Zakaj bi morali telovaditi, tudi če niste v razpoloženju

Vsebina

• Pregled za

Sprehod je odgovor zdravstvene skupnosti na skoraj vsako bolezen. Se počutite utrujeni? Sprehodi se. Počutiti se depresivno? Sprehodite se. Ali morate shujšati? Sprehodite se. Imate slab spomin? Sprehodite se. Potrebujete nekaj svežih idej? Sprehodite se. Dobiš idejo. Ampak včasih samo dekle res noče na sprehod! Mrzlo je, utrujen si, pes ti je skril čevlje, predvsem pa misliš, da ti sprehod ne bo pripomogel k boljšemu počutju. No, tudi za to imajo raziskovalci odgovor: Vseeno hodite.

Preden zavijete z očmi in se zlezete nazaj v posteljo, jih poslušajte. Ljudje, ki so se "bali" hoje in celo rekli, da pričakujejo, da se jim bo poslabšalo, so se po kratkem sprehodu kljub grozljivim napovedim, kljub grozljivim napovedim, po poročanju časopisa, objavljenega v Čustva.

Da bi preizkusili povezavo med hojo in razpoloženjem, so raziskovalci iz države Iowa ustvarili tri poskuse. V prvem so nove študente prosili, naj se podajo na sprehod po kampusu ali si ogledajo videoposnetek istega obiska kampusa; drugi poskus je študente prosil, naj se odpravijo na "dolgočasen" ogled v zaprtih prostorih ali si ogledajo videoposnetek iste ture; medtem ko so pri tretji nastavitvi učenci gledali videoposnetek, ko sedijo, stojijo ali hodijo po notranji tekalni stezi. Oh, in do res da bi se slišalo grozno, so raziskovalci študentom povedali, da bodo morali napisati članek na dveh straneh o kateri koli izkušnji na turneji. Prisilna hoja (ali gledanje) in dodatna domača naloga? Ni čudno, da so študentje poročali, da se tega res bojijo!

Učenci, ki so si ogledali video ogled, so poročali, da so se pozneje počutili slabše, kot bi lahko pričakovali. Ampak vse učenci, ki hodijo, ne glede na okolje, v katerem so hodili (na prostem, v zaprtih prostorih ali na tekalni stezi), so poročali, da se ne počutijo le srečnejše, ampak tudi bolj veselo, poživljeno, pozitivno, pozorno, pozorno in samozavestno. In ker je hoja tako močno zdravilo, potrebujete le majhen odmerek, da občutite izboljšanje dobrega počutja – študenti v študiji so vse te prednosti dobili že po 10-minutnem ležernem sprehodu.

"Ljudje morda podcenjujejo, v kolikšni meri bo samo vstajanje s kavča in sprehod koristilo njihovemu razpoloženju, saj se osredotočajo na trenutno zaznane ovire in ne na morebitne koristi za razpoloženje," so sklenili raziskovalci v članku.

Medtem ko je ta članek obravnaval le pozitivne učinke hoje, so prejšnje raziskave pokazale, da ima vsaka vrsta vadbe resno moč za dvig razpoloženja. In če želite povečati vse zdravstvene bonuse, vadite zunaj. Metaanaliza, objavljena v Okoljska znanost in tehnologija ugotovili, da vadba na prostem prinaša duševne in fizične koristi, ki jih vadba v zaprtih prostorih ne.

Toda ne glede na to, kje in kako vadite, je sporočilo te raziskave jasno: Ko gre za telovadbo, jo naredite-veseli boste.

Pregled za