Šibki ugrabitelji kolkov so lahko prava bolečina v zadnjici za tekače

Vsebina

• Pregled za

Večina tekačev živi v stalnem strahu pred poškodbami. In tako treniramo, se raztezamo in penamo, da ohranimo zdravo spodnjo polovico. Lahko pa obstaja skupina mišic, ki jo spregledamo: šibki ugrabitelji kolkov so povezani s tendonitisom kolka, kaže nova študija v Medicina in znanost v športu in vadbi, kar lahko resno ovira vaš korak.

Avstralski raziskovalci so proučevali moč kolka pri ljudeh z glutealno tendinopatijo ali tendinitisom kolka, ki je vnetje kite, ki povezuje glutealno mišico s kolčno kostjo. V primerjavi s tistimi brez poškodb so imeli ljudje s problematičnim območjem šibke ugrabitelje kolkov. (Preberite teh 6 neravnovesij, ki povzročajo bolečino – in kako jih odpraviti.)

Ker je bila ta študija le opazovalna, raziskovalci niso povsem prepričani, kako šibki abduktorji kolka povzročajo vnetje in bolečino, vendar je študija objavljena v Športna medicina v začetku tega leta ista ekipa prej nakazuje na precej izvedljivega krivca. Če so vaše mišice šibke, je verjetno, da globoka vlakna glutealnih kit ne prenesejo obremenitve stiskanja in pritiska, ki se pojavi z vsakim korakom in krčenjem mišic. To lahko povzroči, da se tetive sčasoma pokvarijo, kar posledično povzroči bolečino in, če se ne zdravi, poškodbe.

In ne gre samo zvok strašljivo: "Slabost v zadnjici lahko povzroči različne tekaške poškodbe, kot je sindrom IT banda, ali bolečine v kolenu, kot sta patelofemoralni sindrom in patelarni tendonitis (tekačevo koleno)," pravi fizioterapevt iz New Yorka in zdravstveni koordinator za Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Bodite pozorni na teh 7 vadb, ki skrivaj povzročajo bolečine v kolenu.)

Poleg tega je ta študija v Športna medicina so ugotovili, da je vnetje v glutealnih mišicah pogostejše pri ženskah kot pri moških.

Če pa tek krepi vaše štirikolesnike, telička in podobno, ali vam vadba sama ne bi pomagala okrepiti bokov? Ne preveč. "Tek je precej naravnost, vaše glutealne mišice pa nadzorujejo gibanje ob strani (kot tudi držo)," pravi avtor študije Bill Vicenzino, direktor rehabilitacije in preventive zdravja pri športnih poškodbah Univerza v Queenslandu. (In to bi privedlo do strašljivega sindroma mrtve zadnjice.)

Dobra novica? Raziskava kaže, da lahko krepitev mišic kolka in glutealne mišice pomaga pri bolečinah in vnetju, kar Vicenzinova ekipa trenutno preučuje, da bi to potrdila. (Ne pozabite na teh 6 vaj za moč, ki bi jih moral izvajati vsak tekač.)

Preizkusite ti dve Gallucijevi vaji za krepitev ugrabitve kolka.

Odvzem lažnega kolka: Lezite na desni bok, obe nogi iztegnjeni. Desno nogo dvignite naravnost navzgor v zrak, tako da z nogami oblikujete "V". Spustite se v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

Peti most: Lezite z licem navzgor s pokrčenimi koleni in upognjenimi nogami, tako da ostanejo samo pete na tleh, roke ob straneh navzdol. Vključite abs in dvignite boke s tal. Počasi spustite repno kost na tla in rahlo tapnite navzdol, preden se dvignete nazaj v most.

Pregled za