Zakaj je treba izgorelost jemati resno

Vsebina

• Kaj je izgorelost?
• Je to izgorelost - ali samo stres?
• Kako vedeti, kdaj izgorelost preide v depresijo
• Kako preprečiti izgorelost
• Pregled za

Če v zadnjem času niste mrmrali besed: "Tako sem izgorela", pa imate srečo. To je postala tako pogosta pritožba, da je praktično #humblebrag. Toda kaj je v resnici 'izgorelost'? Kako veste, če ga dejansko imate, ali vas vsakodnevno bruhanje šele pripelje (aka, nič, kar R&R ne more popraviti)? In kako veste, kdaj imate popolno depresijo?

Tu je razlaga odnosa med stresom, izgorelostjo in depresijo.

Kaj je izgorelost?

"Ljudje radi svobodno uporabljajo besedo 'izgorelost', toda prava izgorelost je resen problem, ki spreminja življenje, saj pomeni, da svojega dela ne morete več učinkovito opravljati ali v njem ne najdete nobenega užitka," pravi Rob Dobrenski. , Doktor znanosti, psiholog s sedežem v New Yorku, specializiran za stanje razpoloženja in tesnobe.

Strokovnjaki še niso določili jasne definicije izgorelosti, na splošno pa jo opisujejo kot stanje čustvene, duševne in fizične izčrpanosti, ki je posledica pretiranega in dolgotrajnega stresa na delovnem mestu. Poleg tega, da se vaše delo slabo prilega ali pa je ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem oslabljeno, lahko izgorelost izvira tudi iz pomanjkanja uspeha, napredka ali rasti pri delu, pravi Dobrenski.

In čeprav se je koncept prvič pojavil v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, se o njem še vedno razpravlja in še ni bil razvrščen kot ločen pogoj v bibliji uradnih motenj,Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM).

Je to izgorelost - ali samo stres?

Čeprav je izgorelost lahko končni rezultat prevelikega stresa, to ni isto kot prevelik stres, pravi Helpguide.org, partner Harvard Health Publications. Stres povzroči, da se počutite, kot da so vaša čustva preobremenjena, vendar izgorelost povzroči nasproten učinek: počutite se lahko "prazni, brez motivacije in vam ni več mar".

Če imate občutek nujnosti, da obvladate delovne odgovornosti in pritiske, je to verjetno stres. Če se počutite nemočne, brezupne in nemočne? Verjetno gre za izgorelost. Po besedah ​​Dobrenskega je hiter način, da ugotovite, ali ste se odpravili na območje izgorelosti: Če odidete na tedenske počitnice in se po vrnitvi na delo napolnite, verjetno ne trpite zaradi izgorelosti. Če se v nekaj urah ali dneh počutite enako? To je resna možnost.

Kako vedeti, kdaj izgorelost preide v depresijo

Če mislite, da definicija izgorelosti zveni grozljivo podobno depresiji, niste sami. To je točno tisto, kar je pokazala nedavna študija v Mednarodni časopis za obvladovanje stresa skušal ugotoviti. Raziskovalci so ugotovili, da je precej osupljivo: od 5000 učiteljev je 90 odstotkov, ki so jih raziskovalci opredelili kot "izgorele", ustrezalo tudi diagnostičnim merilom za depresijo. In lani je študija, objavljena vJournal of Health Psychology (prvi, ki je predlagal primerjavo simptomov, referenciranih z DSM, med izgorelimi delavci in depresivnimi bolniki) je odkril veliko prekrivanje simptomov, vključno s spremembo spanja, utrujenostjo in anhedonijo-nezmožnostjo, da bi uživali v dejavnostih, ki so običajno prijetne.

Čeprav so simptomi depresije in izgorelosti lahko podobni, kljub temu obstajajo ključne razlike. Če se razveselite zunaj pisarne, ko počnete druge stvari, je to verjetno bolj izgorelost kot depresija, pravi David Hellerstein, MD, profesor klinične psihiatrije na Univerzi Columbia in avtor knjige Ozdravite možgane: kako vam lahko nova nevropsihiatrija pomaga izboljšati stanje.Tudi pri zdravljenju obstaja ločena linija: recept za izgorelost bi lahko bil le v tem, da bi dobili novo službo, vendar novo pisarniško okolje ali zanimiva poklicna priložnost morda ne pomagajo nekomu, ki je v depresiji, da se počuti bolje, pravi dr. Hellerstein.

Sprememba vaše kariere se morda sliši dramatično, a okrevanje po izgorelosti zahteva nekakšno vedenjsko spremembo - bodisi v okviru službe, ki jo že imate, od nečesa zunaj službe, bodisi v ravnotežju obeh, pravi Dobrebski. Razmislite o tem takole: "Če ne morete pritisniti 200 funtov iz klopi, morate nekoga poiskati, da vam jo pomaga dvigniti, ali spremenite količino teže. Če še naprej pritiskate, postaja vse težje dvigniti to težo ker so vaše mišice obrabljene, «pojasnjuje Dobrebski. Izgorelost napreduje na podoben način – bolj ko se boste izogibali soočanju z njo, slabše bo postalo. In če nekdo ne more pobegniti iz svojega položaja ali najti olajšave zunaj službe? To lahko povzroči, da bodo sčasoma razvili kronično depresijo, pravi dr. Hellerstein.

Kako preprečiti izgorelost

Če začnete čutiti resnično izgorelost, še ne pomeni, da se spolzkemu pobočju ne morete izogniti. "Najboljše zdravljenje izgorelosti je preprečevanje," pravi dr. Hellerstein. To pomeni, da dajete prednost svojemu čustvenemu in fizičnemu zdravju ter nadaljujete iskanje tega nedosegljivega "ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem". Tukaj je nekaj nasvetov za boj proti vsakodnevnemu stresu, ki lahko privede do izgorelosti:

• Če želite oživiti svoje navdušenje nad delom, je pomembno, da ste odločni (ne da bi jih zamenjali z agresivnimi), pravi Hellerstein. To pomeni aktivno iskanje načinov za raziskovanje novih projektov in nalog, ki vas najbolj zanimajo. (Poskusite 10 načinov, da boste srečnejši pri delu, ne da bi spremenili delo)
• Tudi če pri delu niste tako čustveno ali intelektualno stimulirani, kot bi si želeli, poiščite nekaj, kar vas navdušuje zunaj službe, pravi Dobrenski.
• Izgorelost je nalezljiva, zato se distancirajte od negativnih vrstnikov in poiščite načine, kako vas motivirajo navdihujoči sodelavci, svetuje dr. Hellerstein. (Ali trpite zaradi pasivnega stresa?)
• Seveda pa dajte prednost spanju, zdravi prehrani in telovadbi, dodaja Hellerstein.

Pregled za