Zakaj ženske, ki telovadijo, tudi bolj verjetno pijejo alkohol

Vsebina

• Greš naravnost od predenja do vesele ure
• Včeraj zvečer ste se preveč razvajali in imeli ste vadbo ob 7.00
• Sledite Boozy Brunch s popoldansko vadbo
• Pregled za

Za mnoge ženske gresta vadba in alkohol z roko v roki, kaže vse več dokazov. Po raziskavah, objavljenih v reviji, ljudje ne le pijejo več v dneh, ko pridejo v telovadnico Zdravstvena psihologija, vendar je pri ženskah, ki popijejo zmerno (kar pomeni štiri do sedem pijač na teden), dvakrat boljše delo kot pri vrstnicah, ki se vzdržijo, je pokazala študija na univerzi v Miamiju. Izkazalo se je, da sta si barre in bar podobna, kar zadeva vaše možgane. "Vadbo in pitje alkohola na enak način obdeluje center za nagrajevanje možganov," pojasnjuje dr. J. Leigh Leasure, direktorica laboratorija za nevroznanost na Univerzi v Houstonu. Oboje sproži sproščanje nevrokemikalij za dobro počutje, kot sta dopamin in endorfini. Tako je do neke mere pitje po vadbi logično napredovanje.

Ko vaša vadba mine, vaši možgani iščejo načine za podaljšanje brenčanja, na primer koktajl, pravi Leasure. Taborniki in obiskovalci barov imajo lahko tudi prekrivajoče se osebnostne lastnosti. Oba sta verjetno tvegana, nagnjena k iskanju dejavnosti, ki prinašajo nalet endorfinov. In čeprav lahko pijete več kot vaši manj primerni prijatelji, navada ni nujno slaba za vaše fitnes cilje. Pravzaprav je dobra novica. "Razen če ne trenirate za resno tekmovanje, eno ali dve pijači enkrat na teden po vadbi verjetno ne bo vplivalo na popravilo in okrevanje mišic," pravi Jakob Vingren, dr. na Univerzi v Severnem Teksasu, ki preučuje vpliv alkohola na vadbo. V nekaterih primerih lahko alkohol celo poveča zdravstvene koristi, ki jih dobite pri vadbi. Ženske, ki so petkrat na teden popile približno en kozarec vina in vadile dve do tri ure na teden, so v enem letu izboljšale raven holesterola, je pokazala raziskava, predstavljena na kongresu Evropskega kardiološkega združenja v Barceloni. Pivci vina, ki niso obiskali telovadnice, pa niso videli takšnih koristi za srce. Alkohol širi krvne žile, kar telesu pomaga zmanjšati raven slabega holesterola, pojasnjuje raziskovalec dr. Miloš Taborsky. Če k temu dodamo dobro uveljavljene kardiovaskularne prednosti vadbe – nižji krvni tlak, višje ravni dobrega holesterola – in dobite zmagovalno kombinacijo.

Kljub temu, ko gre za fitnes, vsaka pijača ni dobra pijača. Alkohol je kaloričen in spreminja način kurjenja maščob, pravi nutricionistka Heidi Skolnik, lastnica Nutrition Conditioning, kjer dela s profesionalnimi športniki. Prav tako vas dehidrira in moti vaš motorni nadzor, dve stvari, ki sta lahko v sobi za uteži ali na tekalni stezi naravnost nevarni. Če želite ostati na zdravi strani enačbe vadbe in alkohola, tukaj je, kaj in kdaj piti v treh pogostih situacijah vadbe.

Greš naravnost od predenja do vesele ure

Zaužitje preveč pijače v treh urah po odhodu iz telovadnice lahko zmanjša proizvodnjo novih mišičnih beljakovin v telesu za do 37 odstotkov, kar zmanjša vašo pridobivanje moči, je pokazala raziskava v reviji. PLOS One. Pred srkanjem zaužijte vsaj 25 gramov beljakovin (približno količino v beljakovinskem napitku ali tri unče pustega mesa) takoj po vadbi, nato pa se držite le ene ali dveh alkoholnih pijač, predlaga Evelyn B. Parr, glavna avtorica knjige študij. Pravi, da bo to zmanjšalo učinek pijače na vaše mišice. Toda še preden pregledate seznam pijač, prosite za kozarec vode. Po vadbi boste dehidrirani, alkohol pa spodbuja vaše telo, da odplakne vodo. Brez dovolj H2O v vašem sistemu bo alkohol, ki ga zaužijete, hitel naravnost v vašo kri in tkiva, zaradi česar boste hitro pijani. Kar se tiče pijače, je pivo na prvem mestu. Ima veliko količino vode, zato je bolj vlažilna kot druge možnosti. Pravzaprav je nedavna študija v Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano ugotovili, da so tekači, ki so pili vodo in zmerno količino piva, rehidrirali tako učinkovito kot tekači, ki so imeli samo vodo. Če imate raje koktajle ali vino, se izogibajte sladkim mešanim pijačam, ki imajo običajno več kalorij.

Včeraj zvečer ste se preveč razvajali in imeli ste vadbo ob 7.00

Veliko ljudi trdi, da je telovadnica najboljše zdravilo za mačka. Resnica: Čeprav znojenje čarobno ne izpere alkohola iz vašega sistema, "bi se lahko z vadbo duševno počutili bolje," pravi Vingren. Ampak počakaj. Alkohol lahko povzroči nizek krvni sladkor, tudi naslednje jutro, zaradi česar ste treseni ali šibki, pravi Melissa Leber, MD, docentka za ortopedijo na Medicinski šoli Icahn na Mount Sinai. Njen nasvet: 30 do 90 minut preden se odpravite skozi vrata, pojejte nekaj z mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov, ki stabilizira krvni sladkor, na primer žitarice z mlekom ali banano z arašidovim maslom. Nato zajtrk sperite s pijačo, ki je pol H20 in pol športna pijača ali kokosovo vodo, da rehidrirate in napolnite svoje elektrolite. Vingren priporoča, da se v telovadnici odločite za trening moči pred kardio tečajem; raziskave kažejo, da alkohol izloča vaše aerobne sposobnosti, ne pa tudi moči. Kadar koli začutite žejo, pijte navadno vodo in če se vam pojavi omotica, omotica ali glavobol, pokličite dan, pravi dr.Leber pravi.

Sledite Boozy Brunch s popoldansko vadbo

Če se počutite vsaj malo, brenčite, preskočite počitek, svetuje dr. Leber. "Alkohol poslabša vaše motorične sposobnosti, kar lahko poveča tveganje za poškodbe med vadbo," pojasnjuje. Zaskrbljujoči so tudi učinki pijače, ki sesajo vlago. "Ko ste dehidrirani, se vaš VO2 max-največji volumen kisika, ki ga lahko uporabite, zmanjša, zato se vaša zmogljivost zmanjša in povečana je mišična utrujenost in krči," pravi dr. Leber. Če pa boste pri malici popili samo eno pijačo in popili vsaj dva kozarca vode ter imeli eno uro ali več pred začetkom pouka, boste verjetno v redu. Vsakdo drugače obdeluje alkohol, zato dr. Leber predlaga, da poslušate svoje telo in preskočite sejo, če je kaj narobe.

Pregled za