Zakaj bi se morali zahvaliti

Vsebina

• Za sekundo lahko nehate loviti PR.
• Zgradili boste duševno trdnost.
• Lahko se naučite sami tempo.
• Našli boste nove mantre, ki odmevajo.
• Lahko se spopadete s težavami ali trdimi občutki.
• Okrepili boste svoje vezi s tistimi okoli vas.
• Pregled za

Priljubljenost turških kasov je velika. Po podatkih Running USA je leta 2016 na 726 dirkah potovalo približno 961.882 ljudi. Kar pomeni, da se po vsej državi družine, navdušeni tekači in tekači enkrat letno zberejo skupaj, da premagajo nekaj kilometrov, preden se zahvalijo, se vrnejo za sekundo ali si privoščijo dremež.

Seveda je veliko puranskih kasov letos odpovedanih zaradi COVID-19, a to, da se ne morete zbrati in teči z množico tekačev v puranskih kostumih, ne pomeni, da se lahko sami odpravite na tek in se nagnete v pravem duhu praznika. (Glejte: Kako preživeti počitnice med koronavirusom)

Letos, zakaj ne bi poskusili nekaj bolj meditativnega, kot je tek hvaležnosti. Namesto da bi sprejeli svoje tipične razloge za tek – postajati močnejši, hitrejši, bolj pripravljeni; čiščenje glave; sprostitev vašega tekmovalnega duha - tek hvaležnosti vas spomni na vse, za kar ste hvaležni. To je tudi najhitrejša rešitev za slab dan – ali leto (zdravo, 2020). Ni potrebe po registraciji ali socialni razdalji: Pripnite se, kot bi se pri vsakem drugem teku (tokrat brez slušalk, sledilnika ali katere koli druge motnje) in razmislite o vseh stvareh, za katere ste hvaležni.

Na to idejo sem naletel pred nekaj leti, ko sem bil res kisle volje. Šel sem teči, da bi si razbistril glavo, a namesto tega sem se znašel nad tem, da me jezijo pešci in rdeče luči. Potem sem se spomnil izreka, ki sem ga nekoč slišal: "Ne moreš biti hvaležen in jezen hkrati." Zato sem se odločil: "zajebi to, nič drugega ne deluje", in začel sem sestavljati seznam.

Z vsakim udarcem z nogo sem obudil svojo srečo. Hvaležen sem svojim starim staršem. Hvaležen sem za umešana jajca in toast iz kislega testa. Hvaležen sem ljudem, ki se toplo nasmehnejo, ko greste mimo. Hvaležen sem za svoje zaspano, pridno telo. Hvaležen sem za Reese's Pieces.

Na moje presenečenje je seznam z vsakim kilometrom naraščal in rastel in vsi moji negativni občutki so začeli odplavati. In ni hierarhije. Lahko ste hvaležni za trivialne in pomembne stvari. To je trik. Nenadoma se spomnite na vse, kar imate imeti namesto vsega tebe želim.

Izkazalo se je, da sem se odločil za nekaj: Izražanje hvaležnosti ima na stotine koristi za zdravje, kot so lažje spanje, zmanjšanje vnetja v srcu in vzpostavitev bolj povezanih odnosov. Če to počnete med tekom (zahvaljujoč vsem endorfinom, ki jih prinašajo vsi ti ljubki tekači), boste le doživeli tako duševno osvežitev.

"Teki hvaležnosti so odlična priložnost, da se izvlečete iz svojega običajnega okolja in preučite vse, kar se v tem času dogaja v vašem življenju, z drugega zornega kota," pravi Meghan Takacs, trenerka USATF in osebna trenerka pri Performixu Hiša New York City.

Medtem ko vas lahko na podlagi hvaležnosti na splošno naredite bolj hvaležni, ima tudi nekaj drugih ugodnosti (vključno s prednostmi pri delovanju!). Tu je še nekaj drugih prednosti teka hvaležnosti:

Za sekundo lahko nehate loviti PR.

Pri tekih hvaležnosti ne gre za hitrost. Ne hitite na mejo 400 metrov ali preverjate svojega Garmina. Ne vozite s tempom svojega maratonskega cilja. Razmišljate o prijateljih, ki jih poznate že desetletja, ali o novih poznanikih, ki so se spotaknili v vaše življenje, in o tem, kako srečni ste, da jih poznate.

"Na tek hvaležnosti rad gledam kot na" premikajočo meditacijo, "pravi Takacs." Pomembno si je zapomniti, še posebej za ljudi, ki so šele na začetku, da ne dovolijo, da sta tempo in kilometrina osrednji poudarek teka. Namesto, da se osredotočite na hitrost in kilometrino ali pa se osredotočite nanjo, ta čas izkoristite za mentalni in fizični napredek. "(Glej tudi: Zakaj obožujem tek brez fitnes sledilnika ali GPS ure)

Zgradili boste duševno trdnost.

"Previdnost, ko tečete, je ključ do pridobitve najpogostejše lastnosti med vzdržljivostnimi tekači: duševne žilavosti," pravi Takacs - nekaj, kar bi lahko vsi zdaj uporabljali. "Delovna etika, ki jo imate pri vadbi, je neposredno prenosljiva na delovno etiko, ki jo imate do konca svojega življenja. Pri tem gre za vzdržljivostni tek. Iz tega lahko miselno dobite prav toliko, kot fizično, tako dolgo ko se učiš, da preseganje tvojih omejitev fizično dvigne tvoje mentalno izhodišče. "

Lahko se naučite sami tempo.

"Ljudem vedno rečem, naj izvajajo teke, ki temeljijo na tempu: ne preverjajte svojega tempa skozi celoten tek in naj bo raven napora konstantna tako, da ohranjate enak vzorec dihanja in srčni utrip," pravi Takacs. priročno med intervalnimi tekaškimi vajami, na primer, kjer morate najti in nastaviti svoj tempo za intervale hitrosti in počitka.

Našli boste nove mantre, ki odmevajo.

Ustvarjanje s svojim seznamom lahko postane mirno ponavljajoča se mantra. Ne govorite o zadnji drami v pisarni ali o tem, kaj bi morali povedati, ko ste izvedeli, da vam je Sharon iz računovodstva ukradel jogurt iz hladilnika. Ne razmišljate o tistem zmenku Tinderja, ki vas je navdušil. Ko se vam prikrade negativna misel, vrnite svoje zavedanje tja, kjer ste in kaj trenutno vidite: lepo listje! Prelep ribnik! Prijazen sosed! Verjemite mi, ta pristop pride prav v zadnjih nekaj kilometrih maratona. (Tek hvaležnosti je podoben pozornemu teku, ki lahko pomaga tudi pri odpravljanju duševnih in fizičnih ovir.)

Lahko se spopadete s težavami ali trdimi občutki.

»Teki hvaležnosti so odličen način za spopadanje z depresijo ali tesnobo,« pravi Takacs. Tek je eden najbolj preprostih, osvobajajočih in učinkovitih načinov za spopadanje s stresom in razmišljanje o težavah in/ali možganskih nevihtah." (Ko končate s tekom, nadaljujte s pisanjem v eno od teh revij hvaležnosti.)

Okrepili boste svoje vezi s tistimi okoli vas.

In sploh jim ni treba teči z vami! Prijateljica tekačica mi je povedala, da je srečala žensko, ki je tekla na bostonskem maratonu, ki je s seboj nosila 26 kart, tako da je lahko vsako miljo razmišljala o nekom pomembnem. Tukaj je bila na najbolj konkurenčni dirki na svetu in se je odločila razmišljati o svojem plemenu ljudi doma. To lahko storite tudi med tekom hvaležnosti in vsak kilometer posvetite nekomu, ki ga imate radi. Tecite s prijateljem, če želite, in delite svoj seznam drug z drugim.

Navsezadnje pomislite, da je hvaležnost poseben način zdravljenja sebe. To je val dobrih občutkov, kadar koli potrebujete opomnik, kako odlično je vaše življenje. (In če vam je všeč, razmislite o vadbi hvaležnosti tudi zunaj teka.) Ne morem si zamisliti primernejšega načina za začetek zahvalnega dne kot zahvalo za vse, kar imate, za vse, s katerimi ste – in ja, vse, kar boste jedli – hkrati pa cenite svoje telo za vse kilometre (tako v figurativni kot dobesedni obliki), skozi katere vas pelje.

Pregled za