzivnejše kontrakcije med vrhuncem
• močnejši oprijem med seksom, ki bi lahko okrepil orgazem vašega partnerja

da ima vaginalno dvigovanje uteži tudi druge koristi za zdravje. Vaše medenične organe bolje podpirajo močnejše mišice medeničnega dna, kar lahko pomaga:

• stresne urinske inkontinence
• preprečiti ali zdraviti prolaps maternice
• preprečite uhajanje in izboljšajte svoje jedro po porodu

Toda preden se lotite vaginalnega dvigovanja uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je praksa primerna za vas. "[Najbolje] je odpraviti koren težave, ki jo s težavami vaginalno dvigovanje uteži zaceli," pravi dr. Janet Brito, pooblaščena psihologinja in certificirana seksualna terapevtka iz Centra za spolno in reproduktivno zdravje.

Čeprav vam lahko vaginalno dvigovanje uteži pomaga pri vaši glavni skrbi, boste morda imeli koristi tudi od dodatnih terapij. Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vašim potrebam.

Kaj uporabljate?

Pri orodjih za dvigovanje uteži je na voljo nekaj različnih možnosti, od storžev do žadnih jajc. Ko se odločite, katerega želite preizkusiti, jih lahko kupite v spletnih trgovinah z medicinsko oskrbo ali pri prodajalcih, kot je Amazon.

Jajčno žad

Jajčno žad je kamnita utež ovalne oblike, ki bi lahko prilegala vaši dlani. Jajce lahko uporabite takšno, kot je, ali mu težji predmet privežete z debelo vrvico. Anekdotična poročila pravijo, da lahko uporaba jajčnega žada izboljša vaše spolno življenje, vendar je praksa sporna in je zdravniki ne priporočajo.

V resnici dr. Brito opozarja, da so jajčna jajca narejena iz poroznega materiala, ki lahko ujame bakterije. Jajčna jajca je tudi težko očistiti, kar omogoča, da se ujete bakterije sčasoma naberejo. To lahko privede do resne okužbe, kot je bakterijska vaginoza.

"Na splošno ni nobenih dokazov v podporo uporabi žadnih jajčec za trening medeničnega dna," pravi.

Stožci ali uteži

Dva najpogosteje uporabljena predmeta za vaginalno dvigovanje uteži sta:

• Stožci. Ti uteženi predmeti v velikosti tampona so običajno izdelani iz plastificiranega nerjavečega jekla.
• Keglove uteži za vadbo. Te uteži so običajno narejene iz medicinskega silikona in so v različnih oblikah, kot so solze ali kroglice.

Večina stožcev ali uteži je v skupini šestih, in sicer od 20 do 100 gramov. Toda preden kupite komplet, dr. Brito predlaga sestanek s terapevtom medeničnega dna. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali je ta pristop pravi za vas, pa tudi, s katero velikostjo bi morali začeti.

Posebej izdelane seks igrače

Na trgu ni nobenih posebej izdelanih igrač za dviganje uteži z nožnico - vendar to ne pomeni, da je mogoče v praksi uporabljati običajne predmete.

Anami je dvignila vse, od figuric in trofej do mangov in zmajevih sadežev, pogosto vezanih na kamen ali jajce, ki je v njeni nožnici. A če ste v vaginalnem dvigovanju uteži novi, verjetno tega vedra jabolk še ne bi smeli dvigniti. Zdravnik ali terapevt medeničnega dna vam lahko svetuje, kdaj lahko varno povečate svojo težo.

Kako vaditi

Če želite začeti z vaginalnim dvigovanjem uteži, je pomembno, da poznate in vadite prave tehnike. Tu je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, preden začnete.

Priprava

Preden začnete dvigovati, si temeljito umijte roke z milom in vodo. Pazite tudi, da je vaše orodje za dvigovanje uteži čisto - če ne, tudi to umijte z milom in vodo.

Spustite ga pod pipo in se prepričajte, da so vsi ostanki mila izpuščeni.

Začeti bi morali z najlažjo težo in sčasoma postopoma napredovati do večje teže.

Vstavitev

Na svojo težo nanesite majhno količino maziva brez silikona, da jo boste lahko varno vstavili. Utež lahko vstavite na enak način kot tampon. Če niste uporabnik tampona, lahko ležite na hrbtu z dvignjeno nogo.

Vrvica na predmetu naj po vstavitvi še vedno visi zunaj vagine. Če ni, ste orodje preveč potisnili navzgor. Preprosto sprostite mišice, da izvlečete težo in jo prilagodite, dokler ni v pravilnem položaju.

Ko je pravilno vstavljen, stisnite mišice medeničnega dna, da zadržite težo na mestu.

Vadite

Začnite tako, da naredite 3 serije po 12 ponovitev, 2-krat na dan, približno 3-krat na teden. Če želite to narediti, utež dvignite in stisnite 5 sekund, nato se sprostite še 5 sekund. To lahko storite ležeči na boku ali med vstajanjem.

Krčenje in sprostitev naj trajata največ 5 sekund, sicer lahko povzročita težave z medenico.

"Mišice medeničnega dna niso namenjene neprekinjenemu krčenju, temveč odzivanju na različne situacije," Brito pove za Healthline. "Če bi bila pogodba dolgoročno skrčena, bi več kot verjetno prispevala k disfunkciji medeničnega dna."

Velikost teže lahko postopoma povečujete, ko se premikate med vadbo. Po približno dveh mesecih poskusite v svojo rutino dodati vajo, s katero boste okrepili moč. Medtem ko držite utež v nožnici, naredite nekaj počepov ali hodite po stopnicah.

Odstranitev in naknadna oskrba

Utež bi morali izvleči tako, da počasi vlečete vrvico, dokler ne zdrsne. Če niza ne najdete, ne skrbite! Pomislite na težo kot na tampon: verjetno se je potisnil globlje v nožnico, kar pomeni, da ga boste morali s prstom kopati, da ga najdete. Ko to storite, nežno primite za vrvico, povlecite in odstranite.

Vaginalne uteži lahko odstranite tudi na enak način, kot ste jih vstavili. Ko se teža konča, jo temeljito operite z milom in toplo vodo. Ne pozabite pa, da bodo nekateri izdelki imeli posebna navodila za nadaljnjo nego, zato upoštevajte ta navodila.

Ali obstajajo tveganja?

Kot pri vsaki vadbi tudi pri dizanju uteži z nožnico obstaja nekaj potencialnih tveganj, med drugim:

• prenapetost
• solzenje
• bolečina in nelagodje

Tem tveganjem se najlažje izognete tako, da se prepričate, da uporabljate pravilno tehniko vadbe in pravilno utež. Brito predlaga, da svojega zdravnika prosite za več navodil o najboljših praksah za vas in vaše telo.

Morda se boste tudi želeli izogniti vaginalnemu dvigovanju uteži, če:

• ste noseči ali okrevate po porodu
• imate medenične bolečine ali aktivno medenično okužbo
• okrevajo po ginekološki operaciji

Če v kateri od teh situacij uporabljate nožnične uteži, se boste bolj verjetno poškodovali. Če še vedno želite preizkusiti vaginalno dvigovanje uteži, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta

Nobenega dvoma ni, da ima vaginalno dvigovanje uteži nekaj koristi za vaše zdravje. Lahko izboljša vaše spolno življenje in prepreči kakršno koli neželeno uhajanje.

Toda vaginalno dvigovanje uteži ni za vsakogar, zato se pred pripenjanjem deske na keglove keglje posvetujte s svojim zdravnikom. Poznavanje pravih tehnik in tega, kaj vaše telo zmore, bo pomagalo preprečiti bolečino in nelagodje.