Zakaj sem tako jezen?

Vsebina

• Kaj povzroča jezo in težave z jezo?
• Kakšni so simptomi težave z jezo?
• Kateri so diagnostični kriteriji za jezo?
• Kaj se lahko zgodi, če težave z jezo ne odpravimo?
• Kako lahko obvladate svojo jezo doma?
• Tehnike sproščanja
• Kognitivno prestrukturiranje
• Reševanje problema
• Komunikacija
• Kako vam lahko zdravnik pomaga obvladati jezo?
• Kakšni so obeti za jezo?

Je jeza zdrava?

Vsak je doživel jezo. Intenzivnost vaše jeze je lahko od močne motnje do skrajnega besa. Normalno in zdravo je, da se občasno počutite jezni kot odgovor na določene situacije.

Toda včasih ljudje doživljajo neobvladljivo jezo, ki se pogosto stopnjuje, zlasti kadar je provokacija manjša. V tem primeru jeza ni običajno čustvo, ampak velik problem.

Kaj povzroča jezo in težave z jezo?

Jeza prihaja iz različnih virov in se lahko zelo razlikuje. Nekateri pogosti sprožilci jeze vključujejo:

• osebne težave, kot so izpuščanje napredovanja v službi ali težave v odnosih
• težava, ki jo povzroči druga oseba, na primer preklic načrtov
• dogodek, kot je slab promet ali prometna nesreča
• spomini na travmatičen ali moteč dogodek

V drugih primerih lahko težave z jezo povzročijo zgodnje travme ali dogodki v človekovem življenju, ki so oblikovali njegovo osebnost. V nekaterih primerih lahko hormonske spremembe povzročijo jezo, prav tako nekatere duševne motnje.

Kakšni so simptomi težave z jezo?

Nekateri znaki, da vaša jeza ni normalna, vključujejo:

• jeza, ki vpliva na vaše odnose in družabno življenje
• občutek, da se morate v svoji jezi skriti ali zadržati
• stalno negativno razmišljanje in osredotočanje na negativne izkušnje
• nenehno se počutim nestrpno, razdraženo in sovražno
• pogosto se prepirajo z drugimi in se v tem jezijo
• biti fizično nasilen, ko si jezen
• grozi z nasiljem ljudem ali njihovemu premoženju
• nezmožnost obvladovanja jeze
• se počutite prisiljeni storiti ali delati nasilne ali impulzivne stvari, ker se počutite jezne, na primer nepremišljeno vožnjo ali uničevanje stvari
• izogibanje določenim situacijam, ker ste zaskrbljeni ali depresivni zaradi svojih jeznih izpadov

Kateri so diagnostični kriteriji za jezo?

Jeza sama po sebi ne pomeni duševne motnje, zato v novi izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje (DSM-5) ni postavljene diagnoze težav z jezo.

Vsebuje pa več kot 32 duševnih motenj - na primer mejne osebnostne motnje in občasno eksplozivne motnje - ki jezo vključujejo kot simptom. Možno je, da vaš problem jeze povzroča osnovna duševna motnja.

Kaj se lahko zgodi, če težave z jezo ne odpravimo?

Če se ne spoprimete s svojo jezo, se lahko nekega dne stopnjuje do točke, ko naredite nekaj skrajnega in obžalovanja vrednega. Nasilje je eden od možnih izidov. Lahko se tako razjezite, da na koncu poškodujete sebe ali nekoga, ki vas zanima, ne da bi to nameravali storiti.

Če sumite, da imate težave z jezo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Posvetujte se s svojim zdravnikom za napotitev k izvajalcu duševnega zdravja, ki vam bo lahko pomagal.

Kako lahko obvladate svojo jezo doma?

Obstaja več koristnih načinov za obvladovanje jeze doma.

Tehnike sproščanja

Sem spadajo globoko dihanje in predstavljanje sproščujočih prizorov v mislih. Ko se poskušate sprostiti, dihajte globoko v pljučih, kontrolirano vdihujte in izdihujte. Ponovite pomirjujočo besedo ali besedno zvezo, na primer »sprostite se« ali »pomirite se«.

Morda boste želeli vizualizirati sproščujoče izkušnje bodisi iz svojega spomina ali domišljije. Počasne vaje, podobne jogi, vam lahko pomagajo sprostiti telo in se počutite bolj umirjene.

Kognitivno prestrukturiranje

Spreminjanje načina razmišljanja lahko spremeni način izražanja jeze. Ko se človek počuti jezen, je pogosto lahko dramatično razmišljati. Pomembno je, da se osredotočite na izražanje racionalnih in ne neracionalnih misli.

Izogibajte se uporabi besed "vedno" in "nikoli" v svojih mislih in govoru. Takšni izrazi so netočni in lahko povzročijo občutek, da je vaša jeza upravičena, kar poslabša stanje. Te besede lahko škodujejo tudi drugim, ki vam skušajo pomagati pri iskanju rešitve težave.

Reševanje problema

Jezo lahko povzročijo zelo resnične težave. Čeprav je nekaj jeze upravičeno, če nekaj ne gre, kot je bilo načrtovano, vam jeza ne bo pomagala odpraviti težave. Najboljši način, kako pristopiti k situaciji, ki vas jezi, je, da se ne osredotočite na rešitev, ampak ugotovite, kako težavo odpraviti.

To lahko storite tako, da sestavite načrt in ga pogosto preverite, tako da lahko pogosto preverjate svoj napredek. Ne vznemirjajte se, če način reševanja težave ni ravno tak, kot ste načrtovali. Samo potrudite se.

Komunikacija

Ko se ljudje počutijo jezne, nagibajo k sklepom, ki so lahko netočni. Ko se jezite, se upočasnite in dobro premislite, preden odgovorite. Ne pozabite poslušati druge osebe v pogovoru. Dobra komunikacija vam lahko pomaga rešiti težave, preden se jeza stopnjuje.

Kako vam lahko zdravnik pomaga obvladati jezo?

Zdravnik, kot je psihiater ali psiholog, vam lahko priporoči ukrepe za obvladovanje jeze. Pogovorna terapija je lahko v pomoč, prav tako pa tudi razredi za obvladovanje jeze.

Seje za obvladovanje jeze lahko potekajo osebno ali prek spleta. Lahko jih preučite tudi v knjigi.Obvladovanje jeze vas bo naučilo, kako že zgodaj prepoznati svoje frustracije in jih nato razrešiti. To lahko vključuje sporočanje drugim ali sebi, kaj potrebujete, hkrati pa ostanite mirni in odgovorni za situacijo (v nasprotju s srditim izbruhom).

Te seanse lahko opravite sami s svetovalcem ali s svetovalcem v spremstvu vašega partnerja ali skupine. Vrsta, dolžina in število sej so odvisne od programa in vaših individualnih potreb. Tovrstno svetovanje je lahko kratko ali lahko traja več tednov ali mesecev.

Ko začnete s sejami, vam bo svetovalec pomagal prepoznati sprožilce jeze in v telesu in čustvih prebrati znake jeze. Opažanje in prijava s temi opozorilnimi znaki je prvi korak, ki vam bo pomagal obvladati jezo. Kasneje se boste naučili vedenjskih veščin in načinov razmišljanja, ki vam bodo pomagali obvladati jezo. Če imate osnovne težave z duševnim zdravjem, vam bo svetoval tudi njihov svetovalec, ki vam pogosto olajša obvladovanje jeze.

Kakšni so obeti za jezo?

Jeza vam ni treba ovirati, da boste živeli srečno, polno življenje. Če imate izjemno jezo, obiščite svojega zdravnika ali izvajalca duševnega zdravja. Pomagali vam bodo ugotoviti, katere strokovne terapije vam bodo lahko pomagale pri spopadanju.

Še več, na veliko načinov se lahko naučite obvladovati jezo doma. S časom in vztrajnimi napori boste lažje obvladali jezo in izboljšali kakovost življenja.