Zakaj so Kettlebells King za kurjenje kalorij

Vsebina

• Pregled za

Obstaja razlog, zakaj toliko ljudi obožuje trening kettlebell-navsezadnje, kdo si ne želi odpora celotnega telesa in kardio vadbe, ki traja le pol ure? Še bolj presenetljivo pa je, da je študija ameriškega sveta za vadbo (ACE) pokazala, da lahko povprečen človek v samo 20 minutah porabi 400 kalorij s kettlebellom. To je neverjetnih 20 kalorij na minuto ali kar ustreza šestminutni milji! [Tweet to dejstvo!]

Kaj naredi vadbo tako učinkovito, še posebej v primerjavi s tradicionalnimi utežmi, kot so uteži ali bučke? "Premikate se v različnih ravninah gibanja," pravi Laura Wilson, direktorica programiranja za KettleWorX. "Namesto, da bi šli samo gor in dol, se boste premikali od strani do strani ter noter in ven, zato je veliko bolj funkcionalno. To je tako, kot da se premikate v resničnem življenju; kettlebells simulirajo to gibanje, za razliko od bučice."

Kot rezultat tega Wilson pravi, da boste na koncu porabili več stabilizacijskih mišic kot pri tradicionalnem treningu z utežmi, kar pomeni povečano kurjenje kalorij in ubijalsko vadbo za vaše jedro. Zaradi vsega tega je vadba kettlebell odlična le za hujšanje, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti; študija ACE je pokazala, da je osem tednov treninga kettlebell dvakrat na teden izboljšalo aerobno zmogljivost za skoraj 14 odstotkov in moč trebuha za 70 odstotkov pri udeležencih. "Zaposlujete toliko več mišic, kot bi jih s tradicionalnim treningom," pojasnjuje Wilson.

POVEZANO: Killer Kettlebell vadba

Če ste pripravljeni skočiti na kettlebell vlak, ne zgrabite le uteži in začnite nihati. Ustrezna oblika je bistvenega pomena za zagotovitev, da ostanete brez poškodb pri izvajanju vaj z kettlebell. Začnite z lahkimi kettlebell in obiščite certificiranega trenerja kettlebell (preverite svojo telovadnico, če so na voljo tečaji), da se naučite pravega načina vadbe. Potem si oglejte vse naše vaje s kettlebellom tukaj!

Več od POPSUGAR Fitness:

5 vaj za preprečevanje tekaških poškodb

10 načinov za hujšanje v kuhinji

Recept za mandljevo energijsko ploščico

Pregled za