Kako narediti PiYo vadbe

Vsebina

• Vaje
• Tok psa, usmerjenega navzdol
• PiYo križ
• Statična zver
• Tekaška poza
• Premikajoč se bojevnik
• Kakšne so koristi?
• Kaj lahko pričakujete glede rezultatov?
• Ali obstaja dieta, da gremo z njim?
• Ali obstajajo pomanjkljivosti te vrste vadbe?
• Spodnja črta

PiYo je 8-tedenski fitnes načrt Beachbody-a, ki združuje okrepljive prednosti pilatesa in učinke joge, ki povečujejo fleksibilnost.

Ta dinamičen, energičen program, zasnovan za glasbo, je zasnovala trenerka Chalene Johnson in tako zagotovila vadbo za celo telo, ne da bi obremenjevala svoje telo.

PiYo je vaja z majhnim udarcem, ki ne vključuje skakanja, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe mehkih tkiv, kot so raztezanje, napenjanje in modrice.

Ta program je za vas, če iščete način oblikovanja telesa, ki temelji na gibanju, tako da gradite mišični tonus in zmanjšate maščobo. Doma je enostavno, saj za poteze ni potrebna oprema ali uteži.

Vaje

Tukaj je nekaj PiYo potez, da boste dobili občutek za trening. Te vaje lahko izvajate sami ali kot del vezja, ki ga ponovite eno do štirikrat.

Tok psa, usmerjenega navzdol

Enostavnost te pozi je popoln uvod v PiYo.

1. Začnite v ležečem položaju.
2. Stisnite v roke, ko dvignete boke in spustite pete proti tlom.
3. Zaustavite se v tem položaju, tako da se vrnete v začetni položaj.
4. Naredite 8 do 12 ponovitev.

PiYo križ

To je ena od klasičnih potez PiYo, ki ogreje vaše jedro in noge. Pospeši tudi vaš srčni utrip, zrahlja boke in blaži zgornjo napetost telesa.

1. Stojte z nogami nekoliko širše od bokov.
2. Prste nagnite k obrazu navzven z rahlim upogibom v kolenih.
3. Roke iztegnite v stran, upognite komolce in iztegnite hrbtenico, medtem ko ramena ločite skupaj. To je začetni položaj.
4. Čučite navzdol, ko se upognete z zgornjim delom telesa, zaokrožite hrbtenico.
5. Roke prekrižite in prekrižite zapestja, da segajo med roke med nogami.
6. Obrnite to gibanje, da se vrnete v začetni položaj.
7. Takoj se spustite v počep, zložite naprej in nadaljujte z gibanjem tekočine.
8. Nadaljujte 30 sekund.

Statična zver

1. Začnite na štiričetrti v namiznem položaju.
2. Dvignite se na prste in dvignite kolena nekaj centimetrov od tal.
3. Pridružite se svojemu jedru, ko držite ta položaj 1 minuto.

Tekaška poza

1. Stojte na desni nogi z levo nogo, dvignjeno od tal.
2. Roke upognite z desno roko naprej in levo roko nazaj.
3. Levo koleno naj bo upognjeno, ko se nagnete naprej, pritiskajte nogo za seboj in preklopite položaj rok.
4. Koleno plovite naprej in ga tako visoko kot pasu, da se vrnete v začetni položaj.
5. Naredite 8 do 16 ponovitev.
6. Ponovite na nasprotni strani.

Premikajoč se bojevnik

1. Stojte v široko postavljeni drži z levimi prsti obrnjenimi naprej, desni pa pod majhnim kotom.
2. Ko stegnite roke nad glavo z dlanmi, ki so obrnjeni navznoter, se obrnite na boke. To je začetni položaj.
3. Levo koleno upognite pod kotom 90 stopinj, tako da je desno nad gležnjem.
4. Roke spustite v ramo, tako da se leva roka iztegne naprej, desna roka pa sega za seboj.
5. Izravnajte levo nogo in dvignite roke nad glavo.
6. Spet upognite levo koleno.
7. Roke spustite v ramo in iztegnite na obe strani.
8. Vrnite se v začetni položaj. To je 1 ponovitev.
9. Naredite 8 do 12 ponovitev.
10. Ponovite na nasprotni strani.

Kakšne so koristi?

Vadba PiYo vas oborožuje z različnimi ugodnostmi, ki lahko izboljšajo vaše splošno počutje in izboljšajo vašo telesno sposobnost. Ena glavnih prednosti moči in prilagodljivosti je, da boste imeli manj možnosti za poškodbe.

PiYo pomaga razviti močno jedro, kar je bistveno za izboljšanje koordinacije, ravnotežja in drže. Poteze pritiskajo na vaše sklepe, kar pomaga pri preprečevanju bolečin in bolečin, ki pogosto prihajajo z vadbo z močnim udarcem.

Idealen je za osebe z omejeno mobilnostjo, saj gradi moč mišic, poveča prožnost in izboljša vaš gib. To povečuje vaše atletske zmogljivosti in dodaja lahkotnost pri vsakodnevnih gibih.

PiYo lahko pomaga tudi:

• zmanjšajo telesno maščobo
• gorijo kalorije
• povečati vzdržljivost
• popraviti mišična neravnovesja
• izboljšati telesno ozaveščenost
• povečati srčni utrip
• povečajo pretok krvi
• zmanjšati stres
• povečati zaupanje
• izboljšati miselni pogled

Kaj lahko pričakujete glede rezultatov?

Med sejo PiYo se boste premikali po močnih, tekočih zaporedjih. Usmerjene so na vaše celotno telo, saj ustvarjajo vitko mišično maso in prožnost.

Imeti močno jedro vam bo pomagal držo, koordinacijo in stabilnost. Ko razvijate vzdržljivost, moč in gibljivost, boste ugotovili, da je lažje izvajati določene gibe in globlje med raztezanjem in drugimi vrstami vadbe.

Bodite pozorni in bodite pozorni na svoje telo med vsakim premikom, po potrebi spreminjajte. Napredujete lahko s svojim tempom.Intenzivnost vadbe pomeni, da boste rezultate videli hitreje kot blažje oblike vadbe, še posebej, če se držite programa in vadite 6 dni na teden.

Popolni rezultati lahko trajajo do 60 dni.

Ali obstaja dieta, da gremo z njim?

Načrt prehranjevanja PiYo Get Lean vam pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje in zdravje, hkrati pa vam daje energijo za spodbujanje vadbe. Ko izračunate raven kalorij, lahko izberete enega od štirih načrtov, ki vam bodo pomagali doseči cilj glede kalorij.

Izbirate lahko med seznami hrane, da ustvarite prehrano, ki jo sestavljajo 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 35 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščob z napotki o tem, katere vrste hrane lahko pomagajo oblikovati to razmerje.

Ali obstajajo pomanjkljivosti te vrste vadbe?

Kot pri vsaki vadbi je tudi pri vadbi PiYo možna poškodba, še posebej, če ste pripravljeni ali če imate kakršne koli poškodbe ali zdravstvene težave.

Če to velja za vas, se pred začetkom PiYo rutine posvetujte s svojim zdravnikom. Razmislite o delu ena na ena z osebnim trenerjem, da se boste pravilno naučili gibov.

Prisluhnite svojemu telesu in izberite spremembe, če občutite nelagodje, bolečino ali pomanjkanje gibljivosti. Pose razgrajujte počasi, da se boste naučili pravilne oblike. To omogoča čas za razvoj zavesti med potezami, preden jih izvajate s hitrim tempom.

Spodnja črta

Če iščete novo vadbo, boste morda želeli poskusiti PiYo, še posebej, če ste že ljubitelj pilatesa in joge. Morda se vam zdi, da je najboljše iz obeh svetov, kar vam omogoča, da se potopite globlje v svojo prakso.

Prilagodite svoj program tako, da ustreza vašim individualnim potrebam, ciljem in telesu. Za zagotovitev varnosti izpopolnite svoj obrazec, preden nadaljujete na bolj zapletene poteze. Spremenite katerokoli poza, ki povzroča bolečino ali nelagodje.

Izogibajte se prehitrem ali prehitrem potiskanju. Hkrati je PiYo lahko izziv, ki vam pomaga, da trenirate v celoti. Če želite videti najboljše rezultate, ostanite dosledni in predvsem se zabavajte in uživajte.